الأغذية والمشروبات التي تقوي الدم مع نصائح هامة جدا
ما هي الأغذية التي تقوي الدم ؟ ما هي النصائح التي يمكن إتباعها لتقوية الدم ؟ الأغذية التي تقوي الدم مع نصائح هامة جدا كل ذلك ستعرفه من خلال قراءتك للمقال التالي .
في البداية كيف يحدث الفقر في الدم :
يحدث فقر في الدم بسبب نقص يحدث في المعادن والفيتامينات
ويعتبر الحديد من أبرزها وبسببب ذلك سيوثر على انتقال الدم إلى
انحاء الجسم بسبب نقص في
مستوى الهيموغلوبين في الدم .
وتبلغ نسبة الخضاب الطبيعية عند الرجال ١٣ إلى ١٧ غرام إلى ديسيلتر أما نسبتها عند النساء بشكل طبيعي بين ١٢ إلى ١٦ غرام إلى ديسيلتر .
الأغذية التي تزيد وتقوي من الدم :
- اللحوم الحمراء : من اهم
وأفضل الأغذية التي تقوي وتزيد من الدم .
* الأسماك ( السردين – التونة – السلمون ) : من أهم وأفضل
الأغذية حيث
تحتوي على كمية كبيرة من الحديد .
- السبانخ : لا غنى عنها فالحديد التي تحتويه بكمية مفيدة بالإضافة
إلى عملها كمضاد للأكسدة .
* الدجاج : يحوي حديد ويزيد امتصاصه بالأغذية الأخرى ويعتبر
مفيد
ومقوي للدم .
- البيض : وفوائده الكثيرة ومنها تقوية الدم .
* البقدونس : من الأغذية الهامة والغنية بحمض الفوليك ويعرف
أيضا باسم
فيتامين ب ٩ .
- الفاصولياء البيضاء : مفيدة جدا وتدخل ضمن قائمة الأغذية المهمة
لتقوية الدم .
* الحليب والجبنة غنية بفيتامين ب ١٢ وتقوي الدم .
- المكسرات مثل كاجو وجوز ولوز : تحتوي على نسبة عالية من
النحاس
وتعتبر مقوية للدم .
* العدس : ايضا مقوي للدم .
- الجزر : غني بفيتامين أ الذي يزيد امتصاص الحديد في الجسم
ويدخل ضمن
الأغذية التي تقوي الدم .
* البطاطا : غنية هي أيضا بفيتامين أ وبالتالي تزيد امتصاص
الحديد في
الجسم وتعتبر مقوية للدم .
- الفواكه مثل مانجا وبطيخ .
* القمح .
- الذرة .
* الخوخ .
- اللفت .
* البرتقال : يعتبر غني بفيتامين ج ويعتبر عنصر هام وعامل
مساعد على
امتصاص الحديد في الجسم وتقوية الدم .
- الكيوي : من الفواكه الغنية بفيتامين ج والتي تعتبر مفيدة ومقوية
للدم .
* الفلفل الأحمر .
- الرمان : مصدر هام جدا للحديد ويعتبر مفيد جدا لتقوية الدم .
* الموز وفوائده العديدة ومنها تحفيز الهيموغلوبين في الدم ودوره
في
تقوية الدم .
- التفاح من المصادر الهامة والتي تلعب دور مهم في تقوية الدم .
* عصير الرمان .
- عصير الطماطم .
* عصير البنجر وهو الأفضل في تقوية الدم .
- العسل : يوصف بالغذاء المتكامل ومفيد جدا للدم .
النصائح المهمة لتقوية الدم :
* المشي و الركض فائدتهم كبيرة حيث يزيد ذلك من نسبة
الأوكسجين في الدم والتي بدورها ستقوم بتحفيز الجسم على إنتاج
المزيد من كريات الدم الحمراء .
- شرب الكحول سيقلل من عدد الكريات الحمراء لذلك يتوجب
إيقافه .
* في حال كان سبب نقص الكريات الحمراء لسبب مرض ما يجب
عليك زيارة الطبيب فالدواء قد يكون العلاج أو يخفف من حدة
الأعراض .
- عليك ان تختار الأغذية التي تحتوي على حديد .
* لا تتناول أطعمة تحتوي على الياف مع الاطعمة التي تحتوي
على حديد .
- لا تتناول أطعمة تحتوي على كالسيوم مع الأطعمة التي تحتوي
على حديد
.
* لا تتناول القهوة أو الشاي مع الأطعمة التي تحتوي على حديد .
- خفف من الضغط النفسي والحالات الانفعالية والقلق والتوتر قدر
الإمكان .
* حافظ على وزن طبيعي وتجنب حدوث البدانة قدر الإمكان .