أهم النصائح للحامل وفق شهر الحمل مع أفضل الأطعمة والمشروبات قبل الولادة
فكرة عامة :
شعور متناقض سيصيب المرأة عندما معرفتها بإنها حامل ففي
الوقت الذي ستشعر به بسعادة كبيرة لسماعها الخبر سيصيبها الخوف والقلق خوفا على
صحتها من جهة وعلى صحة الجنين من الناحية الأخرى .
سواء في حملك لأول مرة أو لأكثر من ذلك يجب عليكِ إتباع
هذه النصائح للحفاظ على حمل صحي وسليم
وآمن ولا سيما بسبب كثرة الإشاعات حول النصائح بعضها صحيح وبعضها خاطئ .
أبرز النصائح وفق شهر الحمل :
هنالك الكثير من النصائح لكل شهر من أشهر الحمل وفيما يلي أبرز هذه
النصائح :
1 – خلال الثلث الأول من الحمل أو ما يعرف بالشهر ١ ، ٢ ، ٣ من الحمل :
* تناول وجبات خفيفة وتقسيمها على مدار اليوم بدلا من تناول وجبات
كبيرة .
* تناول الأطعمة التي تحوي على بروتينات ولا سيما خلال الشهر الثاني .
* ممارسة تمارين رياضية بسيطة وتجنب العنيفة أو التي تتطلب بذل جهد كبير والتمارين الرياضية البسيطة تلعب دور هام في التخفيف من الأعراض التي تنتج عن الحمل .
* شرب ما يكفي من الماء حيث يجب على الحامل أن تشرب ٦ أكواب من الماء
في كل يوم .
* تجنب التدخين أو استنشاق رائحته خلال مدة الحمل .
2 – خلال الشهر الرابع من الحمل :
* الابتعاد عن تناول الحلويات .
* وجود الكالسيوم ضمن النظام
الغذائي ضروري جدا .
* وجود الحديد ضمن النظام الغذائي ضروري جدا .
* نوّع ِ بين الأغذية التي تتناوليها والحصول على طعام مغذي ويحتوي على كل ما يحتاج إليه الجسم من معادن وفيتامينات ومن هذه الأغذية ( الدجاج ، الفول ، الفاصولياء ، العدس ، الليمون ، البرتقال ) .
3 – خلال الشهر الخامس من الحمل :
* شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء في كل يوم .
* تجنب الأطعمة المالحة أو التقليل منها قدر الإمكان .
* تجنب شرب المنبهات ( المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي ) أو التقليل منهم قدر الإمكان .
* شرب كوب من الحليب والعسل على الريق .
* مراقبة الوزن مهمة خلال هذا الشهر .
4 – خلال الشهر السادس من الحمل :
* شرب عصير التوت مفيد خلال هذا الشهر .
* عدم ارتداء الملابس الضيقة وأي شيء يضغط على الجسم .
* النظافة الشخصية مهمة جدا في هذه الفترة .
5 – خلال الشهر السابع من الحمل :
* تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض أوميغا ٣ .
* الحصول على مقدار كافي من فيتامين د ويمكن ذلك عن طريق التعرض إلى ضوء الشمس ولكن ليس بوقت الذروة .
* تمارين رياضية خفيفة لا مانع من ذلك حيث تساعد على التغلب على الأعراض التي تنتج عن الحمل .
* الحصول على نوم كافي لا يقل عن ٨ ساعات من النوم في كل يوم .
* تجنب ارتداء ملابس أو أحذية ضيقة وكل ما يضغط على الجسم .
* تناول منتجات الألبان يعتبر مفيد للحامل في هذه الفترة .
* تجنب الإكثار من المنبهات كالقهوة والشاي .
* التقيد بالأدوية التي وصفها الطبيب .
6 – خلال الشهر الثامن من الحمل :
* النوم لفترة لا تقل عن ٨ ساعات في كل يوم .
* شرب الماء حوالي ٨ اكواب على الأقل .
* زيارة الطبيب مرتين أو ٣ مرات في هذا الشهر .
* تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف لتجنب حدوث الإمساك .
* تجنب الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة .
* تجنب الأطعمة الجاهزة والاطعمة التي تحتوي على دهون .
* الخضراوات والفواكه مفيدة في هذه المرحلة .
* عدم تناول كميات كبيرة من الطعام .
7 – خلال الشهر التاسع من الحمل :
* تجنب الحالة النفسية السيئة مثل القلق والتوتر .
* الطعام الصحي ضروري جدا في هذه الفترة .
* شرب الماء أيضا ضروري جدا في هذه الفترة .
* الطبيب مهم جدا في هذه الفترة ويجب إتباع جميع ما يقوله وزيارته في حال تطلب الأمر ذلك .
* المناعة في هذه الفترة تكون ضعيفة لذلك تجنب تلقي العدوى يعتبر أمر ضروري ولا غنى عنه .
* تدليك الجسم مفيد ويريح الحامل .
أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي تسهل منها :
- التوت من أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي تسهل
منها .
- التمر من
أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي تسهل منها .
- البقدونس من أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي
تسهل منها.
- العسل من
أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي تسهل منها .
- البرتقال من أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي
تسهل منها .
- التفاح من أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي
تسهل منها.
- الموز من
أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي تسهل منها .
- المانجو من أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي
تسهل منها .
- الكيوي من أفضل الأطعمة والمشروبات المفيدة للحامل قبل حدوث الولادة والتي
تسهل منها .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .