فوائد فيتامينDمع اهميته و مصادره
وأسباب نقصه والمرشحون للإصابة بنقصه مع الأعراض والعلاج
ما هو فيتامين D ؟ ما هي فوائد الحصول على فيتامين D ؟ ما هي أهمية فيتامين D ؟ ما هي مصادر فيتامين D ؟ ما هي أسباب نقص فيتامين D ؟ من هم المرشحون للإصابة بنقص فيتامين D ؟ ما هي اعراض نقص فيتامين D ؟ ما هي العلاجات التي من الواجب إتباعها في حال نقص فيتامين D ؟ فوائد فيتامينDمع اهميته و مصادره وأسباب نقصه والمرشحون للإصابة بنقصه مع الأعراض والعلاج كل هذا سنتكلم عنه في مقالنا لهذا اليوم .
في البداية دعونا نعرف ما هو فيتامين D:
يعتبر
فيتامين : D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وقد يطلق
عليه اسم فيتامين الشمس ويقوم الجسم يقوم بإنتاجه بعد التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة
التي تحتويه .
فوائد فيتامين D :
فوائد كثيرة ل فيتامين D سنذكر
منها :
-امتصاص المعادن كالفسفور و الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي
ونقص هذا الفيتامين ينتج عنه نقص في امتصاص الكالسيوم .
- دوره مهم في تقوية جهاز المناعة .
- دوره مهم في الجهاز العصبي حيث يلعب دور مهم في حماية البالغين من
الزهايمر .
- يحمي من الالتهابات في مفاصل الجسم .
- يزيد من كثافة الشعر وله دور مهم في الوقاية من تساقطه .
- يمنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان الثدي .
مصادر فيتامين D :
-أشعة الشمس مصدر رئيسي لهذا الفيتامين حيث أن تعرض الوجه -الساق-الذراع لأشعة
الشمس لمدة تصل إلى حوالي ٣٠دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ضروري جدا .
- بعض المصادر الغذائية مثل : سمك السردين- سمك السلمون- الطونة .
- مشتقات الحليب .
- الكبد .
- لحوم حمراء .
- عن طريق مكملات غذائية .
أسباب نقص فيتامين D :
-عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ويعد التعرض لأشعة الشمس خلال
الفترة بين الثامنة صباحا والرابعة عصرا لمدة تصل إلى حوالي ٣٠دقيقة مرة إلى مرتين
في الأسبوع ضروريا جدا للحصول على مايكفي
من هذا الفيتامين .
- سوء في التغذية .
-الأمراض التي تصيب الكبد .
- الأمراض التي تصيب الكلية .
- اضطراب في الأمعاء يعيق
امتصاص هذا الفيتامين
أعراض الإصابة بنقص في فيتامين D :
-نقصه عند الأطفال يسبب الكساح .
- نقصه عند البالغين يسبب تلين في العظام مع آلام في العضلات وارتفاع في ضغط الدم .
- تأخر في نمو العظام .
- اضطراب في عادات التغوط بين حالتي الإمساك والإسهال .
- الشعور بالتعب والإرهاق .
- حدوث تشنج في العضلات
.
- يترافق مع حالة نفسية سيئة مثل الاكتئاب واضطرابات في المزاج .
- إصابة عظام الجسم بالتقوس .
- زيادة فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية ( الذئبة الحمامية
الجهازية أو ما يعرف ب SLEعلى سبيل المثال ) .
- قد يعاني الشخص من صعوبة
في التنفس .
- تأخر في نمو الأسنان .
- نوبة صرع .
- التهاب في اللثة .
المرشحون للإصابة بنقص في فيتامين D
-كبار السن .
- البدينون .
- المعاناة من اضطرابات في الأمعاء .
- أمراض الكلى والكبد .
- فرط في نشاط الدرق .
- أشخاص ذات بشرة غامقة .
العلاجات المتبعة في علاج نقص فيتامين D:
-التعرض لأشعة الشمس بنسب كافية .
- تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين .
- الحفاظ على وزن طبيعي .
- تناول مكملات غذائية وفق إشراف طبيب .