كيف تقوي عظامك مع أفضل الأطعمة
والمشروبات لذلك ( معلومات مفاجئة )
كيف تقوي عظامك ، أفضل الأطعمة والمشروبات لتقوية عظامك , الأمراض التي تصيب عظامك ، كل ذلك ستتعرف عليه من خلال قراءتك للمقال التالي .
فكرة عامة :
عليك أن تقوي من عظامك لكي تحميها من الأمراض التي قد تصيبها وكل ما كانت فترة تقوية العظام في عمر باكر كان ذلك أفضل ولكن حتى لو بلغت الستين من عمرك يمكنك الحفاظ على عظامك قوية بشرط التقيد بالنصائح التي سنتكلم عنها .
يوجد في جسم البالغ ٢٠٦من العظام لكل منها شكله الخاص به ومن وظائف العظام منح الجسم شكله وحماية الأعضاء الداخلية كما أنها محيطة بنخاع العظم الذي يعتبر مسؤول عن تكوين الدم إضافة إلى ذلك تعتبر أيضا مخزن للمعادن في الجسم مع العلم أن اكبر عظم في جسم الإنسان هو عظم الفخذ وأصغر عظم هي الركابة التي تقع في منطقة الأذن الوسطى .
طرق تقوية العظام :
هنالك عدد من الطرق المناسبة لتقوي بها عظامك :
1 – الحصول على مقدار كافي من فيتامين د :
يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يقوي من العظام ويمكنك أن تحصل على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة شمس بين الساعتين العاشرة صباحا وحتى الثالثة ظهرا ويكون التعرض لدقائق قليلة إضافة إلى تناول مكملات هذا الفيتامين والحصول عليه من الأطعمة الغنية به أيضا وهو من الطرقالمناسبة التي تقوي بها عظامك .
2 – الحصول على مقدار كافي من الكالسيوم :
عن طريق الأطعمة الغنية به والمكملات الغذائية التي تحتويه وهو من الطرق المناسبة التي تقوي بها
عظامك .
3 – تناول الخضراوات :
تحتوي على فيتامين سي وتزيد من الكثافة العظمية إضافة إلى دورها كمضاد
للأكسدة وبالتالي تحمي خلايا العظام من التعرض لأي ضرر ممكن أن يصيبها أو يؤثر
عليها وهو
من الطرق المناسبة التي تقوي بها عظامك .
4 – الحصول على مقدار كافي من البروتينات :
تشكل البروتينات نصف مكونات العظم وتساعد على امتصاص الكالسيوم وفي
حال نقصها سيحدث نقص في امتصاص الكالسيوم وهو من الطرق المناسبة التي تقوي بها
عظامك .
5 – ممارسة التمارين الرياضية :
التمارين الرياضية ولا سيما رفع الأثقال ستعمل على تقوية العظام والحد من الأمراض التي
تصيبها وهو
من الطرق المناسبة التي تقوي بها عظامك .
6 – الحفاظ على وزن صحي :
وتجنب حدوث البدانة التي تسبب لك العديد من الأمراض .
7 – إتباع غذاء صحي :
يحتوي على كل ما يحتاج إليه الجسم من فيتامينات ومعادن وتجنب أي نظام غذائي تقل فيه السعرات الحرارية عن١٣٠٠سعرة حرارية في كل يوم .
8 –مقدار كافي من فيتامين ك :
يحد من خسارة الكالسيوم ويقوي من العظام واحصل عليه من الغذاء والمكملات الغذائية .
9 -مقدار كافي من مكملات الكولاجين :
مفيدة لتقوي العضلات والعظام أيضا .
10 – احصل على المغنزيوم :
يحول فيتامين د إلى شكله النشط ومفيد جدا للعظام .
11 – كمية مناسبة من الزنك :
يحتاج إليه الجسم ويدخل في تشكيل العظام .
12 – حمض أوميغا ٣ مفيد جدا :
يعمل على تقوية العظام والحد من الأمراض التي تصيبها كما أنها مضاد للالتهاب .
13 – تجنب التدخين :
يحد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويقلل من كثافة العظام .
14 –
لا تكثر من الملح :
يسبب ضرر على أعضاء عديدة ومنها الكلى وقد يساهم في طرح الكالسيوم مما ينقص من قيمته في الجسم .
أفضل الأطعمة والمشروبات للعظام والتي تعمل على تقويتها :
1 – الأسماك .
2 – البطاطا الحلوة .
3 – البقوليات .
4 – مكسرات .
5 – سمسم .
6 – الشاي الأخضر .
7 – الكركم .
8 – الزنجبيل .
9 – بذور الحلبة .
الأمراض التي تصيب عظامك :
أمراض عديدة تؤثر على عظامك وتصيبها ومن هذه الأمراض :
* هشاشة في العظام .
* مرض باجيت .
- تلين في العظام .
- قلة على مستوى النسيج العظمي .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .