فوائد النوم والوقت المثالي له مع نصائح لنوم جيد ( مهم جدا )
فكرة عامة :
من أجل الحصول على يوم جيد وصحة أفضل يجب عليك أن تنام لمدة كافية لا تقل عن ٨ ساعات من النوم في كل يوم فالشخص يقضي ثلث عمره نائما والنوم ضرورة أساسية لا يقل أهمية سواء عن الأكل أو عن الشرب فهو مهم للتعافي من المجهود العقلي والمجهود الجسدي أيضا وللحصول على صحة جيدة جسديا وعقليا أيضا .
أعراض عدم الحصول على نوم جيد وكافي :
5أضرار تنتج في حال عدم الحصول على نوم جيد وكافي :
1 – اضطراب في المزاج وحدوث الاكتئاب .
2 – صعوبة في التركيز .
3 – ضعف يصيب الانتباه .
4 – عدم القدرة على إنجاز
الوظائف اليومية بشكل صحيح .
5 – يؤثر بشكل سلبي على ضغط الدم ويسبب ارتفاع فيه .
فوائد الحصول على نوم كافي :
11 من اهم الفوائد التي نحصل عليها في حال الحصول على نوم كافي لا يقل عن 8 ساعات من النوم في كل يوم :
1 – الحصول على طاقة كافية لنتمكن من القيام بالنشاطات المختلفة فقلة النوم تسبب الخمول والكسل ولن تكون قادرا على بذل مجهود للقيام بأي شيء .
2 – يعزز ويقوي من مناعة الجسم ويقلل من حدوث الأمراض المختلفة التي قد تصيب الجسم .
3 – يخفض خطر الإصابة بارتفاع على مستوى ضغط الدم ويعمل على ضبط مستوى ضغط الدم ضمن مجاله الطبيعي .
4 – التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني ويعمل على ضبط مستوى سكر الدم ضمن
مجاله الطبيعي .
5 – يعزز من عمل الذاكرة ويقويها فقلة النوم لن تساعدك على التذكر ولا على التفكير بشكل صحيح واتخاذ القرار .
6 – يضبط مستوى الكولسترول في الدم ويحد من الارتفاع الذي قد يحصل فيه .
7 – يحسن من المزاج ويعمل على تقليل الإصابة بالاكتئاب وغيره من الأمراض النفسية فقلة النوم مسبب هام للاكتئاب والعصبية .
8 – يحافظ على البشرة ويزيد من نضارتها ورونقها وعدم تشكل هالات سوداء تحت العين وغيره من التأثيرات السلبية التي قد تصيب البشرة .
9 – مهم جدا للرياضيين فمن دون الحصول على نوم كافي لا يستطيعون إنجاز نشاطاتهم بطريقة صحيحة ولمدة كافية فالمجهود الذي سيبذلونه يحتاج إلى طاقة عالية .
10 – يساهم في الحصول على وزن مثالي وتقليل خطر حدوث البدانة ( الزيادة الكبيرة في الوزن ) .
11 – يعزز من اليقظة ويقلل من خطر حوادث السير فقلة النوم تحدث ضعف في التركيز الذي يؤثر على الشخص بشكل كبير .
نصائح مثالية للحصول على نوم كافي :
8 نصائح مثالية للحصول على نوم جيد وذات جودة مهمة :
1 – النوم في غرفة تكون بها درجة الحرارة مناسبة فالغرف ذات الحرارة المرتفعة جدا أو المنخفضة جدا .
2 – تجنب أخذ القيلولة قبل النوم لأنها قد تصيبك بالأرق .
3 – الإنارة يجب أن تكون خفيفة لتنشيط هرمون الميلاتونين الذي يفرز في الظلام .
4 – أخر وجبة طعام يجب أن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل .
5 – النوم في الوقت نفسه كل يوم وهي نصيحة مهمة جدا .
6 – لا تضع الموبايل بالقرب منك ولا تستخدمه قبل النوم بساعة على الأقل لأنه يسبب الأرق .
7 – قراءة ومطالعة الكتب وغيرها تساعدك على النعاس وخاصة في حال رغبتك في النوم .
8 – لا تشرب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي لأنها تسبب لك النشاط ولن تستطيع النوم كونها تحتوي على الكافيين .
الوقت المثالي للنوم :
يعتبر الوقت بين الساعة ٨ إلى ١١ هو الوقت المفضل للنوم والأكثر فائدة للجسم .
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .