فوائد وأضرار ومصادر الحصول على فيتامين E
ما هو فيتامين E ؟ ما هي فوائد فيتامين E ؟ ما هي أضرار نقص أو الإكثار من فيتامين E ؟ ما هي مصادر الحصول على فيتامين E ؟
في البداية دعونا نعرف ما هو فيتامين E :
فيتامين E يعرف بأنه فيتامين يكون
قابل للإذابة بالماء دون حدوث ذلك في الدهون ويكون الجسم غير قادر على إنتاجه بشكل
كافي والحصول عليه بشكل يومي ضروري دون الإكثار من ذلك .
مصادر فيتامين E :
* الزيت النباتي .
* أفوكادو .
* ملفوف .
* سمن نباتي .
* بندق ومكسرات .
* سبانخ .
* طماطم .
* زبدة .
* سمك .
* القمح .
* مانجو .
* الفول السوداني .
الفوائد التي نحصل عليها من فيتامين E :
فوائد كثيرة لفيتامين Eنذكر منها ما يلي :
- يعتبر فيتامين Eمن أهم الفيتامينات
التي يحتاج إليها الجسم .
- يقوي تناول فيتامين Eمن المناعة .
- يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة .
- فيتامين Eيعتبر مفيد لبشرة
الجلد ويحميها من حدوث الجفاف والإكزيما والتجاعيد .
- فيتامين Eيعتبر أيضا مفيد
للشعر ويحميه من التساقط والتكثف .
- يحمي من حدوث السرطان في حال تناوله عند حد معين دون الإكثار منه ومن
هذه السرطانات التي يقي منها فيتامين E في حال
تناوله : السرطان الذي يصيب الجلد .
- مفيد لصحة القلب ولسلامة الأوعية الدموية .
- يعطي طاقة للجسم .
- يقلل من الإصابة بالخرف والزهماير .
- يقضي على الالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي .
- مفيد لالتئام الجروح .
- يقلل من حدوث تجلطات في الدم .
- يلعب دور هام في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية .
- يساعد على ترطيب الجلد .
- يقلل من حدوث الحالات التالية : الاكتئاب – القلق .
- مفيد للرؤية .
- مفيد لوظائف الكلى .
- يقوي من العضلات ويقلل من حدوث التشنجات .
- يزيد من الرغبة الجنسية .
- يعالج الهبات الساخنة عند النساء في حال بلوغهن سن اليأس أو ما يعرف
بسن الضهي .
- يحسن من الخصوبة .
- يقلل من آلام ما قبل الدورة الشهرية .
الأضرار التي تنتج في حال نقص أو الإكثار من تناول فيتامين E :
* الحامل تحتاج إلى استشارة طبيب في حال أرادت تناوله خلال هذه الفترة
لأنه يزيد من حدوث الخطر على صحة وحياة الجنين ( تشوهات جنينية )
* المرضى المصابون بأمراض ترتبط بالجهاز القلبي أو المرضى الذي يعانون
من السكري : عليهم الحذر وعدم الإفراط في تناوله .
* سرطان البروستات عند الرجال : حسب الدراسات التي تم إجراؤها فإن
الفرط في تناول فيتامين Eيزيد من احتمال
الإصابة بهذا السرطان عند الرجال .
* يقلل الإفراط أو النقص في تناول فيتامين Eمن حدوث تخثر في الدم إلى حد كبير وبالتالي يزيد من احتمالية حدوث
نزيف في الدماغ ( سكتة في الدماغ ) .
* الإكثار او نقص من تناول فيتامين Eيزيد من احتمالية حصول الصداع والغثيان مع أو بدون حدوث إقياء
والإسهال ويترافق مع ضعف وتعب عام ويتطور لحدوث الدوخة والإغماء في بعض
الحالات .
* الإكثار أو نقص من تناول فيتامين E يؤثر أيضا ع النظر .
* يؤثر على الدورة الطمثية عند السيدات .
* تكسر وتقصف يصيب الشعر .
* الخدر والتنميل .
* شحوب في الوجه .
* التأثير على الوظائف العصبية .
* يؤثر على انتظام دقات القلب .