لا يحصل الكثير من الناس على قدر يكفيهم من المغنزيوم في نظامهم الغذائي لكن قبل أن تستخدم مكملات غذائية يجب أن تعرف أن عدد قليل من الغذاء الغني بالمغنزيوم كفيل بأن يلبي حاجتك من هذا العنصر الغذائي المهم جدا .
ما هي أهمية المغنزيوم ؟
١ – دعم وظائف العضلات .
٢ – دعم وظائف العظام .
٣ – إنتاج الطاقة .
ما هي مصادر المغنزيوم ؟
١ – المكسرات .
٢ – البذور .
٣ – بقوليات .
٤ – الحليب واللبن .
٥ – خضار ورقية .
متى يؤخذ المغنزيوم قبل الأكل أم بعده ؟
يفضل بعد الطعام بساعة ولكن من المهم أن يتم تناوله بنفس الفترة في كل يوم .
ما هوالوقت المناسب لأخذ المغنزيوم ؟
لا يوجد وقت محدد فالبعض يفضل صباحا وغيرهم مساءا ولكن الأفضل أن تؤخذ في نفس الوقت يوميا .
هل يمكن تناول المغنزيوم بلا استشارة الطبيب ؟
بالطبع لا ، يمكن أن يتفاعل مع مضادات حيوية لذلك يجب أن تستشير طبيب قبل تناولها .
ما الذي يمنع امتصاص المغنزيوم ؟
يؤثر على امتصاص بعض المعادن كالزنك والكالسيوم ويؤثر على فعالية بعض الأدوية مثل مميعات الدم .
هل المغنزيوم يريح الأعصاب ؟
نعم ، يلعب دور في نقل الأعصاب والتوصيل العصبي كما أنه يقي من الإثارة والتحفيز المفرط والذي قد ينتهي بموت يصيب الخلايا .
هل يمكن تناول فيتامين د مع المغنزيوم ؟
نعم ، لا تسبب أي تأثير بالامتصاص عليها ومن فوائد فيتامين د
-امتصاص المعادن كالفسفور و الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي ونقص هذا الفيتامين ينتج عنه نقص في امتصاص الكالسيوم .
- دوره مهم في تقوية جهاز المناعة .
- دوره مهم في الجهاز العصبي حيث يلعب دور مهم في حماية البالغين من الزهايمر .
- يحمي من الالتهابات في مفاصل الجسم .
- يزيد من كثافة الشعر وله دور مهم في الوقاية من تساقطه .
- يمنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان الثدي .
مصادر فيتامين D :
-أشعة الشمس مصدر رئيسي لهذا الفيتامين حيث أن تعرض الوجه -الساق-الذراع لأشعة الشمس لمدة تصل إلى حوالي ٣٠دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ضروري جدا .
- بعض المصادر الغذائية مثل : سمك السردين- سمك السلمون- الطونة .
- مشتقات الحليب .
- الكبد .
- لحوم حمراء .
- عن طريق مكملات غذائية .
هل يحتوي التمر على مغنزيوم ؟
نعم ، ومن فوائد التمر الأخرى :
- يحافظ تناول التمر على ضغط الدم عند حد معين .
* يحافظ تناول التمر على مستوى الكولسترول قي الدم عند حد
معين .
- يعزز من صحة الجهاز الهضمي وهي فائدة هامة جدا لتناول
التمر .
* يطرد السموم من الجسم وهي ميزة هامة لتناول التمر .
- مفيد لجهاز التنفس حيث يفيد في علاج نزلات البرد والاتفلونزا .
* يعتبر التمر مضاد للأكسدة وهذه فائدة مهمة له .
- يقلل من الإصابة بسرطانات في الجهاز الهضمي وغيرهل مثل
سرطان القولون وسرطان البروستات .
* يقي من حدوث الالتهابات في القولون .
- يعمل التمر على زيادة الوزن في حال الإكثار منه .
* يحتوي على حديد وهذا ما يجعله مفيد في علاج فقر الدم بعوز
الحديد .
- غني بالسكروز والفركتوز وهذا ما يجعله يمد الجسم بالطاقة .
* غني بالبوتاسيوم والمغنزيوم وهذا ما يجعله مفيد وهام لصحة
القلب .
- مرضى السكري مفيد لهم في حال تم تناوله باعتدال وبكمية
مناسبة .
* يحتوي على المنغنيز والسيلينيوم وهذا ما يجعله مفيد للعظام .
- يفيد الجهاز العصبي ويحتوي على فيتامينات ضرورية له .
* يعتبر التمر غني بالألياف ومفيد للأطفال .
- يساعد على الاسترخاء وإراحة الأعصاب .
* يزيد تناول التمر من حركة الأمعاء ويقلل من حدوث الإمساك .
- مفيد للعين ويحفظ على رطوبتها .
* مفيد للسمع وللأعصاب المرتبطة به .
- يعزز من الحالة النفسية الإيجابية ويخفف من الشعور بالقلق
والاكتئاب .
* مفيد للحامل حيث يحتوي على حمض الفوليك او ما يعرف
بفيتامين ب٩ الضروري والهام لها .
- تناول التمر مفيد لبشرة الجلد ويعطيها نضارتها فهوي يحتوي
على فيتامين سي وفيتامين دال .
* مفيد تناول التمر عند الرجال حيث يعمل على علاج العقم في
حال حدوثه لديهم .
- يزيد تناول التمر من الرغبة الجنسية لدى الرجال ولدى النساء .
* يفيد في نمو العضلات من الفوائد الهامة التي ممكن لتناول التمر
أن يقدمها .
- يفيد تناول التمر في علاج حب الشباب والوقاية من حدوثه .
* للشعر له فائدته أيضا حيث يعمل على تقوية الشعر ويقلل من تلفه وتكسره .
ما هي أعراض نقص المغنزيوم في جسم الإنسان ؟
١ – غثيان واستفراغ .
٢ – شعور بحالة من الضعف .
٣ – تشنج عضلي .
٤ – نقص في الشهية .
٥ – رعاش .
هل البيض يرفع المغنزيوم ؟
يحتوي البيض على كل مما يلي ( ماء – كالسيوم – حديد – حموض دهنية مشبعة وغير مشبعة طويلة وقصيرة – صوديوم – بوتاسيوم – فوسفور – كربوهيدرات – منغنيز – نحاس – زنك ) .
* البيض يعتبر مصدر مهم للبروتينات والأحماض الدهنية .
- يدعم تناول البيض الجسم بفيتامين د وبالتالي سيفيد الأسنان والعظام ويقلل من الإصابة ببعض السرطانات مثل السرطان في الثدي .
* يقلل تناول البيض من فقدان الذاكرة أو ما يعرف بالزهايمر .
- يزيد تناول البيض بكمية محددة دون إفراط في تناوله من مستوى الكولسترول الجيد او عالي الكثافة أو ما يعرف ب HDL .
* يقلل تناول البيض من الإصابة بأمراض في القلب مثل النوبة القلبية وهي فائدة مهمة لتناوله .
- يقلل تناول البيض دون إفراط فيه من الإصابة بالسكري من النوع الثاني .
* يفيد الكبد ويقلل من حدوث الأمراض التي قد تصيبه .
- البيض غني بالأحماض الأمينية وهي فائدة مهمة لتناوله .
* يعتبر البيض مضاد للأكسدة ويقلل من خطر الإصابة بامراض
تصيب الأوعية الدموية .
- يخفض تناول البيض من الدهون .
* يخفف من الوزن .
- يقلل من حدوث الالتهابات .
* يعزز من مناعة الشخص .
- مفيد في بناء العضلات .
* مفيد للجلد ويمنح نضارة للبشرة .
- يعطي طاقة مهمة للجسم وهي فائدة مهمة لتناوله .
* الدماغ أيضا يستفيد من البيض حيث يحميه ويقلل من حدوث
الاضطرابات العصبية ومن حدوث السكتات الدماغية .
- يقلل من الحالة النفسية السيئة التي قد تحدث مثل القلق والتوتر .
* مفيد للعينين ويدعم صحتهما .
- مفيد ويقوي من الأظافر .
* يؤخر من ظهور الشيخوخة بوقت باكر .
- البيضة المسلوقة الواحدة تحتوي على كل مما يلي : ( فيتامين A - فيتامين B2 - فيتامين B6 – فيتامين B12 –فيتامين D – اليود – الكولين - أوميغا 3 – زنك – كالسيوم – بروتين – دهون صحية ) كل هذه العناصر تدل على الفائدة التي يحتويها البيض .
* بالنسبة للجنين فالبيض يعتبر مفيد جدا له ويعمل على نمو كافة خلايا الجسم لديه .
- بسبب احتوائه على فيتامين B12 فيقلل من الإصابة بفقر في الدم .
مواضيع قد تهمك :
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .