التبولة فوائدها وأضرارها وما دورها بالنسبة إلى الحامل ( معلومات مهمة جدا )

الأطعمة التي تقوي العظام مع نصائح هامة تقوي بها عظامك

ما هي الأطعمة التي تقوي العظام ؟ ما هي النصائح الهامة التي تقوي وتحفظ فيها العظام ؟ستتعرف في هذا المقال على الأطعمة التي تقوي العظام مع نصائح هامة تقوي بها عظامك .

فكرة عامة :

كلما كانت عظامك أقوى كانت صحتك أفضل وتبلغ الكثافة العظمية ذروتها في عمر الثلاثينات قبل أن تبدأ بالتراجع بشكل تدريجي لذلك من الهام العمل على تأخير ذلك قدر الإمكان عن طريق إتخاذ إجراءات تقوي العظام ومن هذه الإجراءات الأطعمة التي تقويها .

يعاني الناس مع تقدمهم في العمر من مشاكل مرتبطة بالعظام ولعل الغذاء يدخل ضمن هذه العوامل فما هي الأغذية التي يجب على الأشخاص تناولها لتقوية عظامهم وتقليل من خطر الإصابة بتخلخل وهشاشة في العظام وهي حالة تعرف بأنها ضعف مع انخفاض في كثافة العظام مما يجعلهم معرضون للكسر لاقل رض يتعرضون لها .

 الأطعمة التي تقوي العظام:

 الاطعمة التالية تقوي العظام 

- منتجات الألبان:

التي تعتبر غنية بالكالسيوم ( الحليب – اللبن – البيض )

 فهي تعتبر أبرز هذه الأطعمة  التي تقوي العظام.

* البطاطا الحلوة :

 التي تعتبر غنية بالمغنزيوم والبوتاسيوم من الأطعمة التي تقوي العظام .

- الموز :

 أيضا غني بهذه العناصر وهو من الأطعمة التي تقوي العظام .

* التوت : 

مفيد أيضا وهو من الأطعمة التي تقوي العظام .

- الأسماك : 

تعتبر الأسماك الغذاء الضروري والغني بالكثير من الفوائد ومن أبرز هذه الفوائد الأطعمة التي تقوي العظام .

* المكسرات :

 الكالسيوم والمغنزيوم التي تحتويه المكسرات يجعلها من أبرز 

الأطعمة التي تقوي وتفيد العظام .

- السبانخ :

 تحتوي على فيتامينات ومعادن يجعلها من الأطعمة التي تدخل وتقوي العظام .

* الحمص :

 أحد البقوليات المفيدة لتكوين العظام وتقويتها .

- العدس  :

مثل الحالة السابقة يدخل في تكوين العظام وتقويتها .

* الفاصولياء : 

النوع الثالث من البقوليات ونفس الفائدة لهم .

- البرتقال : 

غني بفيتامين د والكالسيوم ويدخل ضمن قائمة 

الأطعمة التي تفيد في تقوية العظام .

* التين :

 كالسيوم ومغنزيوم وفوائدها الهامة من الأطعمة التي تدخل في تقوية العظام .

- الطماطم ( أو ما يعرف بالبندورة ) : 

فيتامين أ – فيتامين ك – 

فيتامين ج – مغنزيوم – كالسيوم كل هذه العناصر الغذائية ستجدها في هذا الغذاء الهام والضروري جدا .

* الكيوي :

 غذاء هام أيضا للعظام فهو يحتوي على فيتامين أ 

وفيتامين ك .

- الزبادي :

 يضم كل هذه العناصر الغذائية : بروتينات – كالسيوم 

– فوسفور – فيتامين د – بوتاسيوم ويعتبر مفيد جدا للعظام .

* الكرز :

 مضاد للأكسدة ودوره مهم في الحماية والوقاية من 

حدوث النقرس ويعمل على تقوية العظام .

- الأفوكادو : 

مضاد للأكسدة ويحتوي على فيتامينات ضرورية 

لصحة العظام ولصحة الجسم ويعتبر من الأطعمة التي لا غنى 

عنها .

* الشاي الأخضر :

 يقلل من التهاب المفاصل الروماتيدي أو ما يعرف ب RA ومفيد للعظام .

النصائح الهامة التي تقوي وتحفظ فيها العظام :

 أبرز النصائح لتقوي العظام :

- نظام غذائي متوازن ويحتوي على العناصر الغذائية والضرورية للجسم والتي لا يمكن الاستغناء عنها من النصائح الهامة التي تقوي وتحفظ فيها العظام .

* حافظ على وزن صحي وتجنب الزيادة الكبيرة في الوزن ( البدانة ) من النصائح الهامة التي تقوي وتحفظ فيها العظام .

- التدخين يزيد من حدوث الهشاشة في العظام لذلك تجنبه النصائح الهامة التي تقوي وتحفظ فيها العظام .

* ممارسة تمارين رياضية مثل المشي لمدة تصل إلى حوالي ٣٠دقيقة في كل يوم مفيد جدا من النصائح الهامة التي تقوي وتحفظ فيها العظام .

وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .