فيتامين B9فوائده وأعراض نقصه
وزيادته ومصادر الحصول عليه وأكثر الناس المعرضة لخطر نقصه ( مهم جدا جدا )
يعد فيتامين B9 أحد أهم الفيتامينات التي
يحتاج إليها الجسم ويدعم من خلالها أنشطته وأجزائه ففوائده عديدة ومتنوعة سواء بتصنيع
الحمض النووي أو ما يعرف ب DNA واستقلاب
للأحماض الأمينية وانقسام صحيح للخلايا مما يقلل من خطر حدوث السرطان الذي ينتج عن
انقسام عشوائي للخلايا ثم تكاثر غير طبيعي لها ويمكن أن تحصل على هذا الفيتامين عن
طريق الخضار الورقية والفواكه مع العلم أن مخزونه في الجسم قليل ومظاهر نقصه وعوزه
تظهر خلال اسابيع أو أشهر عكس فيتامين B12الذي يظهر نقصه وعوزه بعد ٣ سنين من حدوث ذلك .
فوائد فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
9 فوائد لفيتامين B9
او ما يعرف بحمض الفوليك :
١ – تحسين من صحة القلب والشرايين وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٢ – يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٣ – يقلل من الاكتئاب وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٤ – يقي من حدوث السرطان وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٥ – يحسن من القدرة على امتصاص العناصر الغذائية كالحديد وفيتامين B12 وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٦ - يحمي الجنين من خطر حدوث الأمراض الخلقية وخاصة في الجهاز العصبي وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٧ – ينتج كريات دم حمراء وبيضاء ونقصصه يسبب الأنيميا ( فقر في الدم )
وهي من الفوائد
الهامة جدا لفيتامين B9
او ما يعرف بحمض الفوليك .
٩ – يصلح أي خلل أو تلف يصيب الحمض النووي وهي من الفوائد الهامة جدا لفيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
أعراض نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
15 عرض يظهر في حال نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
١ – فقر في الدم وهو من الأعراض الشائعة جدا في حال حدوث نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٢ – شحوب في البشرة وهو من الأعراض الشائعة جدا في حال حدوث نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٣ – شيب في الشعر وهو من الأعراض الشائعة جدا في حال حدوث نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك.
٤ – ضعف في المناعة وهو من الأعراض الشائعة جدا في حال حدوث نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٥ – التعب المزمن وهو من الأعراض الشائعة جدا في حال حدوث نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك .
٦ – اضطرابات في المزاج وهو من الأعراض الشائعة جدا في حال حدوث نقص
فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك.
٧ – عيوب خلقية .
٨ – اضطراب في جهاز الهضم .
٩ –
تقرحات في الفم وحدوث الالتهابات .
١٠ – تورم في اللسان .
١١ – صعوبة في الرؤية .
١٢ –
مشاكل في الذاكرة .
١٣ – صعوبة في التركيز .
١٤ – تنميل في الأطراف .
١٥
- انخفاض في الطاقة والشعور بالخمول والكسل .
أعراض زيادة فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
5 أعراض تظهر في حال زيادة هذا الفيتامين :
١ – تقلبات في المزاج .
٢ – فقدان في الشهية .
٣ – غثيان مع أو بدون حدوث استفراغ .
٤ – نفخة واضطرابات الهضم .
٥ – اضطراب في النوم .
مصادر فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
9 مصادر نحصل من خلالها على فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
١ – الخس .
٢ – السبانخ .
٣ – الأرز .
٤ – المعكرونة .
٥ – الكبد .
٦ – الأفوكادو .
٧ – البروكلي .
٨ – البيض .
٩ – الأسماك .
الناس الأكثر عرضة لحدوث نقص فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
6 فئات معرضة أكثر من غيرها لخطر حدوث نقص في فيتامين B9 او ما يعرف بحمض الفوليك :
١ – الحوامل .
٢ – المرضعات .
٣ – من يكثر من شرب الكحول .
٤ – من يعاني من سوء الامتصاص والداء الزلاقي .
٥ – من يتناول بعض الأدوية كالسكري والملينات .
٦ – من يخضع لغسيل الكلى .
مواضيع قد تهمك :
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .