نسبة الدهون في الجسم المثالي
ما هي كميات الدهون المثالية في الجسم ؟ ما هي كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم ؟ كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم ؟ كيف أعرف نسبة الدهون المناسبة لوزني ؟ كيف تعرف نسبة دهونك ؟ هل وزن العضلات أثقل من الدهون ؟ كم يجب أن تكون نسبة العضلات في الجسم ؟ ما هو المشروب الذي يحرق الدهون ؟ ما هي أول منطقة تنحف في الجسم ؟ متى يبدأ الجسم في حرق العضلات ؟ هل المشي يقلل من الوزن ؟ مقال مهم ويبحث عنه الكثير من الناس فالكثير منهم يبحث عن طرق يقلل عن طريقها من كمية الدهون في جسمه وفي هذا المقال ستتعرف على كل ما يهمك في هذا الخصوص .
إن أفضل طريقة للحصول على جسم مثالي هي أن تحدد نسبة الدهون الحالية ونسبة الدهون التي يجب أن تتخلص منها لذلك عند قيامك بنظام غذائي لتحرق به الدهون يجب أن يكون تركيزك على حرق الدهون فقط والمحافظة على الكتلة العضلية .
ما هي كمية الدهون المثالية في الجسم ؟
عند الرجال بين ٧ إلى ١٤% .
عند النساء من ١٥ إلى ١٩ % .
ما هي كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم ؟
هنالك عدد من الطرق لتقلل من نسبة الدهون في الجسم ؟
١ – تناول أطعمة تحوي على سعرات حرارية أقل .
٢ – اشرب الماء بكمية مناسبة .
٣ – تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية والأطعمة المقلية .
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم ؟
امضغ طعامك جيدا وبشكل بطيء ولا تتناوله أمام التلفاز أو الموبايل حتى لا تأكل بلا وعي كمية أكبر من اللازم .
كيف أعرف نسبة الدهون المناسبة لوزني ؟
عند الرجال ( وزنك ×0.732 ) + ٨.٩٨٧ .
عن النساء ( وزنك× ١.٠٨٢ ) + ٩٤.٤٢ .
كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك ؟
عن طريق شد الجلد ( القرصة ) تشد الدهون تحت جلدك من العضلات وفي مناطق معينة ثم تقرصها .
كيف أتخلص من الدهون الزائدة في جسمي ؟
١ – قلل من تناول السكر .
٢ – مارس التمارين الرياضية بانتظام .
٣ – تناول المزيد من الألياف .
٤ – تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات .
٥ – حافظ على وزن صحي وتجنب الزيادة الكبيرة في الوزن ( البدانة ) .
هل وزن العضلات أثقل من وزن الدهون ؟
وزن الدهون أثقل من وزن العضلات ولكن كثافتها أقل منها .
كم يجب أن تكون نسبة العضلات في الجسم ؟
بالنسبة للرجال أقل من ٤٠ % وبالنسبة للنساء ٣٠ % .
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون ؟
الماء مهم جدا لحرق الدهون كونه يزيد من الاستقلاب والتمثيل الغذائي وللماء فوائد هائلة كما يلي :
- يعزز شرب الماء من عمل جهاز المناعة .
* يطرد الماء السموم من الجسم .
- مفيد لجهاز الهضم حيث يعالج عسر في الهضم والحرقة في
المعدة ويسهل عملية الامتصاص والبلع .
* يحمي الجهاز الهضمي من التقرحات والالتهابات .
- يعمل على إنقاص الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية .
* يقي شرب الماء من حدوث الإمساك .
- الماء مهم في تنظيم درجة حرارة الجسم .
* مفيد لبشرة الجلد ويعمل على منحها النضارة .
- يحافظ على نظافة الفم ويقلل من حدوث تسوس في الأسنان .
* مفيد للصحة النفسية حيث يحسن من المزاج ويقلل من الشعور بالتوتر .
- مفيد في حال الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل ( الزكام –
الإنفلونزا ) حيث يعمل على تقليل الأعراض التي تظهر في حال
الإصابة بها .
* مفيد في حال وجود احتقان وبلغم .
- يعمل شرب الماء على زيادة في التركيز .
* يعمل شرب الماء على التقليل من حدوث الحصيات في الكلية .
- يزيد شرب الماء من الإدرار وهذا يفيد في تخليص الجسم من
السموم .
* مفيد في تليين المفاصل .
- يحافظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي له .
* ينقل الأوكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم .
- يفيد في علاج ألم الرأس في حال كان السبب ناتج عن الجفاف .
* يقلل من الإصابة ببعض الأنواع من السرطانات .
- مفيد شرب الماء في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من ألم
الظهر .
* بعض مرضى الربو قد يستفيدون من شرب الماء ولكن لا إثبات
على ذلك حتى الآن .
- الماء الساخن يفيد في حالة الإصابة بالروماتيزم .
* الماء الساخن يفيد في تنشيط الدورة الدموية .
- يخفف الماء الساخن من حدوث ألم الطمث .
* يساعد شرب الماء على التقليل من حدوث انتفاخ في البطن .
- يدخل في تكوين اللعاب .
ما هي أول منطقة تنحف في الجسم ؟
عند الرجال التنحيف يبدأ في البطن .
عند النساء التنحيف يبدأ بالمنطقة السفلية كالأرداف والوركين والفخذ .
متى يبدأ الجسم في حرق العضلات ؟
عندما يخسر حوالي ١٠ إلى ١٢ % من وزن الجسم .
هل المشي يقلل من الوزن ؟
الجواب نعم فالمشي كل يوم ولمدة نصف ساعة على الأقل يحرق ما لا يقل عن ١٣٠ سعرة حرارية ومن فوائد المشي الأخرى :
1 – ممارسة المشي تعزز من عمل جهاز المناعة .
2 – ممارسة المشي تقوي من العظام والمفاصل والعضلات .
3 – ممارسة المشي تعطي الجسم قوة وقدرة على التحمل .
4 – تقلل ممارسة المشي من خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر .
5 – تحافظ ممارسة المشي على صحةالقلب والأوعية الدموية وتعمل على تنشيط الدورة الدموية .
6 – تعمل ممارسة المشي على إنقاص الوزن عن طريق التقليل من دهون الجسم وتحرق سعرات حرارية .
7 – تحسن ممارسة المشي من المزاج مع التخفيف من التوتر .
8 – تحسن من القدرة على التنفس وحصول الجسم على كمية أكبر من الأوكسجين .
9 – تعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض في القلب .
10 - تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني .
11 - تعمل على التقليل من خطر الإصابة بهشاشة وتخلخل في العظام .
12 - تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالتهاب في المفاصل .
13 - يقوي المشي من عضلات الحوض .
14 - يقوي المشي من عضلات الساقين .
15 - يقوي المشي من عضلات البطن والأجناب .
16 – يخفف من ضغوط الحياة ويحسن من مزاج الشخص .
17- يحسن المشي من التوازن والتنسيق .
18 – يزيد المشي من مستويات الطاقة .
مواضيع قد تهمك :
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .