التبولة فوائدها وأضرارها وما دورها بالنسبة إلى الحامل ( معلومات مهمة جدا )

 

16 نصيحة ذهبية للوقاية من السكري( مهم جدا أن تعرفها ) :

ستتعرف في هذا المقال على أهم 16 نصيحة ذهبية لتحمي نفسك من خطر حدوث السكري من النمط 2

فكرة عامة

قد يكون بتغيير نمط حياتك أحد آهم الخطوات التي يمكن من خلاله أن تحمي نفسك من حدوث داء السكري الذي يعتبر واحد من أشيع الأمراض المنتشرة في الوقت الحالي والذي أصاب ملايين الناس ولا سيما أن الآوان لم يفت بعد لتغيير نمط حياتك مع العلم أن هنالك أشياء لا يمكن تغييرها مثل العمر والجينات والتي تزيد من خطر حدوث هذا الداء المزمن .

يعتبر السكري مرض شائع جدا وأصاب عدد كبير من الناس وله نوعين :

أنواع مرض السكري :

١- السكري من النمط ١ أشيع عند الصغار في العمر .

٢ – السكري من النمط ٢ أشيع عند الكبار في العمر .

أهم النصائح التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني :

16 من اهم النصائح التي يجب إتباعها وتعمل على الحد من خطر إصابتك بالسكري :

1 – التخلص من البدانة ( الزيادة الكبيرة في الوزن ) :

حيث أثبتت الدراسات أن من يعاني من البدانة هو الأكثر عرضة لخطر الإصابة بداء السكري من النمط الثاني وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

2 – تناول الدهون الصحية ( مكسرات ، أسماك ، زيت الزيتون ) :

تعمل على زيادة مستوى الكولسترول الجيد أو ما يعرف بالكولسترول ذات الكثافة العالية أو باسم HDL وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني.

3 – تناول أطعمة صحية نباتية :

تحتوي على معادن وفيتامينات وتمد الجسم بما يلزمه وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني.

4 – ممارسة التمارين الرياضية :

لها فوائد لا تعد ولا تحصى وبالنسبة للسكري تفيد في ( تعمل على خفض الوزن من جهة ، تقلل من مستوى السكر في الدم من جهة ثانية ) وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

5 – تجنب الحميات الغير موثوقة :

قد تسبب لك السكري وغيرها من الأمراض الثانية لذلك ينصح بتجنب اي حمية غير مؤكدة وموثوقة وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني.

6 – المشي بعد تناول الطعام :

يقلل من الارتفاع في سكر الدم عن طريق تحفيز مستوى الأنسولين على الإفراز وبالتالي يخفض ذلك من مستوى السكر في الدم وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني.

7 – قلل من تناول الملح :

الملح يرفع من ضغط الدم الذي يلعب دور سلبي في حدوث السكري وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

8 – راقب فترة التئام الجروح :

فمن يعاني من السكري أو حتى ما قبل السكري سيلاحظ أن التئام الجرح عنده يكون بشكل بطيء مما يعرضه لخطر حدوث الأمراض المختلفة وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني.

9 – تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف :

تضبط من مستوى الغلوكوز في الدم وتحمي قدر الإمكان من خطر حدوث السكري وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

10 – قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات :

والأطعمة المقلية والمصنعة كونها تحتوي على دهون وكربوهيدرات تزيد من خطر الإصابة بالسكري وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني.

11 – قلل من شرب المنبهات :

حيث أثبت الدراسات أن الإكثار من شرب المنبهات يلعب دور هام في حدوث السكري وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

12 – تناول الخضار والفواكه :

مفيدة جدا وتحد من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

13 – اشرب الماء كثيرا :

يضبط مستوى السكر والأنسولين ويقلل من حاجتك لشرب المشروبات التي تحتوي على سكر .

14 – تجنب التوتر :

التوتر يسبب خفض مستوى الأنسولين ويرفع بذلك مستوى السكر في الدم وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

15 – رفع مستوى فيتامين د :

يساهم فيتامين د في التحكم بمستوى السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة من النمط وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني 2.

16 – تجنب التدخين :

يسبب الكثير من الأمراض ومن أبرزها رفع ضغط الدم الذي يساهم بشكل كبير في خطر الإصابة بالسكري من النمط 2 وهي من النصائح المهمة التي تقلل من خطر إصابتك بالداء السكري من النمط الثاني .

وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .