18 من فوائد المشي والوقت المفضل له مع تحذيرات
يجب معرفتها بخصوصه ( معلومات يجب معرفتها )
فكرة عامة :
يمكن لشيء بسيط مثل المشي بشكل يومي أن يساعدك في أن تعيش حياة أكثر صحة دون ان تقوم بممارسة نشاطات بدنية صعبة ومحفوفة بالمخاطر فالمشي كل يوم ولمدة 30 دقيقة له فوائد لا تعد ولا تحصى وهو من اكثر وأفضل الطرق التي تعتبر بسيطة وسهلة لصحة وسلامة الجسم .
فوائد المشي :
18 من فوائد المشي وهم في بالغ الأهمية :
1 – ممارسة المشي تعزز من عمل جهاز المناعة .
2 – ممارسة
المشي تقوي من العظام
والمفاصل والعضلات .
3 – ممارسة
المشي تعطي الجسم قوة وقدرة
على التحمل .
4 – تقلل ممارسة المشي من خطر
الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر .
5 – تحافظ ممارسة المشي على صحةالقلب والأوعية الدموية وتعمل على تنشيط الدورة الدموية .
6 – تعمل ممارسة المشي على
إنقاص الوزن عن طريق التقليل من دهون الجسم وتحرق سعرات حرارية .
7 – تحسن ممارسة المشي من
المزاج مع التخفيف من التوتر .
8 – تحسن من القدرة على التنفس وحصول الجسم على كمية أكبر من الأوكسجين .
9 – تعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض في القلب .
10 - تعمل
على التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني .
11 - تعمل
على التقليل من خطر الإصابة بهشاشة وتخلخل في العظام .
12 - تعمل
على التقليل من خطر الإصابة بالتهاب
في المفاصل .
13 - يقوي المشي من عضلات
الحوض .
14 - يقوي
المشي من عضلات الساقين .
15 - يقوي
المشي من عضلات البطن والأجناب .
16 – يخفف من ضغوط الحياة ويحسن من مزاج الشخص .
17- يحسن المشي من التوازن والتنسيق .
18 – يزيد المشي من مستويات الطاقة .
تحذيرات يجب معرفتها خلال المشي :
7 تحذيرات يجب معرفتها في حال قررت أن تمشي :
1 – عليك أن تستشر الطبيب قبل أن تبدأ بالمشي في حال انقطاعك عنه لمدة طويلة .
2 – في حال كنت تمارس رياض معينة فينصح بالإحماء لتحمي نفسك من حدوث تشنج أو شد في العضلات .
3 – الملابس التي ترتديها يجب أن تكون خفيفة وفضفاضة عليك لتفادي التعرق الشديد والارتفاع الذي قد يحدث في درجة حرارة الجسم خلال فصل الصيف .
4 – ارتداء حذاء مريح ومناسب لتجنب إصابة الأنسجة الرخوة والإصابة بأمراض جلدية في القدمين التي قد تنجم عن ارتداء حذاء ضيق .
5 – الماء ثم الماء ثم الماء هذه من اهم النصائح وخاصة في حال أردت المشي لمساقة طويلة فخطر إصابتك بالتجفاف قد يزيد ولا سيما في حال الارتفاع في درجة حرارة الطقس .
6 – تجنب المشي أو ممارسة تمارين رياضية في ذروة الشمس وينصح بالمشي صباحا او بعد أن تغيب الشمس وفي حال المشي خلال ذروة الشمس ينصح باستخدام كريم واقي للشمس مع قبعة ونظارات شمسية و كنزة ذات كم طويل فالتعرض لذروة الشمس قد يسبب سرطان في الجلد .
7 – في حال شعرت بالتعب والدوار عليك ان تجلس وتستريح وعندما تشعر بحالة من التحسن يمكنك إكمال المسير .
أفضل وقت للمشي :
1 – في الصباح وهو الوقت المفضل : حرق سعرات حرارية اكثر ، يحسن من التركيز ، يحسن من التنفس .
2 – بعد العصر : يخفف من التوتر الناجم عن العمل ، يقلل من شعورك بالاسترخاء ورغبتك في النوم .
3 – في المساء : يحسن من التمثيل الغذائي ، يخفف من القلق والتوتر قبل النوم ، يساعد على النوم الجيد
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .