التبولة فوائدها وأضرارها وما دورها بالنسبة إلى الحامل ( معلومات مهمة جدا )

 

أطعمة يجب تناولها بشكل يومي

ما هي الاطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد ؟ ما هي فوائد هذه الأطعمة والمشروبات ؟ ستتعرف في هذا المقال على الاطعمة والمشروبات التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد مع فوائدها الهامة .

فكرة عامة :

الطعام الصحي ليس مجرد رغبة بل هو عادة يجب أن تقوم بها كل يوم ومن الواجب عليك ان تعرف عناصر هذا النظام الغذائي الذي بضم الاطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية 

والهامة جدا لصحتك مثل الفيتامينات والبروتينات وغيرها من 

العناصر التي لا يمكن الاستغناء عنها وفيما يلي ستتعرف على 

عناصر النظام الغذائي ولكن قبل ذلك هذه الأغذية يجب عليك أن 

تتناولها كل يوم أو على الأقل لمرة أو لمرتين في الأسبوع الواحد 

لكي تحصل على فوائدها .

 الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من 

مرة في الأسبوع الواحد :

     أطعمة يجب تناولها بشكل يومي :

- البقوليات بمختلف أنواعها : فاصولياء – فول – عدس – 

حمص :

مفيدة لمرضى الكولسترول وتقلل من الإصابة بسرطان في الثدي وسرطان في البروستات وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .

* التوت :

بالإضافة إلى دوره في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يلعب التوت أيضا في الوقاية من السرطان  وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد ..

- المكسرات بمختلف أنواعها : لوز – جوز – كاجو – بندق – 

فستق :

من اهم الأغذية التي يجب أن تحصل عليها لفوائدها العظيمة والتي لا يمكن أن تستغني عنها لدورها في خفض الكولسترول ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف ب LDL – وخفض الارتفاع في ضغط الدم – يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان – يقلل من خطر الإصابة بالسكري وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد ..

* التمر :

يتميزالتمر بوجود فوائد خارقة فالطاقة التي يقدمها للشخص كبيرة ويحتوي على ألياف مما يزيد من فائدته والأكسدة فيعتبر مضاد لها وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  . .

- الخضراوات الورقية ( السبانخ – الخس – السلق ) :

الحديد – المغنزيوم – البوتاسيوم كل هذه العناصر تتواجد بهذه الخضراوات كما دوره الهام بالنسبة للدماغ فيزيدون من القدرة على التركيز والشيخوخة سيقللون من حدوثها بشكل باكر وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  .

* بذور الكتان :

تقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية وأما الارتفاع في ضغط الدم فسوف تحد من ارتفاعه وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  . .

- قرنبيط – فجل – ملفوف :

تقي إلى حد ما من الإصابة بالسرطان وتبطئ من حدوث الشيخوخة  وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  ..

* الزبادي :

مضادة للأكسدة وهي مفيدة جدا وتعزز من صحة جهاز الهضم بتعزيزها للبكتيريا النافعة وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  . .

- الطماطم ( البندورة ) :

ليست فقط مضادة للأكسدة بل تقي من الإصابة بالسرطانات التالية ( الجلد – المثانة – البروستات – المعدة ) وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد  .

* أفوكادو :

تقلل من الارتفاع في كولسترول الدم وهي مهمة ومفيدة جدا على الصحة وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  . .

- الشوكولاتة :

تقلل من الارتفاع في ضغط الدم وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  ..

* الأسماك :

فوائد هائلة تقدمها الأسماك فالبداية من احتوائها على حمض أوميغا ٣ إضافة إلى خفض ضغط الدم والتقليل من تخثر الدم .

- الفلفل الأحمر :

يحتوي على فيتامين c وهو ضروري لصحة الشخص وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  ..

* الحليب :

يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لصحة الشخص وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  .  .

- الماء :

على الأقل او بشكل وسطي من الواجب عليك ان تشرب بين ٦ إلى ٨ كاسات من الماء كل يوم لأهميته فهو يمنح البشرة نضارتها 

ويحسن من حدوث الهضم ويعزز من عمل الكليتين ويخفف من 

حدوث الالتهاب في المثانة .

- الثوم :

 يعتبر الثوم من  الأطعمة الذي يجب تناولها يوميا  .

* زيت الزيتون:

زيت الزيتون وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي 

أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  

- القرفة :

وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد . 

* الشاي :

وهي من المشروبات التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  

- صدر الدجاج :

وهي من الاطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل يومي أو أكثر من مرة في الأسبوع الواحد .  ..

وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .