19 من الأغذية والمشروبات التي تخفف من القلق
والتوتر و 3أغذية ومشروبات تزيدها
فكرة عامة :
في حال كان لديك الرغبة في أن
تحمي و تحسن من حالتك الذهنية وقدرتك المعرفية و تخفف من القلق والتوتر الذي يصيبك فلا بد أن يتضمن نظامك الغذائي عدد من الأطعمة التي توفر
لك حدوث ذلك ، فمع تسارع نمط الحياة يزداد حدوث التوتر نتيجة لعوامل متعددة
كالإجهاد الذي يتعرض له الشخص فلذلك ينصح الأطباء بتناول أطعمة معينة تساهم في
التقليل من حدوث ذلك .
الأغذية والمشروبات التي تخفف من القلق والتوتر :
19 من الأغذية والمشروبات التي تخفف من القلق والتوتر :
1 – البيض :
يعتبر البيض من الأغذية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات
الاكسدة والحموض الأمينية التي تقدم لنا فوائد لا تعد ولا تحصى ويحتوي على الكولين
تحافظ على صحة الدماغ وتعمل على التحسين من المزاج وهو من الأغذية التي تخفف من القلق والتوتر .
2 – البقدونس :
يحتوي على مضاد الأكسدة التي تحمي من السرطانات وغيرها من الأمراض
الأخرى ومن أبرزها القلق والتوتر .
3 – الأسماك :
تحتوي على فيتامين د وحمض أوميغا ثري لها فوائد عظيمة وهائلة وتحسن من
المزاج وتساهم في التقليل من التوتر .
4 – بذور دوار الشمس :
تحتوي على فيتامين E وتعتبر مضاد للأكسدة ومفيد للدماغ وضروري للمزاج ويحسن منه
كما انه غني بالمنغنيز والزنك والنحاس وفيتامينB وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر .
5 – الثوم :
يقلل من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب ومضاد أكسدة فعال وقوي يحميك
من العديد من الامراض وهو من الأغذية التي تخفف من القلق والتوتر .
6 – الافوكادو :
باحتوائها على فيتامينB وعلى
هرموني السيروتونين والدوبامين تعتبر مسؤولة عن تحسين صحتنا النفسية وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر .
7 – السبانخ :
تحتوي على المغنزيوم وتحارب القلق والعصبية وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر .
8 – الحليب :
يخلصك من الأرق والقلق والتوتر ويحتوي على مضاد للأكسدة وبروتينات
وفيتامين ومعادن .
9 – الزعتر :
يهدئ من اعصاب الجسم والعقل ويعتبر مضاد للأكتئاب ويقلل من شعورك
بالقلق .
10 – البابونج :
يهدئ من اعصاب الجسم والعقل ويعتبر
مضاد للأكتئاب ويقلل من شعورك بالقلق .
11 – التفاح :
مهم جدا ويحافظ على صحة الدماغ وله فوائد لا تعد ولا تحصى وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر.
12 – المكسرات :
تحسن من صحة الدماغ وجهازك العصبي وغني بفيتامين E و B2 ويقوي من مناعة الجسم وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر .
13 – زيت الزيتون :
من الدهون الصحية والغير مشبعة والمميزة والتي ينصح بها للأعصاب وتحسن
من المزاج وهو
من الأغذية التي تخفف من القلق والتوتر .
14 – الشوكولاتة :
تحتوي على مادة يطلق عليها اسم الفينول وهي مضاد قوي للأكسدة وتحسن من المزاج وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر .
15 – العنب :
يحتوي على فيتامين C ويعزز من إنتاج هرمون
السعادة السيروتونين وهو
من الأغذية التي تخفف من القلق والتوتر .
16 – الحمضيات :
تحتوي على فيتامين C
وتعزز من إنتاج هرمون السعادة السيروتونين
17 – الموز :
يساهم في الوصول إلى حالة افضل في المزاج وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر.
18 – التوت :
يقوي من المناعة ويقلل من الاضطرابات التي تصيب المزاج وغني بفيتامين C وهو من الأغذية التي تخفف من القلق
والتوتر.
19 – الشاي الأخضر :
الشاي الاخضر يوصف بانه مشروب مهدئ عندما شعورك بحالة من القلق والتوتر .
الأغذية والمشروبات التي تزيد من القلق والتوتر :
3 من الأغذية
والمشروبات التي تزيد من القلق والتوتر وهي كما يلي :
1 – السكر :
الأطعمة التي تحتوي على سكر بنسبة عالية سترفع من مستوى السكر في الدم
بنسبة عالية بشكل مفاجئ ولمدة قليلة ثم سيحدث هبوط في قيمة السكر في الدم وهذا
يصيب الجسم بالتعب والقلق والتوتر .
2 – الملح :
يحتوي الملح على الصوديوم بنسبة عالية مما يرفع من ضغط الدم ويزيد من الضغط
على العضلة القلبية وهو
من الأغذية التي تزيد من القلق والتوتر .
3 – الكحول :
تؤثر على عمل الأعصاب وتؤدي إلى تقلب المزاج وتؤثر على النوم ايضا وتسبب
اضطراب فيه وتصيب الشخص بالأرق .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .