20 من أهم الاطعمة المفيدة لصحتك والتي تقلل
من خطر إصابتك بالعديد من الامراض
لا ينبغي أن يكون تناولك للأكل الصحي مجرد خيار بل هو عادة يجب ان
تقوم بها بشكل مستمر ويجب أن يتضمن نظامك الغذائي اهم الاطعمة التي من الممكن من
خلالها ان تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك وعقلك للحصول على حياة
صحية متجنبا إصابتك بالكثير من الامراض الناتجة عن نقص هذه العناصر الغذائية :
الاطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها بشكل مستمر :
1 – زيت الزيتون :
باحتوائه على دهون أحادية وغير مشبعة بالإضافة إلى كونه مضاد للأكسدة
ويقلل من حدوث الالتهابات ومفيد جدا لصحة القلب يعتبر زيت الزيتون مفيد وينصح به وهو الاطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها
بشكل مستمر .
2 – الاسماك :
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من حمض أوميغا ثري والدهون الصحية والتي تحسن من
صحة القلب الاطعمة
الصحية التي يجب أن تتناولها بشكل مستمر .
3 – التوت :
غني جدا بمضادات الاكسدة ويخفض من الضغط المرتفع في الدم ويمنح مرونة
للأوعية الدموية الاطعمة
الصحية التي يجب أن تتناولها بشكل مستمر .
4 - الخضراوات الورقية :
( فيتامين A –
فيتامين B9 – فيتامين C –
فيتامين K – الكالسيوم – الحديد – البوتاسيوم )هذه العناصر
الغذائية نجدها في الخضراوات الورقية الاطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها
بشكل مستمر .
5 – المكسرات ( الجوز – اللوز – البندق – الكاجو ) :
تقي من السكري – السرطان – الارتفاع في ضغط الدم – الأمراض المختلفة
التي تصيب القلب – تحسن من وظائف الشرايين – تحتوي على حمض اوميغا ثري المفيد جدا
.
6 – التمر :
تمنحك الطاقة والألياف الغذائية المهمة وتعتبر مضاد للأكسدة وهي من
الأكلات التي تعتبر مفيدة جدا .
7 – الملفوف :
مفيدة للبصر وللشيخوخة المبكرة وللإدراك وتحمي أيضا من السرطان ومفيدة
جدا للقلب .
8 – اللفت :
مفيدة للبصر وللشيخوخة المبكرة
وللإدراك وتحمي أيضا من السرطان ومفيدة جدا للقلب .
9 – القرنبيط :
مفيدة للبصر وللشيخوخة المبكرة
وللإدراك وتحمي أيضا من السرطان ومفيدة جدا للقلب .
10 – البروكلي :
مفيدة للبصر وللشيخوخة المبكرة
وللإدراك وتحمي أيضا من السرطان ومفيدة جدا للقلب .
11 – اللبن :
مصدر هام للبكتيريا النافعة ، يحافظ على الأسنان وعلى العظام أيضا
ويحمي القلب من العديد من الأمراض ، يرفع من مستوى الكولسترول الجيد او ما يعرف
بالكولسترول ذات الوزن الجزيئي المرتفع أو ما يعرف أيضا باسم HDL ، يعزز من عمل جهاز المناعة ، يحتوي على مغنزيوم وزنك ،يخفف من
الاعراض مثل الإسهال والنفخة ، يحافظ على وزن الجسم كونه يحتوي على بروتينات ،
وينظم ضغط الدم .
12 – البندورة أو ما يعرف بالطماطم :
تخفض من خطر الإصابة بالسرطان ، تخفض
خطر الإصابة بأمراض في القلب ، تقلل من النزف والالتهاب في اللثة ، مفيدة
لمرضى الربو ، تخفيف من خطر الإصابة بمرض نفسي .
13 – البقوليات :
كربوهيدرات ، بروتينات ، حديد ، نحاس ، منغنيز ، فوسفور ، زنك ، الألياف
، المغنزيوم ،فيتامين B ،منغنيز كل هذه العناصر الغذائية تحتوي عليها البقوليات
وتعمل على التقليل من مستويات الكولسترول السيء او ما يعرف بالكولسترول ذات
الكثافة المنخفضة او ما يعرف ب LDL ،وتخفض من الارتفاع
الحاصل في ضغط الدم ، المحافظة على وزن طبيعي للجسم .
14 – الفليفلة الحارة :
تحتوي على العديد من المواد الضرورية والتي تقدم فائدة كبيرة للجسم .
15 – الملفوف الاخضر :
من المواد الغذائية التي تعتبر غنية بالألياف وتعمل أيضا على التخفيف
من الوزن .
16 – الهندباء :
تحتوي على كالسيوم ، فيتامين A ، فيتامين C .
17 – البصل الأخضر :
غني بالنحاس ، المغنزيوم ، وفيتامين K .
18 – السلق :
يخفض من الارتفاع في ضغط الدم ، ويقي من خطر الإصابة بأمراض في القلب
، يخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية او حتى سكتة دماغية ويحتوي بالإضافة إلى ذلك على
ذلك ( حديد ، كالسيوم ، نحاس ، مغنزيوم ، بوتاسيوم ) .
19 – الموز :
تحتوي على بوتاسيوم بنسبة عالية ويخفض من ضغط الدم في حال ارتفاعه الاطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها
بشكل مستمر.
20 – السبانخ :
يمنع من حدوث نوبات من الحساسية ، يقلل من نمو البكتيريا الضارة في
جسم الشخص ،ويقلل من الزيادة في الوزن الاطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها بشكل
مستمر
. وفي
نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن
وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن
جاهزون دائما وفي كل وقت .