نصائح لزيادة الوزن والأغذية والمشروبات المفيدة لذلك وكيف
تعرف وزنك المثالي
كيف تعرف وزنك إذا مثالي ؟ ما هي النصائح التي عليك أن تتبعها لزيادة وزنك ؟ ما هي الاغذية والمشروبات التي تفيد في زيادة وزنك ؟ ستتعرف في هذا المقال على نصائح لزيادة الوزن والأغذية والمشروبات المفيدة لذلك وكيف تعرف وزنك المثالي .
النحافة ويعتبرها البعض مشكلة وقد تؤثر على حياة الشخص
والقدرة على زيادة الوزن قد تكون صعبة لكنها ليست مستحيلة
وهي مشكلة شائعة يعاني منها الكثير
من الناس .
كيف تعرف وزنك المثالي :
عن طريق قياس مؤشر الجسم أو ما يعرف ب BMI فإذا كانت
النسبة أقل من ١٨.٥ فأنت نحيف أما من ١٨.٥ إلى ٢٤.٩ يعتبر وزن صحي _ بين 25 إلى 29.9 يعتبر زائد الوزن _أكثر من 30
يعتبر بدين .القياس يكون على الشكل التالي : الوزن تقسيم الطول بالأس 2 مثال
وزنك90 طولك مترين (2ضرب 2 يساوي 4 ) نقوم بتقسيم 90 على 4 يساوي 22,5 وهو وزن
مثالي .
النصائح التي من الواجب إتباعها لزيادة الوزن :
- عليك أن تبدأ بزيادة في السعرات الحرارية بشكل تدريجي .
- تناول وجبات الطعام في كثير من الأحيان ( ٣وجبات كبيرة في
اليوم مع
٣وجبات خفيفة ) .
- عليك أن تختار طعام صحي مناسب ويحتوي على كل ما يحتاج
إليه جسمك .
- تجنب الوجبات الجاهزة والسريعة .
- المشروبات الغازية غير مفيدة والحد منها ضروري .
- العصير والحليب كامل الدسم مشروبات مفيدة لزيادة الوزن بدلا
من
الشاي والقهوة .
- لا تشرب الماء قبل الوجبة أو حتى في اثناء تناولها .
- تناول الأغذية الغنية التي تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات
ونشويات
.
- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم بمعدل لا يقل عن ٨
ساعات من
النوم في اليوم .
- تناول مكملات الأغذية وهي مهمة لفتح الشهية والعمل على زيادة الوزن .
- تناول الغذاء في صحون أكبر كي تشعر أن الطعام قليل وتزيد من
رغبتك
في أكله كله وهذه خدعة نفسية من الجسد تطبيقها .
- تمارين لبناء وتقوية العضلات : مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال .
- التدخين عليك تجنبه لأنه يقلل من الشهية والرغبة في تناول
الطعام .
- الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف تبطئ
من الإحساس بالجوع وستشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول
الطعام .
- الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتينات خلال فترة الغذاء .
- عندما تشبع لا داعي لأكل المزيد من الطعام فلن يفيد ذلك .
- من المهم تناول الأطعمة التي تحبها مع إضافة البهارات والتوابل
لتزيد من لذة الطعام .
- قلل من الحالات الانفعالية والتوتر لأنه قد يلعب دور في خسارة
الوزن
أو زيادته بطريقة غير سليمة .
- إذا أردت زيادة في وزنك عليك وضع خطة يمكن تطبيقها لا
خطة صعبة ولا
يمكن تطبيقها والتقيد بها .
- من الجيد تناولك للطعام ولو لم تكن جائع .
- اشرب السوائل بعد الطعام وليس معه لآنه قد يقلل من الشهية .
- قد يكون سبب النحافة مرض عضوي او نفسي أو هرموني وهو الذي يسبب
الإقلال من الشهية لذلك من الواجب معرفة
وجود مرض أم لا .
- التحاليل ضرورية لمعرفة سبب النحافة فالديدان قد تكون مسببة .
الأغذية والمشروبات التي تعمل على زيادة الوزن :
شوربة دسمة – السلطة – الجبنة – مانجو – أفوكادو – بطاطا – ذرة – السمك
– زيت الزيتون – التفاح – المكسرات – الحليب – العصير – الكيك –
الكعك – اللحوم – بطاطا مهروسة مشوية - بطاطا مهروسة مسلوقة - بقدونس – سبانخ – بصل – الشوفان - الكريمة – الشوفان – العسل
– المربى – الدواجن – البقوليات – الحمص – الطحينة – الرز- الخبز – الحبوب – المعكرونة
– البازلاء – التونة – السردين – الزبيب – التمر – الخوخ – البرتقال – الخيار .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .