نصائح واغذية ومشروبات تساعد على النوم
ما هي النصائح التي يتوجب عليك القيام بها لكي تستطيع أن تنام ؟ ما هي الأغذية والمشروبات التي تساعد على النوم ؟ ستتعرف في هذا المقال على نصائح واغذية ومشروبات تساعد على النوم .
فكرة عامة :
يتوجب عليك الحصول على نوم كافي لا يقل على ٨ساعات في
اليوم حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن عدم الحصول على نوم
كافي يزيد من احتمالية الإصابة بازدياد في الوزن والإصابة
بارتفاع في ضغط الدم وأمراض في القلب والسكري والاكتئاب
لذلك تناول أغذية ومشروبات تساعدك على النوم تعتبر من الأمور
الهامة التي يجب أخذها بعين الاعتبار .والنوم الهادئ والعميق مفيد
لصحة الإنسان ويعتبر مريح لجسمه وعقله .
النصائح التي يتوجب عليك القيام بها لكي تستطيع أن تنام :
- تهوية الغرفة قبل ذهابك إلى النوم بحدود ١٠دقائق إلى ٢٠ دقيقة .
* درجة.حرارة الغرفة التي تنام بها لعلها من الأهم فمثلا النوم في
درجة.حرارة مرتفعة وانت تضع عليك بطانية أو اي شي يزيد من
الدفء هذا سيقلل من جودة النوم كما النوم في غرفة باردة وانت لا
تضع عليك ما يدفيك فهذا ايضا سيحرمك النوم لذلك الأمر متعلق
هنا بجودة ونوعية النوم .
- في حال عدم قدرتك على النوم لا تنظر إلى الساعة وتحاول
معرفة التوقيت كل دقائق لأن ذلك سيزيد من الإجهاد والتوتر ولن
يساعدك ذلك على النوم .
* لا تشرب الشاي أو القهوة قبل النوم لأنها تحتوي على مادة الكافيين المنبهة والتي ستزيد من نشاطك .
- الحمام الساخن سيوسع الأوعية الدموية وبالتالي ستنخفض درجة
حرارة
جسم الشخص وسيشعر بالنعاس .
* إراحة الأعصاب هامة جدا فلا تشغل بالك وتفكر قبل النوم .
- قراءة الكتب أو الصحف وغيرها مفيد للنوم .
* لا تأخد قيلولة أو تنام بعد الظهر .
- ممارسة الرياضة خلال النهار ستتعب جسمك وتزيد من الرغبة
بالراحة
والنوم .
* تعرض للشمس صباحا أي قبل ذروتها وذلك لمدة ساعة أو أقل
بقليل من
الساعة .
- لا تستخدم الموبايل واللابتوب قبل نومك .
* الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم مفيد ويساعد على النوم .
- فكر في أمور تجعلك فرحا .
* حاول ان تعود نفسك على النوم والصباح في ساعة محددة لضبط الساعة
البيولوجية لجسمك .
- الكتابة ستساعدكعلى التقليل من الشعور بالأرق لذلك من المهم أن تكتب ولو لمدة قصيرة عن أي شي تحبه .
* المحاولة الشديدة والضغط على النفس لن تنفع من أجل النوم
لذلك ابقى هادئا .
- اعمل على إرخاء عضلات جسمك وتنفس بعمق فذلك سيفيدك .
* إطفاء الضوء بالغرفة التي تنام فيها مهم جدا ويساعدك على النوم وإن أردت النوم على ضوء فيجب أن
يكون خافتا .
- لاتنم لمدة قليلة قبل موعد النوم وانتظر وقت النوم .
* تناول الخضراوات التي تحتوي على مغنزيوم وبوتاسيوم فسوف
تساعدك على
الحصول على النوم .
- وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة ولا يجب الإفراط فيها ولا
تكثر من
الدهون والمواد الدسمة .
الأغذية والمشروبات التي تساعد على النوم :
- الأسماك الدهنية تحتوي على الفسفور وفيتامين د وأوميغا ثري :
من
الأغذية التي ستساعد على النوم .
* التوت غني بالمغنزيوم : سيساعد على النوم .
- الفستق واللوز والجوز : هذه المكسرات غنية
بالمغنزيوم والفسفور .
* البابونج : مشروب سيساعد على النوم .
- يانسون : مشروب سيساعد على النوم .
* الزنجبيل : مشروب سيساعد على النوم .
- النعنع : مشروب سيساعد على النوم .
* الديك الرومي : يحتوي على بروتين وطعام سيساعد على النوم .
- الحليب : مشروب سيساعد على النوم .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .