كيف تتخلص من الخوف الداخلي والوسواس
أسباب حدوث الخوف :
- الخوف من الموت : من اهم أسباب حدوث الخوف .
* الخوف من المجهول : سبب هام لحدوث الخوف .
- الخوف بسبب حدث في الوقت الحاضر .
* الخوف الذي يتعلق بالحالة الاجتماعية .
- الخوف من ذكريات الطفولة بسبب تعرض الشخص لعنف في الطفولة كالضرب من الأهل .
* ضغط الحياة المتكرر والمستمر وعدم قدرة الشخص على حل مشاكله .
- تعرض سابق لصدمة قوية مثل موت أحد أفراد العائلة – التعرض لحادث ما – رؤية منظر مرعب – الحرب وغيرهم من الأمثلة .
- الظلام مسبب للخوف عند كثير من الناس .
* التفكير المبالغ فيه تجاه الأمور التي تحدث .
- مشاكل العائلة مثل طلاق الوالدين وما يتسبب من تفكك الأسرة والشعور بالوحدة والعزلة .
* الشعور بقرب الموت .
- الخوف من منظر الدم .
* الخوف من مرض السرطان وغيره من الأمراض التي تؤدي إلى الموت .
- ركوب الطائرات والمصاعد وغيرها .
الأعراض التي تظهر في حال حدوث الخوف :
* التسرع في عملية التنفس : لعلها من أبرز الأعراض التي تظهر في حال حدوث الخوف .
- التسرع في عدد دقات القلب : مثلها مثل التسرع في عملية التنفس من أبرز الأعراض في حال حدوث الخوف .
* الاحمرار في الوجه وسببه تقبض يصيب الأوعية الدموية .
- القشعريرة والزيادة في حدوث التعرق : عرض مهم .
* السكر والكالسيوم سيرتفعون إستجابة لحدوث الخوف .
- اضطراب في النوم وزيادة في حدوث الأرق سيحدث .
* الفم سيصاب بالجفاف .
- رجفان .
* الصدر قد يصاب بالوخز والألم .
- المعدة وغثيان يصيبها مع ألمها .
* الشعور بحالة من الاختناق .
- رد فعل غير طبيعي اتجاه الموقف الذي يحدث .
* عدم القدرة على نسيان السبب والتفكير به لمدة أطول .
- الشهية تنخفض أو قد تصل لأدنى مستوياتها في بعض الأحيان .
* التركيز يتضرر ولا يستطيع الشخص جمع أفكاره كما ينبغي .
ما هو سبب الخوف الشديد بدون سبب ؟
اضطراب القلق ويعاني منه الشخص في حال استمرار القلق لمدة طويلة أما حدوثه بشكل متقطع بين الحين والآخر فيعتبر طبيعي .
كيف تزيل الخوف من قلبك ؟
١ - تكلم عن ما تشعر به لشخص مقرب .
٢ - احط نفسك بالأشخاص الإيجابيين وتجنب السلبيين .
٣ - التزم بالعادات الصحية وتجنب الخاطئة منها .
٤ - مارس الرياضة فهي مهمة كونها تحوي على فوائد لا تعد ولا تحصى .
النصائح الواجب إتباعها في حال حدوث القلق والتوتر والانفعال :
النصائح لا تعد ولا تحصى وسنذكر منها ما يلي :
* الراحة : نصيحة هامة جدا مهمة في حال وجود الضغوط النفسية وضغط العمل .
* تجنب التدخين والكحول : فهي تزيد من مسببات القلق والتوتر والانفعال .
* الرياضة مفيدة ومهمة عليك ممارستها قدر الإمكان .
* الرغبة المستمرة بالتحدي : يسهل من مواجهة المشاكل ويزيد من الثقة في النفس .
* التفكير المستمر بطريقة إيجابية وتجنب الأفكار السلبية والابتعاد عن المحبطين .
* جلسات من التأمل ولعب اليوغا تريح الأعصاب .
* الطبيعة والبحر يريحون الأعصاب .
* الحلويات تسبب انفعال وتوتر عليك الحد من تناولها .
* القهوة تزيد من التوتر والانفعال عليك التقليل من تناولها .
* البقاء بجانب العائلة والأصدقاء مفيد جدا .
* مضغ العلكة والضحك مفيدان للصحة النفسية .
* الخضراوات والفواكه طعام صحي يجب تناولهم باستمرار .
* من المهم مواجهة مشاكلك وعدم الهروب منها .
* الاستماع إلى الموسيقا وقراءة الكتب تعتبر مفيدة جدا للراحة النفسية .
* تنظيم الوقت مفيد جدا ومهم .
العلاج الدوائي للقلق والتوتر والانفعال :
- مضادات الاكتئاب : مثل فلوكسيتين .
- مضاد اكتئاب ثلاثي الحلقة : مثل كلوميبرامين .
- مثبطات أوكسيدز أحادي الأمين أو ما يعرف ب MOI .
- البنزوديازيبين : مثل ديازيبام .
- حاصرات بيتا .
العلاج السلوكي للقلق والتوتر والانفعال :
تحفيز المريض واستغلال تميزه في مجال ما و إخراج طاقته كل ذلك يفيد في تقويته وتعزيز ثقته بنفسه .