recent
آخر الأخبار

19 من الأطعمة لصحة افضل ( لا تنسى تناولها باستمرار )

 
19 من الأطعمة لصحة افضل ( لا تنسى تناولها باستمرار )

19 من الأطعمة لصحة افضل ( لا تنسى تناولها باستمرار )

ستتعرف في هذا المقال على19 من الأطعمة لصحة افضل فالموضوع مهم جدا وينصح بالحصول على كل مما سيتم ذكره لأهميته في الحصول على صحة أفضل وتجنب في حدوث الأمراض ويقوي من مناعة الشخص ويحميه .
معايير اختيار الأطعمة الصحية هو كل مما يلي ( مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين A وفيتامين E وبيتا كاروتين ،تقلل من خطر الإصابة بأمراض في القلب )

1 – التفاح :

التفاح مصدر مهم وغني بالألياف الغذائية ويقلل من مستوى السكر في الدم والكولسترول في الدم ويحتوي على فيتامين C بالإضافة إلى كونه مضاد للأكسدة ويحمي شعيرات واوعية الدم ويساعد على امتصاص الحديد وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
2 – اللوز :
تحتوي على مغنيزيوم وألياف وريبوفلافين وحديد وكالسيوم وتحتوي على دهون غير مشبعة ويخفض من الارتفاع في كولسترول الدم ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف بالكولسترول السيء LDL وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
3 – التوت :
تحمي من الأمراض المزمنة مثل امراض القلب والسكري وبعض من انواع السرطان ويحسن ويقوي من الذاكرة ويحتوي على فيتامين C وعلى ألياف غذائية وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
4 – الفاصولياء :
مصدر مهم للحديد والبوتاسيوم والفوسفور والبروتينات ذات دهون منخفضة وعلى ألياف غذائية وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
5 – البروكلي :
يحتوي على فيتامين C ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة ويحمي خلايا الجسم من التلف ومفيد للعين كونه يحتوي على فيتامين A وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
6 – السبانخ :
تحتوي على كل مما يلي ( فيتامين A  ، فيتامين C ، فيتامين B9 ، مغنزيوم ، بيتا كاروتين ) تقلل من الأمراض التي تصيب العين وأمراض القلب وبعض من انواع السرطان وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها ..
7 – السمك :
يحتوي على حمض أوميغا 3 ويقلل من خطر حدوث الجلطات ومن امراض القلب وتخفض من الارتفاع في مستوى الكولسترول ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف بالكولسترول السيء LDL ومن الارتفاع في مستوى ضغط الدم وتعتبر مصدر مهم من مصادر البروتينات  وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
8 – البطاطا الحلوة :
غنية بمضادات الأكسدة وببيتا كاروتين وتعمل على الإبطاء من الشيخوخة وتقلل من خطر بعض السرطانات ومصدر مهم لفيتامين A وفيتامين C وهي منخفضة في السعرات الحرارية وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
9 – الثوم :
له فوائد هائلة وعظيمة وغني بكل مما يلي ( فيتامين B ، فيتامين C ، بوتاسيوم ، كالسيوم ، منغنيز ، نحاس ، سيلينيوم ) تخفض من الارتفاع في ضغط الدم ومن الارتفاع في كولسترول الدم ذات الكثافة المنخفضة  او ما يعرف بالكولسترول السيء LDLويزيد من الكولسترول ذات الكثافة المرتفعة أو ما يعرف بالكولسترول الجيد HDL ، ويحمي من سرطان القولون والمعدة ومضاد للبكتيريا وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
10 – البروكلي :
مصدر هام للمغذيات النباتية وهو غني بفيتامين B9 ، فيتامين C ، فيتامين K ، فيتامين E ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والفيروسات وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
11 – القرنبيط :
مصدر هام للمغذيات النباتية وهو غني بفيتامين B9 ، فيتامين C ، فيتامين K ، فيتامين E ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان والفيروسات وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
12 – اللوبي :
تحتوي على بروتين بنسبة عالية والياف مهمة وكالسيوم وفوسفور ومغنزيوم وزنك ومهم لصحة العظام والمفاضل وتجعل ضغط الدم ضمن معدل طبيعي وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
13 – اللوز :
بروتينات ، فيتامين E ، كالسيوم ، نحاس ، مغنيزيوم كل هذه يحوي عليهم اللوز ويعمل على تقوي العضلات والعظام ويقلل من خطر حدوث الاكتئاب والتوتر والخلايا يعمل على حمايتها من التلف وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
14- الجوز :
يحوي الجوز على كل هذه العناصر الغذائية ( حديد ، بروتينات ، كالسيوم ، مغنيزوم ، حمض أوميغا 3 ،بوتاسيوم ) ويخفف من الالتهابات والنوبات القلبية ويحمي من حدوث التجلطات ويخفض من كولسترول الدم ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف بالكولسترول السيء LDL ويعزز من عمل الجراثيم المفيدة للأمعاء  وينظم من مستوى السكر في الدم وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
15 – زيت الزيتون :
يعتبر زيت الزيتون مضاد هام للأكسدة ويخفض من ضغط الدم ويقلل من الأمراض التي تصيب القلب ويخفض من الارتفاع في ضغط الدم ويقلل من خطر حدوث السرطان في الثدي ويحمي من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمامية الجهازية أو ما يعرف ب SLE والتهاب المفاصل الروماتيدي او ما يعرف ب RA ومرض الأمعاء الالتهابي وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها ..
16 – التمر :
التمر يحتوي على سكر بنسبة عالية ولكنها لا ترفع من مستوى السكر في الدم وتمنح الطاقة ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية
17 – البقوليات :
تحتوي البقوليات على عناصر غذائية مثل البروتينات ، الكربوهيدرات  ، الحديد ، الألياف الغذائية ، الفوسفور ، الزنك ، المنغنيز ،لا تحوي على دهون مشبعة ولها دور في التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني وتقلل من الارتفاع في كولسترول الدم ذات الكثافة المنخفضة او ما يعرف بالكولسترول السيء LDL وتخفض ايضا من الارتفاع في ضغط الدم والفائدة الأهم للبقوليات ان تساعد على السيطرة على وزن الجسم وتحميك من حدوث البدانة ( الزيادة الكبيرة في الوزن ) عن طريق المساعدة في الشعور بالشبع وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
18 – البندورة :
البندورة تقلل من خطر الإصابة بسرطان في البروستات ، الثدي ، المعدة ، الرئة وتقلل من خطر حدوث أمراض في القلب ، والنزف الحاصل في اللثة وتقلل من خطر حدوث الأمراض النفسية وتعزز من صحة الرئة وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
19 – اللبن :
اللبن غني بكل ما يحتاج له الجسم مفيد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتحمي من حدوث أمراض في القلب وينظم من ضغط الدم والسيطرة على وزن الجسم ويخفف من المشاكل التي تصيب المعدة كالإسهال والنفخة وتعزز أيضا من صحة جهاز المناعة ويحمي العظام من خطر حدوث الهشاش فيها وهو يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها .
مواضيع قد تهمك :
1- أطعمة ومشروبات يجب تناولها بشكل يومي

2 -20 من أهم الاطعمة المفيدة لصحتك والتي تقلل من خطر إصابتك بالعديد من الامراض ( معلومات ذهبية ) 


وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .

google-playkhamsatmostaqltradent