عادات خاطئة تسبب ضعف الذاكرة
الدماغ يتأثر كثيرا بالعادات التي يتم
إتباعها ففي حال النوم لمدة كافية تصل إلى ٨ ساعات في كل يوم وتناول أطعمة مفيدة
للجسم وللدماغ وممارسة الرياضة وخاصة المشي يحسن ذلك بشكل كبير من الحالة العقلية
والإدراكية والعكس صحيح فقلة النوم أو كثرته أكثر من اللازم وعدم تناول طعام صحي
يحتوي كل ما يحتاج له الجسم من معادن وفيتامينات والخمول والكسل سينقلب بشكل عكسي
على الدماغ ويسبب ضرر له .
ما هي العادات الخاطئة التي تسبب ضعف الذاكرة ؟
١ – الاستماع إلى الموسيقا العالية :
تضر الدماغ كثيرا وتضعف من عمل الذاكرة وقد
تنتهي بحدوث فقدان في السمع وينصح بتجنب هذه العادة وهي من العادات التي تسبب ضعف
في الذاكرة .
٢ – وضع سماعات الأذن لمدة طويلة :
من أسوء العادات التي يمكن إتباعها فهي تضر
كثيرا سواء الأذن أو حتى الدماغ وهي من العادات التي تسبب ضعف في الذاكرة .
٣ – سوء في التغذية :
يحرمك الغذاء الغير صحي من الفيتامينات
والمعادن كالحديد وفيتامين B12 وفيتامين
د لذلك يتأثر الدماغ كثيرا وبشكل سلبي وهي من العادات التي تسبب ضعف في
الذاكرة . .
٤ – الإجهاد والإرهاق :
من يعاني من الإرهاق سواء كان نفسي أو حتى
جسدي سيعاني من إفراز الدماغ لهرمون الكورتيزول الذي سيضعف الذاكرة وقد ينتهي
بحدوث الخرف والزهايمر في حال استمرار ذلك لمدة طويلة وهي من العادات التي تسبب ضعف في
الذاكرة .
٥ – قلة في النوم :
عدم حصولك على نوم كافي سيحرم الخلايا من
التجدد ويضر الدماغ بشكل كبير لذلك يجب أن تنام لمدة تصل بين 6 إلى 8 ساعات في كل
يوم على الاقل .
٦ – التدخين :
المدخنون سيضعف القلب لديهم ولن يتمكن من
ضخ الدم بشكل طبيعي نحو الدماغ مما يؤثر على صحة الدماغ بشكل سلبي وهي من العادات التي تسبب ضعف في
الذاكرة .
٧ – الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة :
يزيد من خطر الإصابة بالتصلب في الشرايين
والبدانة ( الزيادة الكبيرة في الوزن ) وأمراض القلب المختلفة مما سيضعف القلب لديهم ولن يتمكن من ضخ الدم بشكل
طبيعي نحو الدماغ مما يؤثر على صحة الدماغ بشكل سلبي وهي من العادات التي تسبب ضعف
في الذاكرة .
٨ – الخمول والكسل :
وعدم تنشيط الدماغ والجسم سواء بأنشطة
بدنية يمكن ممارستها كلعب الرياضة أو حتى بأنشطة ذهنية كلعب الشطرنج أو حل أسئلة
متقاطعة فالخمول والكسل سيؤثر على الدماغ بشكل كبير وسلبي وهي من العادات التي تسبب ضعف في الذاكرة .
٩ – تناول السكريات بشكل مبالغ فيه :
تؤثر على مستوى السكر في الدم وتؤثر على
إنزيمات الجسم فارتفاع مستوى السكر في الدم يعتبر عامل سلبي على صحة ودماغ الشخص
لذلك لا تكثر من تناول الحلويات وكل ما يمكن له أن يزيد من مستوى السكر في الدم .
١٠ – تغطية رأسك في أثناء النوم :
من يقوم بهذه العادة الخاطئة قد لا يدري
بضرر مثل هذه العادة فهي تقوم برفع مستوى غاز ثنائي أوكسيد الكربون أو ما يعرف ب CO2 وخفض من مستوى الأوكسجين أو ما يعرف ب O2 وسيؤثر
ذلك على الدماغ في حال تكرارها لمدة طويلة .
١١ – أن تعمل وأنت تعاني من مرض :
جهازك المناعي لن يكون في أفضل أحواله ودماغك
أيضا لذلك يجب أن تستريح حتى تشفى بشكل كلي .
١٢ – إهمال الإصابة بمرض مزمن :
مثل الارتفاع في ضغط الدم ، السكري ، الارتفاع
في كولسترول الدم ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف بالكولسترول السيء كما يعرف
أيضا ب LDL .
١٣ – عدم التعرض لأشعة الشمس :
من أسوء العادات التي تتم ممارستها فالشمس
تمدك بفيتامين د الضروري واللازم لك وهي المصدر الأغنى به ويمكن أن تحصل على هذا
الفيتامين من بعض الأطعمة مثل البيض ، السمك وقد ينتهي نقص هذا الفيتامين الهام
بحدوث الخرف والزهايمر في كل الحالات .
أنا أنسى كثيرا ما السبب ؟
قد تكون الحالة النفسية السيئة مثل القلق ،
التوتر ، الاكتئاب ، الانفعال إضافة إلى ذلك قد يكون شرب الكحول عامل من عوامل
النسيان .
ما هو علاج النسيان وضعف الذاكرة ؟
- النوم الكافي لمدة تصل إلى 8 ساعات في كل
يوم يعتبر عامل مهم لعلاج النسيان والضعف الذي يصيب الذاكرة .
* في حال كان السبب دوائي يجب تغيير الدواء
.
- ضبط الأمراض المزمنة .
* الحالة النفسية الإيجابية والتخلص من
حالة الاكتئاب .
- تناول المكملات الغذائية .
* تناول طعام صحي .
ما هي الأكلات التي تقوي الذاكرة ؟
أفضل الأطعمة
للدماغ :
هنالك عدد من
الأطعمة التي تفيد الدماغ وتعمل على تقويته وتعزيز الذاكرة :
1 – الأسماك :
تحتوي الأسماك
على حمض أوميغا ٣ وتعمل على تغذية الدماغ ومهمة جدا لصحة القلب إضافة إلى عدد هام
من الفوائد وهي مفيدة للذاكرة كثيرا وهي من افضل الأطعمة للدماغ .
2 – الأفوكادو :
مهم جدا لعمل
الدماغ كونه يحتوي على أحماض دهنية تشكل طوق حول الدماغ وتحمي من الالتهابات كما
أنها تعمل على تخزين الفيتامينات وهي من افضل الأطعمة للدماغ.
3 – الشوكولاته
:
تحتوي على كمية
مناسبة من الحديد وتعمل على حماية الخلايا العصبية وهي من افضل الأطعمة للدماغ .
4 – البهارات
والتوابل ( الكركم ) :
يعتبر الكركم من
البهارات والتوابل المفضلة والمرغوبة لدى عدد كبير من الناس وله فوائده العديدة
والمهمة فهو يعتبر مضاد للأكسدة من جهة ويحسن من المزاج ويقلل من التوتر والقلق
وهي من افضل الأطعمة للدماغ .
5 – الخضار الورقية
:
تقوي الدم
وتحتوي على حمض الفوليك ( فيتامين ب ٩ ) إضافة إلى دورها الهام في تقوية الذاكرة
والوقاية من الخرف والزهايمر وهي من افضل الأطعمة للدماغ .
6 – المكسرات :
تحتوي المكسرات على دهون
وزيوت مفيدة للصحة إلى جانب الفيتامينات والمعادن وتحسن من الذاكرة وتفيد الدماغ
كثيرا وهي من افضل الأطعمة للدماغ .
7 – التوت :
يحسن من الذاكرة
إضافة إلى كونه مضاد للأكسدة ويحمي من الإصابة بالزهايمر وهي من افضل الأطعمة
للدماغ .
8 – بذور الكتان
:
تحتوي على حمض
أوميغا ٣ إضافة إلى الكالسيوم وهي مفيدة جدا .
9 – البيض :
يحتوي البيض على
بروتينات وفيتامينات هامة وضروية للجسم وهو مفيد جدا للذاكرة ويجب تناوله على وجبة
الإفطار .
10 - الأطعمة المخمرة :
الأطعمة التي تم
تخميرها مفيدة جدا للدماغ وتعمل على الحماية من حدوث الخرف .
11 – عصير
الرمان :
يحتوي الرمان
على مضادات الأكسدة وهو مفيد للدماغ .
12 – القهوة :
تحتوي القهوة على
كافيين وتعمل على تقوية الذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ومرض
باركنسون ومرض الزهايمر أيضا .
13 - البرتقال :
يحتوي على
فيتامين c ويعزز ويقوي من خلايا الدماغ .
14 – الشاي
الأخضر :
يعزز الشاي
الأخضر من اليقظة والإدراك ويقوي من الذاكرة .
ما هي النصائح لتقوية الذاكرة والتركيز ؟
17 من النصائح
لتقوية الذاكرة والتركيز وهي
عديدة ومتنوعة :
طرق عديدة سنقوم
بذكرها تقوم بتحسين صحة الدماغ وهي :
1 – تعليم أشياء
جديدة كل فترة :
مثلا تعلم لغة ،
العب الشطرنج ، وغيرها من الأشياء الجديدة ستزيد من تشغيل الدماغ وهي مفيدة جدا
للتحسين من صحةا لدماغ .
2 – أخذ قيلولة
:
تريح الدماغ
وتعمل على تهدئته .
3 – اكتشف مناطق
جديدة :
حتى لو لا تريد
آن تذهب إلى مناطق بعيدة يمكنك أن تكتشف المناطق القريبة منك والتي لم تزرها من
قبل حيث سيساعدك ذلك على تقوية ذاكرتك من خلال قضاء بعض الوقت وأنت تكتشفها .
4 – التنظيم لشيء
ما :
تنظيمك لأي شيء
يساعد على تشغيل دماغك ولو استغرق منك ذلك وقتا لكنه يفيد دماغك كثيرا .
5 - اقرأ كتب
ووسع معرفتك :
القراءة تعمل
على تصفية الذهن وتقوي المعرفة والذاكرة وهي تفيد الدماغ كثيرا .
6 – تجهيز
القوائم لأي أفكار :
عندما تريد أن
تنظم أفكار وتطبقها لا بد لك من أن تجهز قوائم لذلك لأنها ستساعدك أكثر وكما ستشغل
دماغك وهذا ما ينعكس بشكل إيجابي وفعال عليه .
7 – الكتابة :
الكتابة جدا
مفيدة حيث أنها تعمل على تقوية الذاكرة وتعمل على إبقاء الدماغ مشغولا .
8 – القيام بشيء
إبداعي :
الرسم والكتابة
بخط رائع ، إظهار مهاراتك في أي شيء كل ذلك يفيد دماغك وينعكس عليه بشكل مفضل .
9 – حل الكلمات
المتقاطعة :
تعمل على تشغيل
دماغك لفترة جيدة وتساعدك على التفكير وهذا كله مفيد جدا لدماغك .
10 – أخذ حمام
دافئ في حال التوتر والسلبية :
يساعد ذلك على
إراحة الأعصاب والاسترخاء وهذا مفيد للدماغ .
11 – قضاء بعض
من وقنك في الهواء الطلق :
يريح الأعصاب
ويساعدك على الاسترخاء .
12 – مارس
التمارين الرياضية بشكل منتظم واليوغا أيضا
:
الرياضة مفيدة
جدا جدا لك ولها فوائد لا تعد ولا تحصى ومن هذه الفوائد تزيد من تركيزك وتقوي
دماغك وتمنحه الصحة .
13 – المشي
والسباحة :
أيضا من الأمور
الإيجابية والتي لا يمكن الاستغناء عنها لصحة دماغك .
14 – شاهد غروب
الشمس :
قد تستغرب من
هذه النصيحة لكنها تقدم لك الإيجابية وتريح صحتك النفسية وتدفعك إلى التأمل
والتفكير بشكل إيجابي .
15 - احصل على
نوم كافي :
يجب عليك أن
تنام كل يوم لمدة بين ٧ إلى ٩ ساعات ( وسطيا ٨ ساعات في كل يوم ) وهذا مفيد لك
والحرمان من النوم يسبب أضرار كثيرة ولا سيما على دماغك فاحذر من ذلك .
16 – تناول
الأطعمة والمشروبات التي تقوي الدماغ :
الأطعمة مفيدة
جدا للدماغ هيي والمشروبات ويجب عليك أن تعرف أهم هذه الأطعمة مع تجنب للأطعمة
التي تضر دماغك وفيما يلي سنذكر أهم هذه الأطعمة والمشروبات المفيدة للدماغ (
الأسماك ،التوت ، القهوة ، الشاي الأخضر ، المكسرات ، البروكلي ،الشوكولاتة ،
البيض ) .
17 – قضاء بعض الوقت
مع المقربين والأصدقاء .
مفيدة جدا
وتنعكس بشكل إيجابي على صحتك النفسية وعلى دماغك ولا يمكن الاستغناء عنها فهي تقدم
لك الفائدة كثيرا .
ما هي الحبوب التي تستخدم لتقوية الذاكرة والتركيز ؟
أركاليون ، كونه
يحتوي على فيتامين B الضروري والمهم لصحة
الدماغ وقد ينتج عنه عدد من الآثار الجانبية مثل الغثيان وحدوث فقدان في الشهية
وممكن أن يحدث الصداع .
مواضيع قد تهمك :
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد
وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل
بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .