الضغط النفسي أسبابه أعراضه مع النصائح والعلاجات المتبعة
في حال حدوثه .
ما هو الضغط النفسي ؟ ما هي أسباب الضغط النفسي ؟ ما هي الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي ؟ ما هي النصائح والعلاجات التي من الواجب إتباعها في حال حدوث ضغوط نفسية ؟ ستتعرف في هذا المقال على الضغط النفسي أسبابه اعراضه مع النصائح والعلاجات المتبعة في حال حدوثه .
في البداية دعونا نعرف ما هو الضغط النفسي :
أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا وازداد انتشارا في الفترة ا
لأخيرة كثيرا بسبب هموم الحياة وصعوبتها إضافة إلى انعدام في
القيم والمبادئ الروحية والتي كانت تمنح الشخص شعورا بالسلام
والحب ومن المهم معرفة أن الضغط النفسي يؤثر ويصيب جميع
الناس دون استثناء وهذا ما يجعله كثير الشيوع .
أسباب الضغط النفسي :
- القلق : لعل التفكير الزائد والخوف الشديد من أي مشكلة
تعترض طريقنا هي من أهم مسببات حدوث الضغط النفسي .
* زيادة في التوتر : التوتر المفرط على أبسط الأمور وبأوقات
كثيرة ستزيد
من الضغط النفسي
- ضغط العمل : من يعمل لساعات طويلة ومن يتطلب عمله جهد
كبير هو الأكثر عرضة لضغط نفسي مقارنة بمن يعمل لوقت
قصير او عمله بسيط لا يتطلب الجهد .
* الروتين اليومي : كل شخص له حياته الخاصة وطريقة عيشه
الخاصة فيه ولكن من المهم معرفة أن الشخص الذي يتبع روتين
يومي سيشعر مع مرور الزمن بالملل وسيزيد من الضغط النفسي
عليه .
- اضطرابات النوم مثل الأرق والاستيقاظ المتكرر : من يعاني من
صعوبة في الحصول على نوم كافي ومن يعاني من صعوبة في
النوم ويعاني من الأرق وقلة النوم سيزداد الضغط النفسي لديه
مقارنة بمن ينام سريعا ومن يحصل على نوم كافي .
* من يشرب المنبهات كالقهوة والشاي رغم أنها تنشطك لكن استهلاكها اكثر من اللازم سيرهق أعصابك ويزيد من ضغطك النفسي .
- الأحداث التي يمر بها الشخص فمثلا الطلاق والموت واي شي
خطير يمكن حدوثه لشخص مقرب أو للشخص نفسه سيزيد ذلك
من الضغط النفسي .
الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي :
* الصداع والدوخة وقد تنتهي بحدوث الإغماء من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي .
- تزيد من الأمراض التي تصيب القلب من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط
النفسي .
* ضعف في المناعة من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي .
- يزيد من الارتفاع في ضغط الدم من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط
النفسي .
* ينقص من سكر الدم من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي .
- الاكتئاب والأرق : تعتبر سبب وعرض للضغط النفسي من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط
النفسي .
* اضطراب في المعدة والشعور بالغثيان مع أو بدون حدوث
استفراغ .
- يؤثر على الصحة الجنسية عند الرجال وعند النساء من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي.
* الشعور بضيق في التنفس .
- عدم القدرة وفقدان التركيز .
* النسيان وعدم القدرة على حفظ معلومات جديدة .
- اضطرابات في الأكل والنوم .
* سرعة الانفعال والعصبية على امور بسيطة من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط
النفسي .
- انخفاض في طاقة الجسم والشعور بالتعب والخمول بأغلب
الأوقات .
* صعوبة في البلع وحدوث جفاف في الفم .
- مشاكل في الجلد وظهور حب الشباب وغيرها من الأمراض
الجلدية .
* مشاكل في الشعر وحدوث تساقط فيه وظهور الشيب المبكر من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط
النفسي .
- اضطراب في الدورة الطمثية لدى النساء من الأعراض التي يسببها حدوث الضغط النفسي.
* قد يؤثر على العيون .
النصائح والعلاجات التي من الواجب إتباعها في حال
حدوث ضغوط نفسية :
* نظم وقتك وضع خطة لمواجهة أي شيء تواجهه من النصائح والعلاجات التي من الواجب
إتباعها في حال حدوث أي ضغوط نفسية .
- حاول أن تسيطر على المشاكل التي تواجهك ولاتستسلم مهما كلفك الأمر من النصائح والعلاجات التي من الواجب
إتباعها في حال حدوث ضغوط نفسية .
* تقرب من الناس الإيجابيين وتجنب الناس السلبيين من النصائح والعلاجات التي من الواجب
إتباعها في حال حدوث ضغوط نفسية .
- المشروبات التي تحتوي على كافيين تجنبها فالمنبهات التي تحتويها
سترهق أعصابك النصائح
والعلاجات التي من الواجب إتباعها في حال حدوث ضغوط نفسية .
* ابني علاقات اجتماعية فإنها تساعد على الخروج من الروتين النصائح والعلاجات التي من الواجب
إتباعها في حال حدوث ضغوط نفسية .
- احصل على نوم كافي كل يوم لفترة بين ٧ إلى ٩ ساعات .
* تمارين الاسترخاء واليوغا تساعدك على الخروج من الضغط
النفسي .
- تناول غذاء صحي يحتوي على كل ما يحتاج إليه الجسم من
معادن وفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية والتي
لا يمكن الاستغناء عنها .
* الموسيقا مريحة للاعصاب استمع لها .
- احصل على استشارة الطبيب في حال الحاجة إلى ذلك .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .