أفضل عادات صحية لعيش حياتك بشكل صحي
ما تفعله بشكل يومي من ممارسة عادات صحية ستجنيه غدا وبالرغم من أن الكثيرين منا يعيشون حياة متعبة ويسعون في تأمين متطلبات الحياة لكن القليل من التغيير والتبديل في روتين الحياة ونمطها ، وتقريبا كلنا يعرف عادات صحية ولكن هنالك عادات صحية أكثر من غيرها .
ما هي أفضل العادات الصحية لعيش حياتك بشكل صحي ؟
١ – تناول وجبة الفطور :
وهي من أهم العادات التي تعتبر صحية ومهمة لعيش الحياة بشكل سليم .
٢ – لا تهمل صحة الأسنان :
من أكثر العادات التي يجب الاهتمام بها نظافة الأسنان لما لها من أهمية لحياة صحية أفضل .
٣ – شرب الماء بشكل كافي :
لا يقل عن ٦ إلى ٨ أكواب من الماء في كل يوم حتى يبقى جسمك رطبا .
٤ – النوم لمدة كافية :
لا يقل عن ٨ ساعات من النوم في كل يوم فقلة النوم تسبب اضرار عديدة على صحة الإنسان .
٥ - الطعام الصحي :
تناول طعام صحي يحتاج كل ما يحتاج له الجسم من معادن وفيتامينات فقلة هذه العناصر ينعكس بشكل سلبي على صحة الإنسان .
٦ – ممارسة التمارين الرياضية : يعتبر من الأمور الإيجابية والتي تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان وحياته .
كيف اكتسب عادات صحية ؟
١ – اشرب كوب من الماء بعد استيقاظك .
٢ – الخروج في نزهة إلى الطبيعة .
٣ – اعمل على تخزين اليوميات .
٤ – رسالة إلى صديق مقرب .
٥ – أضف الفاكهة والخضار المفيدة إلى وجباتك .
٦ – الترتيب مهم وتخلص من الفوضى .
ما هي العادات الغذائية الصحية ؟
١ – تناول طعامك بشكل بطيء .
٢ – تناول طعام يحتوي على كل ما يحتاج له الجسم من معادن وفيتامينات .
٣ – تجنب الأطعمة الجاهزة .
٤ – قسم طعامك إلى فترات .
٥ – تناول كمية قليلة ووجبات متعددة بدلا من الكمية الكبيرة والوجبات القليلة .
٦ – اشرب الماء بشكل كافي .
ما هي أهم العادات ؟
النوم والاستيقاظ بشكل مبكر .
ما هي أكثر العادات السيئة ؟
إتباع نمط سلوكي سلبي مثل إضاعة الوقت دون غاية ما .
ما هي الأشياء التي تضر الجسم ؟
١ – التدخين .
٢ – الكحول .
٣ – عدم النوم بشكل كافي .
٤ – الدهون في منطقة البطن .
ما هو أسوء طعام في العالم ؟
اللحوم المصنعة تعتبر الطعام الأسوء في العالم .
أشياء يفعلها جسمك وأنت لا تعرف ما هي ؟
كل ما يلي يعتبر من الأشياء التي يقوم بها جسمك وأنت لا تدري :
١ – الرعشة .
٢ – القشعريرة .
٣ – سيلان اللعاب .
٤ – التثاؤب .
٥ – تدميع العين .
٦ – الفواق .
٧ – رفة العين .
هل البيض يرفع السكر ؟
بالعكس ، يعتبر البيض مفيد لمرضى السكري وكل ما يلي يعتبر من فوائد البيض الهائلة :
يحتوي البيض على كل مما يلي ( ماء – كالسيوم – حديد – حموض دهنية مشبعة وغير مشبعة طويلة وقصيرة – صوديوم – بوتاسيوم – فوسفور – كربوهيدرات – منغنيز – نحاس – زنك ) .
* البيض يعتبر مصدر مهم للبروتينات والأحماض الدهنية .
- يدعم تناول البيض الجسم بفيتامين د وبالتالي سيفيد الأسنان والعظام ويقلل من الإصابة ببعض السرطانات مثل السرطان في الثدي .
* يقلل تناول البيض من فقدان الذاكرة أو ما يعرف بالزهايمر .
- يزيد تناول البيض بكمية محددة دون إفراط في تناوله من مستوى الكولسترول الجيد او عالي الكثافة أو ما يعرف ب HDL .
* يقلل تناول البيض من الإصابة بأمراض في القلب مثل النوبة القلبية وهي فائدة مهمة لتناوله .
- يقلل تناول البيض دون إفراط فيه من الإصابة بالسكري من النوع الثاني .
* يفيد الكبد ويقلل من حدوث الأمراض التي قد تصيبه .
- البيض غني بالأحماض الأمينية وهي فائدة مهمة لتناوله .
* يعتبر البيض مضاد للأكسدة ويقلل من خطر الإصابة بامراض
تصيب الأوعية الدموية .
- يخفض تناول البيض من الدهون .
* يخفف من الوزن .
- يقلل من حدوث الالتهابات .
* يعزز من مناعة الشخص .
- مفيد في بناء العضلات .
* مفيد للجلد ويمنح نضارة للبشرة .
- يعطي طاقة مهمة للجسم وهي فائدة مهمة لتناوله .
* الدماغ أيضا يستفيد من البيض حيث يحميه ويقلل من حدوث
الاضطرابات العصبية ومن حدوث السكتات الدماغية .
- يقلل من الحالة النفسية السيئة التي قد تحدث مثل القلق والتوتر .
* مفيد للعينين ويدعم صحتهما .
- مفيد ويقوي من الأظافر .
* يؤخر من ظهور الشيخوخة بوقت باكر .
- البيضة المسلوقة الواحدة تحتوي على كل مما يلي : ( فيتامين A - فيتامين B2 - فيتامين B6 – فيتامين B12 –فيتامين D – اليود – الكولين - أوميغا 3 – زنك – كالسيوم – بروتين – دهون صحية ) كل هذه العناصر تدل على الفائدة التي يحتويها البيض .
* بالنسبة للجنين فالبيض يعتبر مفيد جدا له ويعمل على نمو كافة خلايا الجسم لديه .
- بسبب احتوائه على فيتامين B12 فيقلل من الإصابة بفقر في الدم .
هل زيت الزيتون يرفع نسبة السكر في الدم ؟
لا يسبب زيت الزيتون أي ارتفاع لنسبة السكر في الدم ويقدم كل ما يلي من الفوائد المهمة :
- زيت الزيتون مقوي للمناعة .
* زيت الزيتون مصدر هام للعديد من الفيتامينات .
- يعتبر زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة .
* يقلل من الإصابة بالشيخوخة .
- يعمل على إنقاص الوزن .
* يقلل زيت الزيتون من الإصابة بأمراض القلب .
- هو الزيت المفضل في طهي الطعام .
* يقلل من ارتفاع الكولسترول في الدم أو ما يعرف ب LDL وبالتالي يحافظ على مستوى الكولسترول ضمن مجال معين .
- مفيد لصحة القلب ويعمل على التقليل من الارتفاع في ضغط الدم .
* غني بفيتامينات يحتاج إليها الجسم .
- يفيد في القضاء على بعض البكتيريا .
* يقلل من خطر الإصابة بالسرطان .
- مفيد للشعر حيث يعالج القشرة التي تصيب الشعر .
* مفيد للجلد حيث يعالج الالتهاب والإكزيما .
- سهل الهضم .
* مصدر هام للهرمونات الجنسية .
- يزيد من مرونة الجلد ويعمل على تجديد الأنسجة .
* مفيد للأظافر .
- يقلل من حدوث حب الشباب ( العد الشائع ) .
* يقلل من حدوث التشنجات .
- زيت الزيتون مرطب للجسم .
* زيت الزيتون له دور إيجابي على المرارة حيث يعمل على تقليل الإصابة بحصيات في المرارة .
- مفيد بالنسبة للقولون حيث يعمل على تقليل الإصابة بسرطان في القولون .
* يحافظ زيت الزيتون على مستويات السكر في الدم عند حد معين .
- يعمل على تليين في الأمعاء ويقلل من حدوث الإمساك .
* يقلل من حدوث التهاب تقرحي في القولون .
- يحسن من صحة العظام .
* يقلل من خطر الإصابة بالسكتات في الدماغ .
- يقلل من احتمالية حدوث الاكتئاب .
* مهم للكبد حيث يعمل على على الوقاية من الأمراض التي تصيبه ويعمل على تحسين صحته .
- يقلل من الإصابة بجرثومة في المعدة ( الملتوية البوابية ) .
* يساعد على التقليل من سرطان في الثدي .
- يساعد على تخثر الدم ( يحتوي على فيتامين ك ) الهام للتخثر .
* يفيد في علاج تورم في المفاصل .
- يعالج مشاكل الجهاز التنفسي مثل ( الربو – التهاب في الجيوب
الأنفية ) .
* زيت الزيتون يعمل على تنظيف الجروح وحدوث الالتئام فيها .
- تفيد في علاج البواسير .
* مفيد لعلاج النقرس .
- يعالج أمراض المناعة الذاتية أو ما يعرف ب (SLE) .
* يعمل على تقوية الأعصاب .
- يقلل من الظهور الباكر للشيخوخة .
كم تمرة مسموحة لمريض السكري ؟
٣ تمرات في اليوم والتمر يقدم كل ما يلي من الفوائد :
- يحافظ تناول التمر على ضغط الدم عند حد معين .
* يحافظ تناول التمر على مستوى الكولسترول قي الدم عند حد
معين .
- يعزز من صحة الجهاز الهضمي وهي فائدة هامة جدا لتناول
التمر .
* يطرد السموم من الجسم وهي ميزة هامة لتناول التمر .
- مفيد لجهاز التنفس حيث يفيد في علاج نزلات البرد والاتفلونزا .
* يعتبر التمر مضاد للأكسدة وهذه فائدة مهمة له .
- يقلل من الإصابة بسرطانات في الجهاز الهضمي وغيرهل مثل
سرطان القولون وسرطان البروستات .
* يقي من حدوث الالتهابات في القولون .
- يعمل التمر على زيادة الوزن في حال الإكثار منه .
* يحتوي على حديد وهذا ما يجعله مفيد في علاج فقر الدم بعوز
الحديد .
- غني بالسكروز والفركتوز وهذا ما يجعله يمد الجسم بالطاقة .
* غني بالبوتاسيوم والمغنزيوم وهذا ما يجعله مفيد وهام لصحة
القلب .
- مرضى السكري مفيد لهم في حال تم تناوله باعتدال وبكمية
مناسبة .
* يحتوي على المنغنيز والسيلينيوم وهذا ما يجعله مفيد للعظام .
- يفيد الجهاز العصبي ويحتوي على فيتامينات ضرورية له .
* يعتبر التمر غني بالألياف ومفيد للأطفال .
- يساعد على الاسترخاء وإراحة الأعصاب .
* يزيد تناول التمر من حركة الأمعاء ويقلل من حدوث الإمساك .
- مفيد للعين ويحفظ على رطوبتها .
* مفيد للسمع وللأعصاب المرتبطة به .
- يعزز من الحالة النفسية الإيجابية ويخفف من الشعور بالقلق
والاكتئاب .
* مفيد للحامل حيث يحتوي على حمض الفوليك او ما يعرف
بفيتامين ب٩ الضروري والهام لها .
- تناول التمر مفيد لبشرة الجلد ويعطيها نضارتها فهوي يحتوي
على فيتامين سي وفيتامين دال .
* مفيد تناول التمر عند الرجال حيث يعمل على علاج العقم في
حال حدوثه لديهم .
- يزيد تناول التمر من الرغبة الجنسية لدى الرجال ولدى النساء .
* يفيد في نمو العضلات من الفوائد الهامة التي ممكن لتناول التمر
أن يقدمها .
- يفيد تناول التمر في علاج حب الشباب والوقاية من حدوثه .
* للشعر له فائدته أيضا حيث يعمل على تقوية الشعر ويقلل من تلفه وتكسره .
مواضيع قد تهمك:
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .