أطعمة صحية تمنحك الطاقة ينصح بها بشدة مع أهم النصائح للحصول على
الطاقة( معلومات ذهبية )
فكرة عامة :
تعد الطاقة مصدر رئيسي ومهم جدا للقيام بالمهام اليومية وممارسة حياته بشكل طبيعي ومن دونها سيصاب الشخص بالخمول والكسل في معظم الأحيان ولن يكون قادرا على القيام بأي شيء لذلك من الواجب والضروري جدا البحث عن سبل وطرق للحفاظ على الطاقة وزيادتها ولا سيما مع التقدم في العمر وزيادة المشاكل في الحياة ستنخفض الطاقة لذلك لا بد من طرق لتزيد طاقتك وتتكيف مع ظروف الحياة .
العناصر الغذائية التي تمنحك الطاقة :
6 عناصر غذائية تعمل على منحك للطاقة :
1 – الفيتامينات .
2 – الكربوهيدرات .
3 – البروتينات .
4 – المعادن .
5 – الماء .
6 – الدهون .
أطعمة صحية تمنحك الطاقة :
15 طعام وشراب صحي ومفيد ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها :
1 – الأفوكادو :
يحتوي الأفوكادو على ألياف وعناصر غذائية وبروتينات تساعد على الحفاظ على مصادر الطاقة وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها .
2 – التفاح :
مضاد للأكسدة يحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض ويحتوي أيضا على
مواد غذائية وألياف وهو
من الأطعمة الصحية المفيدة والتي ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها .
3 – الموز :
يحتوي على كمية مناسبة من السكر إضافة إلى غناه بالبوتاسيوم وبالنسبة
إلى الألياف يعتبر الموز غني بها ويحتوي أيضا على مغذيات تمنحك الطاقة وتحافظ
عليها لمدة طويلة وهو
من الأطعمة الصحية المفيدة والتي ينصح بها.
4 – البطاطا الحلوة :
تحتوي على كربوهيدرات وألياف غذائية مهمة جدا ويعتبر أيضا مضاد
للأكسدة ويمنحك الفدرة على الحفاظ على الطاقة وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي
ينصح بها .
5 – السبانخ :
نفس الحالة السابقة تحتوي على كربوهيدرات وألياف غذائية مهمة جدا ويعتبر أيضا مضاد
للأكسدة ويمنحك الفدرة على الحفاظ على الطاقة وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي
ينصح بها .
6 – المكسرات :
تحتوي على دهون صحية وكربوهيدرات وبروتينات إضافة إلى عدد من العناصر
الغذائية والمعادن مثل المغنزيوم والكالسيوم والفوسفور وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي
ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها .
7 – الشوكولاتة :
مصدر هام من مصادر الطاقة وتعتبر مضاد للأكسدة وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي
ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها .
8 – الحبوب والبقوليات ( العدس ) :
لها فوائد لا تعد ولا تحصى ومن أبرزها انها تمنحك الطاقة وتحتوي على
المغنزيوم والبوتاسيوم والأحماض الأمينية وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي
ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها.
9 – الماء :
المصدر الأهم للطاقة ولكل خلية من خلايا الجسم للقيام بدورها .
10 – القهوة :
تحتوي على الكافيين وتمنحك الشعور باليقظة وتمنحك الطاقة أيضا مع دورها في التقليل من الإجهاد التأكسدي .
11 - الأسماك :
تحتوي على فيتامينات وبروتينات وحمض أوميغا ثري ولها فوائد لا تعد ولا
تحصى وهو
من الأطعمة الصحية المفيدة والتي ينصح بها وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها.
12 – البيض :
يحتوي على بروتينات وهو من أهم مصادر الطاقة في الجسم إضافة إلى أنها
تحتوي على مركبات تحفز من إنتاج الطاقة وهو من الأطعمة الصحية المفيدة والتي ينصح بها
وتمنحك الطاقة وتعمل على الحفاظ عليها.
13 – الحمص :
يحتوي على ألياف وكربوهيدرات معقدة تمنحك الطاقة لمدة كافية .
14 – البرتقال :
يحتوي على فيتامين سي ويعتبر ايضا مضاد للأكسدة ويقلل من حدوث الإجهاد التأكسدي .
15 – الشاي الأخضر :
أحد مضادات الأكسدة ويملك فوائد هامة ويمنحك شعورا بالطاقة .
أهم النصائح للحصول على الطاقة :
1 – المشي لمدة نصف ساعة في اليوم مفيد جدا لك ولا سيما تعرضك للشمي ولكن ليس في الذروة سيمنحك الطاقة .
2 – القيلولة ولا سيما بعد شعورك بالتعب والنعاس فهي تمنح جسمك ودماغك فرصة للراحة .
3 – لا تهمل وجبة الإفطار فهي من اهم مصادر الطاقة التي يجب الحصول عليها وعلى فوائدها المهمة .
4 – افحص وظائف الغدة الدرقية فالقصور في نشاط الغدة الدرقية يسبب لك الخمول والكسل .
5 – حافظ على استرخاء أعصابك وتجنب الانفعال والتوتر .
6 – تناول أطعمة خفيفة ولكنها تمنحك الطاقة .
7 – اشرب الماء بكثرة فهو مصدر مهمم ومفيد لكل خلية من خلايا جسمك .
8 – تجنب التدخين وشرب الكحول وما يسببانه من أضرار عديدة على صحتك .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .