الحمية الغذائية لإنقاص الوزن ونصائح هامة جدا وأضرار الحمية السريعة
ما هي الحمية الغذائية لإنقاص الوزن ؟ ما هي أضرار الحمية السريعة ؟ ما هي النصائح الهامة لإنقاص الوزن ؟ ما هي أفضل حمية ممكنة ؟ ستقرأ في هذا المقال عن الحمية الغذائية لإنقاص الوزن ونصائح هامة جدا وأضرار الحمية السريعة .
في البداية دعونا نعرف ما هي الحمية الغذائية :
الحمية الغذائية : وتعرف بآنها تناول كميات محددة من الأغذية
للحفاظ على صحة الشخص أو حتى إذا أراد أن ينقص من وزنه
وتلعب العادات الغذائية والثقافة والاختيارات دور هام في صحة
الشخص .ومن المهم معرفة ان الحميات الغذائية ليست جميعها
صحية .
البيئة والتقاليد الاجتماعية تشكل دور هام في تشكيل النظام الغذائي
إضافة إلى الوضع الاقتصادي والوضع الصحي كلها عوامل تؤدي
إلى تشكيل النظام الغذائي .
هنالك حميات تقوم على إنقاص سريع للوزن عن طريق إتباع
التجويع ولكن يكون ذلك لمدة قصيرة ولا يوجد دليل على صحته
وقد يكون ضار بخصوص الصحة .
أضرار هذه الحميات السريعة :
- إذا كانت قليلة بالسعرات الحرارية فسوف تصيب الجسم بالتعب
والكسل والصداع
وتساقط الشعر .
* قد تقوم بإلغاء مجموعة غذائية ضرورية وهذا سيصيب الشخص
بسوء في التغذية لذلك الحمية يجب أن تحتوي الحمية على جميع
العناصر الضرورية لجسم الشخص .
- قد تكون صعبة التطبيق .
* لا يوجد دليل على صدق بعضها .
النصائح هامة لإنقاص الوزن :
- مواعيد تناول الطعام يجب أن تكون منتظمة .
* تجنب الأغذية الدسمة والدهون والسكريات البسيطة .
- تناول وجبة الإفطار بشكل يومي .
* تقسيم وجبات الطعام على ٥ وجبات باليوم على الأقل .
- الوجبات السريعة والأطعمية المقلية تجنبها .
* ممارسة التمارين الرياضية وبشكل منتظم هام .
- المشروبات الغازية تجنبها .
* الماء هام في حال شعورك بالجوع .
- الخضراوات والفواكه ضرورية .
* تجنب الانفعال والتوتر والحالة النفسية السيئة .
- من المهم والواجب عليك معرفة السعرات الحرارية لإنزال
الوزن .
* النوم هام لإنقاص وزنك والحرمان منه أو عدم الحصول على
قسط كافي من
النوم سيزيد من الوزن .
- الحمية يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تحبها وفي حال
تناولك أطعمة لا تحبها قد لا تتمكن من إكمال الخطة والالتزام
بالحمية .
أفضل نظام غذائي متوازن( حمية ) والمتبع لإنقاص الوزن:
لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن تطبيقه على الجميع لأن الحمية
ستختلف من شخص إلى شخص آخر ولكن في هذا المثال سنذكر
نظام غذائي متوازن أثبتت نتائجه .
البداية بوجبة الإفطار : يتضمن كل ما يلي : رغيف خبز – خيارة
– كأس من الحليب لا يحتوي إلا على القليل من الدسم – ملعقة إلى ثلاثة من اللبنة – زيت زيتون بكمية قليلة .
بين وجبة من الإفطار ووجبة من الغذاء : يمكنك تناول وجبة
خفيفة تضم كل
مما يلي : تفاحة مع كأس من المشروبات الساخنة .
وصلنا إلى وجبة الغداء : يتضمن كل ما يلي : نصف كأس من
اللبن – معكرونة
بكمية قليلة – ٨٠غرام من اللحمة – ملعقة من زيت الذرة .
بين وجبة الغداء ووجبة العشاء : يمكنك تناول وجبة خفيفة تضم
كل مما
يلي : إجاصة – مشروب ساخن .
وجبة العشاء : شرب لبن بمقدار نصف
كأس – رغيفين أو رغيف ونصف الرغيف من الخبز – سلطة بمقدار قليل – حمص ايضا بمقدار
قليل – بيضة – زيت الزيتون بمقدار ملعقة .
بعد وجبة العشاء : يمكنك تناول ليمونة أو برتقالة مع تفاحة .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .