نسبة البروتين في العدس وتأثيره الإيجابي على الجسم
في الفترة الأخيرة أصبح العدس عنصر أساسي في أي نظام غذائي فهو غني بالتغذية وفقير بالحريريات وهو عنصر غذائي ومهم للشخص النباتي وهو طعام سهل الطهي وله قيمة غذائية عالية يمكن لأي شخص أن يستفيد منها وهنا سنقدم لك القيمة الغذائية التي توجد في العدس ومكوناته الصحية في كل جزء منه وكذلك الفوائد التي من الممكن أن تستفيد منها لو تناولته بشكل منتظم .
كم غرام بروتين في ١٠٠ غرام عدس ؟
يوجد حوالي ٥٠ جم من البروتين في ١٠٠ غرام من العدس .
٢٠٠ غرام عدس كم بروتين ؟
يوجد حوالي ١٧.٧ جرام .
كيف أحصل على ١٣٠ جرام من البروتين يوميا ؟
نوع من مصادر البروتين وتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين وهنالك تطبيقات على الهاتف تساعدك على معرفة ما تحتويه الأطعمة من بروتينات .
كم يحتاج الجسم من البروتينات في كل يوم ؟
في حال كان الشخص نشيط تبلغ الكمية التي يحتاج إليها من الجسم بمقدار ١.٥ غرام لكل ١ كيلو غرام من وزنه .
في حال كان الشخص غير نشيط فالكمية أقل مقارنة بالنشيط .
ما هي المصادر الغذائية للبروتين ؟
١ – الفول .
٢ – العدس .
٣ – الحمص .
٤ – الفاصولياء .
٥ – البرغل .
٦ – الرز .
٧ – المكسرات .
كم غرام من البروتين في البيضة الواحدة ؟
البيضة فيها حوالي ٥ غرام من البروتين .
كم نسبة البروتين في ٤ بيضات ؟
بما أن البيضة الواحدة تحوي على حوالي ٥ غرامات من البروتين فإن ٤ بيضات تحوي على ٢٠ غرام من البروتين .
كم يحتوي بياض البيضة على بروتينات ؟
يحتوي على ما يقدر بنسبة ٣،٧ من الجرامات .
كم عدد البروتينات في صدور الدجاج ؟
كل ١٠٠ جرام من صدر الدجاج يحتوي على ما يقارب ٣٠ جرام من البروتين .
كيف احصل على ٢٠٠ غرام من البروتين يوميا ؟
الأطعمة التالية تعتبر غنية بالبروتين وهي كما يلي :
١ – الزبادي .
٢ – كريمة الحليب .
٣ – الجبن .
أيهما أفضل البيض المسلوق أم البيض المقلي ؟
البيض المقلي أفضل من البيض المسلوق كونه يحتوي على ضعف كمية الحديد .
كم نسبة البروتينات في البطاطس ؟
تبلغ حوالي ٢ % من البروتين .
كم احتاج من البروتين في اليوم ؟
الشخص النشط يحتاج إلى حوالي ١،٥ جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم .
أين يوجد البروتين بكثرة ؟
كل ما يلي مصدر هام من مصادر البروتينات :
١ – اللبن .
٢ – البيض .
٣ – السمك .
٤ – المكسرات .
٥ – الحبوب .
٦ – البقوليات .
٧– اللحم .
كم تبلغ نسبة البروتين في الأسماك ؟
٢٠غرام من البروتين .
هل يجوز أكل البيض كل يوم ؟
يعتبر البيض من أغنى الأغذية بفيتامين D والذي يعزز من المناعة ويفرز عدد من الهرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين .
كم عدد البروتين في العسل ؟
لا يحتوي العسل على بروتينات ولكن يمتاز بكل ما يلي :
22 فائدة هامة من فوائد العسل :
1 – مصدر مهم للطاقة :
العسل مادة غذائية ذات قيمة عالية وهو غذاء للكبار وللصغار أيضا ويمكن حفظه لمدة زمنية طويلة وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
2 – يحمي من عسر في الهضم :
العسل سريع الهضم ولا يبقى في الأمعاء لمدة طويلة ولا يسبب أي خطر لحدوث غزو جرثومي يصيب الجهاز الهضمي وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
3 – يحمي من الإمساك :
العسل يعتبر منشط للجهاز الهضمي وللأمعاء وبالتالي يقلل من حدوث الإمساك .
4 – يقلل العسل من الحموضة في المعدة :
والتي زيادتها قد تسبب لك حدوث القرحة الهضمية وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
5 – يخفض العسل من الدهون في الجسم :
وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
6 – يقلل العسل من أمراض القلب :
وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
7 – يقلل من ارتفاع الكولسترول السيء أو ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف ب LDL :
وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
8 – العسل مضاد للجراثيم والفيروسات :
يعتبر مضاد حيوي حيث يقتل العديد من البكتيريا والفيروسات وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
9 – يحمي الخلايا من الموت ويعزز من عمل جهاز المناعة :
يعتبر العسل مضاد حيوي طبيعي ويعزز من قوة المناعة .
10 – يقلل العسل من السعال والالتهاب في الحلق :
مفيد جدا في مثل هذه الحالات .
11 – يمكن استخدامه في علاج لدغات الحشرات :
وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
12 – يقلل العسل من الحكة :
علاج الحكة وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
13 – زيادة من قوة الذاكرة والإدراك :
يقوي من الذاكرة بسبب غنى محتواه بكل ما يحتاج إليه الجسم .
14 – يسرع العسل من شفاء الجروح :
وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
15 – يخفف من اعراض البرد :
التخفيف من الأضرار التي قد تصيب الشخص خلال فترة البرد تعتبر من فوائد العسل .
16 – العسل مفيد للبشرة :
يعتبر حل تجميلي للبشرة المتشققة والتي تعاني من حدوث الجفاف وفي حالات الإكزيما والصداف .
17 – يعالج بعض الأمراض في العيون :
ومن هذه الأمراض ( التهاب في الملتحمة ، التهاب في القرنية ، الحروق الكيميائية والحرارية ) .
18 – يعزز العسل من هيموغلوبين الدم :
وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
19 – يقي العسل من عدد من السرطانات :
مثل السرطان في المريء ، سرطان في الفم ، سرطان في المعدة ، سرطان في الأمعاء .
20 – يحمي اللثة ويحافظ على الأسنان :
يقي من حدوث التسوس في الأسنان ويقوي اللثة ويحميها وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
21 – العسل مفيد للرياضيين :
يمد الرياضيين بالطاقة ومصدر للكربوهيدرات ويرفع من مستوى سكر الدم لفترة بسيطة مما يقدم لهم الفائدة وهي من الفوائد المهمة التي يقدمها العسل .
هل التمر يحتوي على بروتين ؟
نعم وتبلغ الكمية بين ٣ إلى ٥ % .
ومن فوائد تناول التمر :
يحافظ تناول التمر على ضغط الدم عند حد معين .
* يحافظ تناول التمر على مستوى الكولسترول قي الدم عند حد
معين .
- يعزز من صحة الجهاز الهضمي وهي فائدة هامة جدا لتناول
التمر .
* يطرد السموم من الجسم وهي ميزة هامة لتناول التمر .
- مفيد لجهاز التنفس حيث يفيد في علاج نزلات البرد والاتفلونزا .
* يعتبر التمر مضاد للأكسدة وهذه فائدة مهمة له .
- يقلل من الإصابة بسرطانات في الجهاز الهضمي وغيرهل مثل
سرطان القولون وسرطان البروستات .
* يقي من حدوث الالتهابات في القولون .
- يعمل التمر على زيادة الوزن في حال الإكثار منه .
* يحتوي على حديد وهذا ما يجعله مفيد في علاج فقر الدم بعوز
الحديد .
- غني بالسكروز والفركتوز وهذا ما يجعله يمد الجسم بالطاقة .
* غني بالبوتاسيوم والمغنزيوم وهذا ما يجعله مفيد وهام لصحة
القلب .
- مرضى السكري مفيد لهم في حال تم تناوله باعتدال وبكمية
مناسبة .
* يحتوي على المنغنيز والسيلينيوم وهذا ما يجعله مفيد للعظام .
- يفيد الجهاز العصبي ويحتوي على فيتامينات ضرورية له .
* يعتبر التمر غني بالألياف ومفيد للأطفال .
- يساعد على الاسترخاء وإراحة الأعصاب .
* يزيد تناول التمر من حركة الأمعاء ويقلل من حدوث الإمساك .
- مفيد للعين ويحفظ على رطوبتها .
* مفيد للسمع وللأعصاب المرتبطة به .
- يعزز من الحالة النفسية الإيجابية ويخفف من الشعور بالقلق
والاكتئاب .
* مفيد للحامل حيث يحتوي على حمض الفوليك او ما يعرف
بفيتامين ب٩ الضروري والهام لها .
- تناول التمر مفيد لبشرة الجلد ويعطيها نضارتها فهوي يحتوي
على فيتامين سي وفيتامين دال .
* مفيد تناول التمر عند الرجال حيث يعمل على علاج العقم في
حال حدوثه لديهم .
- يزيد تناول التمر من الرغبة الجنسية لدى الرجال ولدى النساء .
* يفيد في نمو العضلات من الفوائد الهامة التي ممكن لتناول التمر
أن يقدمها .
- يفيد تناول التمر في علاج حب الشباب والوقاية من حدوثه .
* للشعر له فائدته أيضا حيث يعمل على تقوية الشعر ويقلل من تلفه وتكسره .
مواضيع قد تهمك :
١- أفضل عادات صحية لعيش حياتك بشكل صحي
٢- الشامة الخبيثة : راقب شامات جسمك دائما
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .