16ضرر يسببه الجلوس لمدة
طويلة مع أهم النصائح
للتغلب على الأضرار ( مع الشرح )
فكرة عامة :
يمكن ان يسبب الجلوس ولفترة طويلة عواقب سلبية على جسمنا لذلك ينصح بالقيام بالمشي والحركة كل فترة لتجنب حدوث هذه المشاكل فهنالك أعمال تتطلب الجلوس لمدة طويلة مثل من يعمل على الحاسوب ، يشاهد التلفاز وغيرهم من الأشياء التي تستغرق وقت طويل في الجلوس فلذلك يمكن ان تتخذ بعض الاحتياطات لتمتع بحياة صحية وتجنب العواقب والأضرار بعيدة المدى التي قد تحدث لك في حال استمرارك بالجلوس لمدة طويلة وعدم إتباع النصائح .
أضرار الجلوس لمدة طويلة :
16 ضرر ينجم عن الجلوس لمدة طويلة
1 – زيادة خطر الإصابة بأمراض في القلب :
الجلوس لمدة طويلة سيلحق الضرر بالعضلة القلبية فحسب الدراسات التي تم إجراؤها تبين
ارتفاع في معدل الإصابة بأمراض القلب لدى الاشخاص الذين يطيلون الجلوس لمدة طويلة
بدلا من الحركة .
2 – ألم يصيب الظهر وانحراف في العمود الفقري :
الجلوس لمدة طويلة والوضعية الخاطئة فيه سيزيد من الضغط على الفقرات في العمود الفقري ويؤذيها بشكل كبير ويسبب أمراض قد تتحول إلى مزمنة .
3 – الإصابة بحالة نفسية سيئة مثل القلق والاكتئاب :
الجلوس لمدة طويلة سيزيد من خطر الإصابة بحالة نفسية سيئة مثل القلق والاكتئاب والتوتر فحسب أحدث الدراسات تم إثبات خطر الإصابة بمثل هذه الحالات للأشخاص
الذين يمضون اغلب وقتهم جالسين بدل من الحركة .
4 – ضعف يصيب القدمين والساقين والارداف :
بسبب قلة الاستخدام ستتأثر هذه الأعضاء ( النصف السفلي من الجسم ) في
حال الجلوس
لمدة طويلة .
5 – زيادة في الوزن او ما يعرف بالبدانة :
الحركة المستمرة تعمل على حرق الدهون والسكريات لذلك فالجلوس لمدة طويلة يقلل من حدوث هذه الأمور مما يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن ولا سيما في الأعضاء التي لا تعمل .
6 – تصلب في الكتفين والعنق :
سيعاني الشخص الذي يجلس لمدة طويلة من حدوث تصلب في الكتفين والعنق
7 – تيبس في العضلات :
نتيجة قلة الاستخدام سيحدث تيبس يصيب العضلات .
8 – زيادة خطر حدوث السكتة القلبية :
نتيجة في ضعف الدورة الدموية وهذا ما يجعل الشخص اكثر عرضة لخطر حدوث السكتة والجلطة القلبية .
9 – ألم في الرقبة :
الجلوس على نفس الوضعية ولا سيما الخاطئة يحرض حدوث الألم الذي يصيب الرقبة أيضا .
10 – الارتفاع في ضغط الدم :
من الأضرار التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة هو الارتفاع في ضغط الدم .
11 – الارتفاع في مستوى سكر الدم :
من الأضرار التي تنجم عن الجلوس لمدة
طويلة هو الارتفاع في سكر الدم .
12 – ارتفاع في مستوى الكولسترول السيء ذات الكثافة المنخفضة او ما
يعرف ب LDL :
من الأضرار التي تنجم عن الجلوس لمدة
طويلة هو الارتفاع في مستوى الكولسترول السيء ذات الكثافة المنخفضة او ما يعرف ب LDL .
13 – ضعف في الدورة الدموية للساقين :
من المشاكل التي تحدث نتيجة الجلوس لمدة طويلة هي مشاكل في الدورة الدموية وقد تنتهي بحدوث خثار وريدي وهذا يعزز من خطر حدوث الدوالي في الطرف السفلي ( دوالي القدمين ) .
14 – اضطراب في حركة الامعاء ( الإمساك ) :
الأمعاء من الأعضاء التي تتأثر أيضا في حال الجلوس لمدة طويلة فالحركة من المساعدات على الهضم فمن يعاني من الإمساك عليه الا يطيل الجلوس كي لا يزيد من المشكلة سوءا .
15 – احتباس السوائل في القدمين والساقين :
من المشاكل التي تحدث نتيجة الجلوس
لمدة طويلة هي مشاكل في الدورة الدموية حيث يؤدي ذلك إلى احتباس السوائل في القدمين والساقين مسببا تورم يصيب الكاحلين ويزيد من خطر حدوث الجلطات .
16 – يزيد من خطر الإصابة ببعض السرطانات :
نصائح للتغلب على المشاكل التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة :
5 نصائح يمكن من خلالهم التغلب على المشاكل التي تنجم عن الجلوس لمدة
طويلة :
1 – خذ فترة استراحة من الجلوس كل 20 -25 دقيقة وهي من النصائح للتغلب على المشاكل التي تنجم عن
الجلوس لمدة طويلة .
2 – بعد الأكل من المهم ان تمشي بدل من الجلوس وهي من النصائح للتغلب على المشاكل
التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة .
3 – ممارسة التمارين الرياضية وبشكل منتظم فهي تحسن من الدورة الدموية
والمناعة وغيرها من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى وهي من النصائح للتغلب على المشاكل
التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة .
4 – في حال جلوسك أمام التلفزيون أو
اللابتوب فتأكد ان مستواه امام عينيك مباشرة وهي من النصائح للتغلب على المشاكل
التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة .
5 – لا تستخدم سيارة أو أي وسيلة نقل لمسافة قصيرة ويفضل أن تمشي في
مثل هذه الحالات وهي
من النصائح للتغلب على المشاكل التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .