أضرار السهر مع نصائح لنوم جيد ومفيد
ما هي أضرار السهر ؟ ما هي فوائد النوم الجيد ؟ ما هي النصائح لنوم باكر ومفيد ؟ ستتعرف في هذا المقال أضرار السهر مع نصائح لنوم جيد ومفيد .
فكرة عامة :
جسمك يحتاج إلى فترة تبلغ وسطيا حوالي ال ٨ ساعات أي بين ٧
إلى ٩ ساعات تعتبر جيدة وكافية لك حتى يستمر جسمك ودماغك
بالعمل على أكمل وجه لكن الذي لا تعرفه هو المخاطر والأضرار
التي تصيب صحتك والتي قد لا يمكن إدراكها في حال سهرك فما
هي هذه الأضرار ؟ دعونا نعرف ذلك .
أضرار السهر :
- عدم القدرة على التركيز والاستيعاب مما يؤدي لحدوث سوء في التحصيل
الدراسي أو فشل في إنجاز العمل المطلوب من أضرار السهر .
* الاكتئاب سيزداد والشعور بالوحدة سيحدث من
أضرار السهر .
- يزيد من الجوع واللجوء إلى تناول طعام غير صحي يضر الصحة من
أضرار السهر .
* العينين سيحدث بهما احمرار والبشرة يتغير لونها وسينتهي بحدوث
شيخوخة بعمر باكر من أضرار السهر .
- المناعة ستضعف ويزداد احتمالية حدوث أمراض بسبب ذلك من
أضرار السهر .
* اضطراب في النوم والأرق ستزداد وعدم القدرة على النوم بشكل متواصل من
أضرار السهر .
- سيزداد خطر الإصابة بارتفاع في ضغط الدم من
أضرار السهر .
* سيزداد خطر الإصابة بارتفاع في كولسترول الدم من
أضرار السهر .
- زيادة في خطر الإصابة بالسكري .
* زيادة في خطر الإصابة بسكتة دماغية .
- هذه السرطانات ستزداد احتمالية حدوثها ( سرطان البروستات – سرطان المستقيم – سرطان الثدي – سرطان القولون ) .
* البدانة والزيادة الكبيرة في الوزن ستزداد .
- الرغبة الجنسية ستنخفض .
* في حال كنت تقود سيارة فاحتمال حدوث حادث سير سيزداد .
- سيزداد احتمالية حدوث النسيان وعدم تثبيت المعلومة .
* سيظهر هالات ذات لون أسود حول العينين .
- الحامل ستتأثر أيضا حيث تتأخر الولادة أو تحدث بشكل أبكر
وتزداد
احتمالية حدوث الولادة القيصرية .
فوائد النوم الجيد :
* يمنحك الطاقة اللازمة والتي تستطيع عن طريق ذلك إنجاز ما تريده من
أعمال من فوائد
النوم الجيد .
- يعزز من عمل جهاز المناعة وسيحميك من الإصابة بكثير من الأمراض من فوائد النوم الجيد .
* يعزز من قدرتك المعرفية من فوائد النوم الجيد .
- ستحمي نفسك من حوادث السير التي قد تحدث في حال عدم حصولك على النوم
بما يكفي من
فوائد النوم الجيد .
* سيقلل من احتمالية حدوث الارتفاع في ضغط الدم والسكري
والزيادة في
الوزن .
- تنظيم الهرمونات التي تتحكم بشعورك بالجوع وشعورك بالشبع .
* الحالة النفسية ستكون أفضل بكثير .
النصائح لنوم باكر ومفيد :
- لا تشرب المنبهات كالقهوة والشاي وكل ما يزيد من يقظتك قبل نومك من النصائح لنوم باكر ومفيد .
* لا تمارس أي نشاط رياضي قبل النوم وإذا أردت أن تلعب الرياضة فالعب
قبل النوم بساعتين كحد أقصى من النصائح لنوم باكر ومفيد .
- حدد وقت مناسب للنوم والتزم به يوميا مثلا النوم الساعة الثامنة
التزم به لبقية الأيام من النصائح لنوم باكر ومفيد .
* خذ وضعية مناسبة للنوم ووفر جو مريح لكي تستطيع ان تنام من النصائح لنوم باكر ومفيد .
- المشروبات الطبيعية أفضل من الكحول والمشروبات الغازية
التي تضرك
وخصوصا قبل ذهابك إلى النوم .
* الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة تجنبها قدر الإمكان قبل نومك .
- تناول الأطعمة التي تتميز بغناها بالفيتامينات والمعادن والتي تفيد جهازك المناعي .
* حمام دافئ سيجعلك تشعر بالنعاس .
- تمارين التنفس والاسترخاء مفيدة جدا .
* ابعد هاتفك المحمول ( الموبايل ) او اللابتوب عن غرفة نومك
ولا تستخدمهن قبل النوم لانهم سيزيدون من شعورك بالأرق
واضطرابات تصيب النوم .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .