كيف تقوي ذاكرتك وتسرع الحفظ وما الذي يؤثر عليهم
ما هي المؤثرات التي تلعب دور سلبي وتضعف من الذاكرة وتنمية المهارة وتسريع الحفظ ؟ كيف تقوي الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ ؟ ستتعرف في هذا المقال على إجابات للأسئلة السابقة .
فكرة عامة :
هنالك معتقد خاطئ لدى الناس أن تقوية الذاكرة والقدرات على
اكتساب المعرفة تتعلق بعمر الشخص فقط في صغره وفي شبابه
ولكن هذا الاعتقاد.لا أساس له من الصحة فالإنسان مهما كبر في
العمر سيمتلك القدرة على فعل ذلك في حال تجنبه لأي مؤثر سلبي وسيتمكن من تقوية ذاكرته وتقوية مهارته والسؤال الأهم هنا :
المؤثرات التي تلعب دور سلبي وتضعف من الذاكرة
وتنمية المهارة :
- قلة في النوم : أحد اهم المؤثرات على تقوية الذاكرة فالشخص
يحتاج إلى ٦ ساعات إلى ٨ساعات يوميا من النوم وأقل من ٦ساعات يعتبر ضار له .
* سوء في التغذية : عامل سلبي لا يقل أي أهمية عن العامل
السابق فالشخص يحتاج إلى طعام صحي غني بكل ما يحتاج إليه
الجسم من معادن وفيتامينات والإ
ستتاثر ذاكرته .
- الإجهاد والتعب : عامل سلبي على تقوية الذاكرة .
* تناول الكثير من الادوية : بعض الأدوية لها تأثير سلبي على
التذكر
او محاولة حفظ اشياء جديدة .
لتقوية الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ :
هنالك العديد من الخطوات التي من الواجب إتباعها لفعل ذلك :
* أنجز عمل واحد لا عملين في نفس الوقت :
مثلا : أنت تتكلم على الهاتف وتشاهد التلفزيون أيضا وبنفس الوقت تمسك بغرض ما فمن المتوقع أن تنسى أين وضعت هذا الغرض .
- الحفظ والتكرار باستمرار :
مثلا : احفظ ارقام الهواتف وحاول إسترجاعها عند الحاجة إليها من
الخطوات الهامة لتقوي
الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ .
* الألعاب التي تحتاج إلى ذكاء وتفكير عليك لعبها دائما :
الشطرنج مفيدة كثيرا لتقوي الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ .
- حاول تعلم مهارات جديدة التي تعتمد على الحواس :
الطبخ مثلا .
* نظم حياتك :
بكل شيء تحتاج إلى التنظيم سواء في النوم او حتى في القراءة وغيرها من
الأمور لتقوي
الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ .
- الذاكرة البصرية :
من الأمثلة على ذلك حفظ الأحداث والمناسبات فهي أقوى من
الذاكرة السمعية
ومن الذاكرة اللفظية .
* التأمل :
دوره هام في تحسين المعرفة .
- العاطفة :
العاطفة مهمة جدا والاعتماد على ذكريات جميلة مفيد جدا وتقوية
العاطفة
مع المقربين والأهل والأصدقاء .
* اكتب :
اكتب ما تريد حفظه فهذا يزيد من قدرتك على الحفظ والتذكر .
- اعمل مراجعة لكل يوم ما حدث فيه :
مفيد جدا لتقوي الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ .
* غير روتين حياتك اليومي .
لا تنسى هذا الأمر لتقوي الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ .
- النوم الكافي :
النوم لمدة تصل إلى حوالي إلى حوالي ٨ ساعات وسطيا في اليوم
الواحد ( بين ٧
إلى ٩ ساعات ) .
* التغذية الصحية :
تناول طعام صحي متجنبا المأكولات السريعة والضارة والاطعمة الصحية (
الخضار – الفواكه – المكسرات مثل لوز وجوز وبندق وفستق – واسماك وغيرها من الأغذية
المفيدة ) لتقوي
الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع الحفظ .
- تجنب شرب الكحول :
ضار بالذاكرة فتجنبه قدر إمكانك .
* مضغ علكة :
تزيد تدفق الدم إلى المخ وهو هام لتقوي الذاكرة وتنمي المهارات وتسرع
الحفظ .
- مارس التمارين الرياضية
فهي مفيدة جدا فهي تزيد من تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم
والدماغ سيستفيد كثيرا وسيزيد من القدرة على التركيز والتذكر .
* الشوكولاتة :
مفيدة جدا ولكن لا تكثر منها فتتحول إلى ضارة .
- القلق والتوتر والحزن :
تجنبهم فأضرارهم كثيرة على الشخص .
* الشاي الأخضر – زنجبيل – القرفة .
يفيدون الذاكرة كثيرا .
- اشرب الماء كثيرا لفوائده الهامة والتي لا تعد ولا تحصى .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة
الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .