مصدر كل فيتامين مع أعراض خطيرة تحدث في حال نقصه
في حال كان لديك نقص في الفيتامينات فإن ذلك سينعكس
على شكل إشارات تنبهك بوجود هذا النقص وترجمة هذا النقص يكون عن طريق الأعراض التي ستظهر لديك ولكل فيتامين فوائد متعددة وفي حال نقصها سيظهر ذلك على شكل أعراض واضحة يمكنك أن تكشفها بنفسك ومن المهم معرفة أن الأعراض تظهر بعد النقص الحاد ولمدة طويلة فيها والنقص يكون إما لعدم الحصول على الوارد الكافي منها أو لوجود أمراض تعيق الامتصاص لهذا الفيتامين ،ومن المهم أن تعرف الفيتامينات ومصدر الحصول عليها .
أعراض نقص كل فيتامين :
هنالك العديد من الفيتامينات وهنالك أعراض عديدة تظهر في حال حدوث نقص في أي منها :
1 – نقص فيتامين A :
* جفاف الشعر ، البشرة ، العين .
* صعوبة الرؤية خلال فترة المساء او ما يعرف بالعمى الليلي .
* تكسر في الأظافر .
* خلل يصيب الشبكية في العين .
* بقع بيضاء تظهر ضمن بياض العين .
2 – نقص في فيتامين B1 أو ما يعرف بالتيامين :
* الإرهاق .
* التعب .
3 – نقص في فيتامين B2 أو ما يعرف بالريبوفلافين
:
* شقوق تظهر في الشفاه .
* قشرة تتشكل على الرأس .
* ضعف في العضلات .
* ضعف في الذاكرة .
* اكتئاب وحالة نفسية سيئة .
* اضطراب في حركة الأمعاء وحدوث الإسهال .
* ضعف في مستوى التركيز .
4 – نقص في فيتامين B5 :
* الخدر والتنميل في الأطراف .
* تشنجات .
* طفح جلدي .
* تشقق يصيب زوايا الفم .
* احمرار في اللسان .
5 – نقص في فيتامين B7 او ما يعرف بالبيوتين :
* تساقط الشعر سواء شعر الرأس أو حتى شعر الجسم وهو عرض مهم .
* تكسر في الأظافر .
* الحالة النفسية السيئة وقد تحدث نوبات الصرع .
* طفح جلدي يصيب اغلب مناطق الجسم .
6 – نقص في فيتامين B9 أو ما يعرف بحمض الفوليك
:
* فقر في الدم .
* إرهاق وتعب .
* شحوب في البسرة .
* الدوار .
* انخفاض في حاسة الذوق .
* حالة نفسية سيئة مثل الاكتئاب .
* خسارة في الوزن .
7 – نقص في فيتامين B12 أو ما يعرف بالكوبالامين
:
* فقر في الدم .
* إرهاق وتعب .
* شحوب في البسرة .
* صعوبة في المشي .
* ضعف في ردة الفعل .
* الدوخة والدوار مع أو بدون حدوث الإغماء .
8 – نقص في فيتامين C :
* جفاف البشرة .
* تقصف في الشعر .
* التهاب ونزيف يصيب اللثة .
* نزف من الأنف .
* ضعف في مينا الأسنان .
* بطء في شفاء الجروح .
9 – نقص في فيتامين D :
* إرهاق وتعب عام .
* ضعف في جهاز المناعة .
* الحالة النفسية السيئة ( القلق ، الاكتئاب ) .
* ليونة في العظام وسهولة كسرها .
* ألم في المفاصل .
10 – نقص في فيتامين E :
* فقر في الدم .
* اضطراب على مستوى الشبكية والعين .
* الغثيان مع أو بدون حدوث فقدان في الشهية .
* ضعف في جهاز المناعة .
* ألم حاد يصيب الصدر في بعض الحالات .
11 – نقص في فيتامين K :
* نزف مفرط في حال حدوث أي جرح مهما كان بسيط .
* سهولة الإصابة بالكدمات .
* انخفاض في كثافة العظم والتعرض للكسور .
مصادر كل فيتامين من الفيتامينات :
بعد أن تعرفنا على اعراض نقص كل فيتامين من الفيتامينات يجب معرفة مصدر الحصول على كل منها :
- فيتامين A :
التونة ، البيض ، الجزر ، المانجا ،البطاطا الحلوة ، الخضار الورقية .
- فيتامين B :
البيض ، الحليب ، المكسرات ، البقوليات ، الأفوكادو ، اللحوم الحمراء ، الخضار الورقية الخضراء ، الأطعمة البحرية .
- فيتامين C :
المانجا ، البطاطا ، الفلفل الحلو ، البطيخ ، البروكلي ، البرتقال ، القرنبيط ، البندورة .
- فيتامين D :
البيض ، سمك السلمون ، التعرض لضوء الشمس .
- فيتامين E :
مكسرات ، الافوكادو ، الزيتون ، السبانخ ، البقوليات ، البطاطا الحلوة ، الفليفلة الحلوة .
- فيتامين K :
السبانخ ، البقدونس ، البيض ، اللحم ، القرنبيط ، البروكلي ، البقوليات ، السمك .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .