الكوابيس أسبابها وأبرز طرق علاجها ومتى نعتبر الكابوس اضطراب خطير( معلومات مهمة )
في معظم الاحيان يمكن ان تحدث الكوابيس دون وجود سبب واضح ولكن يمكن لعدد من العوامل أن يزيد من خطر حدوثها وهي تعتبر ظاهرة منتشرة بكثرة ويعاني منها الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم وهي ظاهرة طبيعية وليست اضطرابا إلا في الحالات التالية :
نعتبر الكابوس اضطراب خطير :
هنالك 6 حالات في حال حدوثها يمكن اعتبار الكابوس اضطراب خطير وهي كما يلي :
1 – أثر على النوم نوعية او كمية .
2 – صعوبة في التركيز وتذكر احداث ثانية في اليوم أو حدثت منذ مدة قصيرة .
3 – النعاس المفرط في النهار والشعور بالكثير من التعب والإرهاق .
4 – التفكير المستمر في الكوابيس .
5 – قلق وتوتر يسيطر على الشخص ويزداد قبل الليل وقد ينتهي بالخوف من النوم .
6 – اضطرابات في السلوك ترتبط بقرب وقت النوم .
أسباب الكوابيس :
9 أسباب للكوابيس يمكن ان نعتبرها محفز وسبب له دون نسيان ان يكون السبب مجهول في بعض الاحيان :
1 – عدم انتظام مواعيد النوم :
تغيير مواعيد النوم و عدم انتظام مواعيد النوم ومن يعاني من حدوث الأرق هو الأكثر عرضة لحدوث الكوابيس .
2 – القلق والخوف :
ضغوط العمل ، ضغط الدراسة ، خسارة شخص مقرب هذه الأسباب وغيرها من الأسباب التي تسبب حدوث حالة من القلق والتوتر والخوف لدى الشخص هي عامل أساسي يعمل على الزيادة من خطر حدوث الكوابيس .
3 – الكحول والمخدرات :
الإكثار من الكحول والمخدرات هي عامل أساسي يعمل على الزيادة من خطر
حدوث الكوابيس .
4 – الأدوية :
بعض الادوية مثل الاكتئاب والأدوية التي تدخل في علاج مرضى باركنسون هي عامل أساسي يعمل على الزيادة من خطر
حدوث الكوابيس .
5 – الأفلام المخيفة :
هنالك اشخاص عرضة أكثر من غيرهم لعدم تقبل أفلام الرعب فهؤلاء سيظهر لديهم خطر حدوث الكوابيس .
6 – تناول الطعام قبل النوم :
أيضا هنالك
اشخاص عرضة أكثر من غيرهم لعدم تقبل تناول الطعام قبل النوم حيث يزيد ذلك من نشاط المخ مما يؤدي ويعتبر عامل مسبب لحدوث الكوابيس
.
7 – التاريخ الوراثي :
في حال وجود حالات في العائلة فذلك يؤثر ويزيد من خطر حدوث الكوابيس لدى بقية أفراد العائلة .
8 – الحمى والتعب الشديد :
في حال حدوث الحمى ( الارتفاع في درجات الحرارة ) ومن يعمل كثيرا يعتبر ذلك عامل أساسي يعمل على الزيادة
من خطر حدوث الكوابيس .
9 – بعد الصدمة :
من عاش في ظروف صعبة كالحرب والخوف الشديد ومن خسر أهله أو صديق مقرب سيعاني بالفترة الأولى بعد رحيلهم من خطر حدوث الكوابيس .
علاج الكوابيس :
12 علاج يمكن العمل بهم للتقليل من خطر حدوث الكوابيس :
1 – إذا كانت الكابوس عرض جانبي لأحد الادوية يجب إيقاف الدواء وتبديله أو تغيير الجرعة وخفضها ويتم ذلك وفق استشارة الطبيب .
2 – تجنب شرب المنبهات قبل ذهابك إلى النوم فتأثيرهم يمتد لساعات طويلة وهم من مسببات حدوث الكوابيس .
3 – إذا كانت ناتجة عن مرض معين يجب علاج هذا المرض والتخفيف منه قدر الإمكان .
4 – النوم في نقس الوقت كل يوم وحاول الا تتجنب النوم ولكن رتب جدول نومك ومارس عادات النوم الصحيحة .
5 – لا تأكل قبل النوم بحوالي ال 3 ساعات .
6 – واجه مخاوفك ولا تتجاهلها فهي من العوامل المهمة لتتخطى بها حدوث الكوابيس .
7 – الدعم النفسي مفيد جدا فمن يحصل على الدعم النفسي قادر أن يتخطى هذه الكوابيس .
8 – تخلص من أفكارك السلبية ومن الأشخاص السلبيين المحيطين بك فالحالة النفسية السيئة هم من اهم أسباب حدوث الكوابيس .
9 – الاسترخاء والطمأنينة فهي عامل مهم ويجب أن تريح دماغك من كل ما يسبب لك التفكير الزائد والحالة النفسية السيئة .
10 – لا تشاهد أفلام الرعب وكل ما يمكن له ان يسبب لك الخوف فهذا يعتبر عامل أساسي لحدوث الكوابيس .
11 – تخيل نهاية أفضل للكابوس فقد يكون ذلك إيجابي وقد يخلصك منها .
12 – ممارسة الرياضة فالفوائد التي تجنيها منها لا تعد ولا تحصى وينصح بالرياضات لكن غير العنيفة فيها .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .