16 طعام وشراب مفيدة للجسم وللعقل و10 أطعمة
تضرهم ( الأخيرة ستصدمك )
تناول غذاء صحي مفيد جدا لصحتنا العقلية والجسدية والنفسية أما في حال تناول طعام غير صحي أو عدم الحصول على طعام كافي سيؤثر على سلوك الشخص وتسبب حدوث اضطرابات في المزاج وتضعف من الذاكرة لذلك يحتاج الدماغ إلى الحصول على غذاء صحي ليقوم بتأدية عمله بشكل صحيح وسنتكلم في هذا المقال على أبرز هذه الأطعمة الصحية للجسم وللدماغ .
الأطعمة الصحية للدماغ وللجسم :
هذه الأطعمة لا بد من تناولها للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم
ايضا :
1 – الأسماك :
فوائد هائلة تقدمها لنا الأسماك فهي تحتوي على حمض أوميغا ثري وتغذي
القلب وتعزز من صحته ومفيدة لمناعة الجسم وتساعد على نمو الدماغ وتزيد من تدفق
الدم إليه كلها ميزات تفيد بها جسم الشخص وعقله وينصح بها بشدة وهي من الأطعمة لا بد من تناولها للحصول على
فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
2 – الأفوكادو :
تحتوي الأفوكادو على حموض دهنية احادية وتشكل طبقة حول الدماغ وهي
مفيدة جدا وتخزن الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وهي من الأطعمة لا بد من تناولها
للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
3 – التوت :
التوت يحارب الجذور الحرة كونه يحتوي على مضادات الأكسدة ، يحسن بالإضافة
إلى ذلك من التواصل بين الخلايا العصبية مما يقلل من حدوث بعض الأمراض العصبية مثل
الزهايمر ، يقوي من الذاكرة ويحسن من المزاج وهي من الأطعمة لا بد من تناولها
للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
4 – بذور الكتان :
تحتوي بذور الكتان على حمض أوميغا ٣ ، الكالسيوم وهي ضرورية لتوصيل النبض
بين الخلايا العصبية وهي
من الأطعمة لا بد من تناولها للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
5 – البيض :
يجب ان يكون البيض على وجبة الإفطار لانه يعطي طاقة ويمنح بداية صحية
لليوم فهو غني بالبروتينات ، فيتامينات ومنها فيتامين ب ، دهون صحية يحتاج إليه
الجسم وهي
من الأطعمة لا بد من تناولها للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا فهو غني
بالكثير من العناصر الذي يحتاج إليه الجسم والعقل للقيام بدورهم على أكمل وجه .
6 – الشوكولاته :
تعرف الشوكولاتة بطعمها اللذيذ وفوائدها على الصحة وتعزيزها للشعور
باليقظة والتقليل من الشعور بالتعب وتزود الجسم بالمغنزيوم والزنك والألياف كل هذه
الأمور يجعلها مفضلة لدى الكثير من الناس وهي من الأطعمة لا بد من تناولها
للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
7 – الكركم :
الكركم يعتبر مضاد للأكسدة ويقوي من الذاكرة ومن الإدراك أيضا مع دوره
في استيعاب الدماغ للأوكسجين الذي يصل إليه وهي من الأطعمة لا بد من تناولها للحصول
على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
8 – المكسرات :
حمض أوميغا ٣ ، مضاد أكسدة تحتوي عليهم المكسرات وتعزز من الحالة
الإدراكية وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر وغيرها من الأمراض وهي من الأطعمة لا بد من تناولها
للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
9 – السبانخ :
تحتوي السبانخ على فيتامين ب
، فيتامين ك ، بيتا كاروتين مما يجعلها مفيدة للأعصاب وللقدرة المعرفية وتقلل من
خطر الإصابة بالأمراض العصبية وهي من الأطعمة لا بد من تناولها للحصول على فائدة هامة للدماغ
وللجسم ايضا .
10
- البروكلي :
نفس الحالة السابقة تحتوي البروكلي على فيتامين ب ، فيتامين ك ، بيتا كاروتين مما يجعلها
مفيدة للأعصاب وللقدرة المعرفية وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية وهي من
الأطعمة لا بد من تناولها للحصول على فائدة هامة للدماغ وللجسم ايضا .
11 – الحبوب :
مثل الشوفان ، الشعير ، رز بني ، هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين ي وهو مفيد وهام لصحة الدماغ ولصحة الجسم ايضا .
12 – البرتقال :
يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة ومقوي للدماغ ويحميه من الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب والفصام .
13 – البندورة :
تحتوي البندورة على فيتامين سي وهو
مضاد للأكسدة ومقوي للدماغ ويحميه من الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر
والأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب والفصام .
14 – الكيوي :
يحتوي الكيوي على فيتامين سي وهو مضاد
للأكسدة ومقوي للدماغ ويحميه من الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والأمراض
النفسية مثل القلق والاكتئاب والفصام .
15 – الفلفل الحلو :
يحتوي الفلفل الحلو على فيتامين سي وهو
مضاد للأكسدة ومقوي للدماغ ويحميه من الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر
والأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب والفصام .
16 – الشاي الأخضر :
يقوي الشاي الأخضر من الذاكرة والتركيز ويعزز من الأداء والإدراك ومن وظائف المخ ويعزز من شعورك بالاسترخاء مع التقليل من الشعور بالقلق ويعتبر مشروب صحي ومفيد جدا للدماغ .
اطعمة مضرة للجسم والدماغ :
بعد أن تعرفنا على الأطعمة والمشروبات التي تفيد الدماغ دعونا نتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تضر الدماغ لذلك ينصح بالتقليل من هذه الأطعمة او تجنبها قدر الإمكان :
1 – الأطعمة المقلية : من اهم واشيع الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ .
2 – المعجنات : تعتبر
المعجنات من
الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ لذلك لا تكثر من تناولها .
3 – الكريمة : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ
.
4 – الحلويات : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ لذلك يجب الحصول عليها بمقدار
قليل دون الإكثار من ذلك .
5 – الأطعمة المصنعة : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ بشكل كبير .
6 – اللحوم الحمراء : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ لذلك لا تكثر منها .
7 – المشروبات الغنية بالسكر : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ
فالسكر وأضراره الهائلة يسبب العديد والكثير من الأمراض لذلك تجنبه قدر الإمكان او
خفف منه لتحمي نفسك .
8 – الوجبات السريعة : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ لذلك تجنبها
هو الأفضل ولها أضرار عديدة على مختلف أعضاء الجسم .
9 – الأسماك الغنية بالزئبق : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ لذلك
استبدلها بأنواع أخرى من الأسماك المفيدة للجسم وللعقل .
10 –
الشيبس : من الأطعمة التي تضر الجسم والدماغ
لذلك ينصح بتجنبه أو التقليل قدر الإمكان من تناوله .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .