أخطاء شائعة تجنبها في شهر رمضان
كل القلوب تحب الطمأنينه، وكل نفس تريد السكينة، وخير مهذب للنفس ومريح للقلب شهر تغفر فيه الذنوب، يأتي بالرحمة للعباد، شهر رمضان الذي أنزل فيه القرآن منة من الله تعالى على عباده، إذ في رمضان يصوم الناس عن الطعام، وتصوم قلوبهم عن الشهوات، ونفوسهم عن الذنوب، فما أجمل الشهر الفضيل يأتي ليزيل كل هم وكرب ، وفوائد هذا الشهر المبارك لا تعد ولا تحصى ولكن هنالك أخطاء ينصح بتجنبها خلال هذا الشهر وسنذكرها فيما يلي :
الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في شهر رمضان، ومن بينها :
1- الإفراط في تناول الطعام والشراب خلال الإفطار والسحور : يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام والشراب خلال الإفطار والسحور، حيث أن ذلك يؤثر على الصحة ويزيد من الشعور بالثقل والتعب .
2- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون :
يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون خلال الإفطار والسحور، والاعتماد على الأطعمة الصحية والمتوازنة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبروتينات الصحية .
3- الاكتفاء بالراحة وعدم ممارسة الرياضة :
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة في فترة النهار والاكتفاء بالتمارين الخفيفة في الصباح الباكر أو بعد الإفطار .
4- قلة تناول الماء :
يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام ، حيث أن ذلك يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على الصحة، ويمكن تناول السوائل بشكل منتظم خلال فترة الإفطار والسحور .
5- الاكتفاء بتناول وجبة واحدة فقط خلال الإفطار :
يجب تجنب الاكتفاء بتناول وجبة واحدة فقط خلال الإفطار، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والجوع ، ويجب بدلاً من ذلك تناول وجبات خفيفة قبل الوجبة الرئيسية .
6- في تناول وجبة الإفطار :
يجب تجنب التأخر في تناول وجبة الإفطار، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة والنشاط ، ويجب الحرص على تناول الوجبة في وقتها المحدد .
7- عدم الالتزام بالآداب الإسلامية :
يجب الالتزام بالآداب الإسلامية خلال شهر رمضان، مثل الصدق والإخلاص والتسامح والعفو ،
يوصى بتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال الإفطار والسحور للحفاظ على الصحة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات.
ومن الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها خلال الإفطار والسحور :
1- الخضروات:
2- الفواكه:
مثل البرتقال والتفاح والكمثرى والموز ، حيث تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن .
3- الحبوب الكاملة :
مثل الأرز البني والحبوب الكاملة، حيث تحتوي على الألياف والبروتينات والمعادن .
4- البروتينات الصحية:
مثل اللحوم المشوية والدجاج والأسماك والبيض والحمص والفول، حيث تحتوي على البروتينات اللازمة للجسم .
5- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:
مثل الخبز الأسمر والأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة، حيث تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم .
6- الحليب ومشتقاته:
مثل اللبن والزبادي والجبن، حيث يحتوي على الكالسيوم والبروتينات الضرورية للجسم .
7- المكسرات والبذور :
مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو والسمسم والكتان، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات والألياف .
يجب تناول هذه الأطعمة بشكل متوازن وبكميات معتدلة خلال الإفطار والسحور ، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات . كما يجب شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام والإفطار والسحور .
مواضيع قد تهمك :
١ - نقص الفيتامينات وأعراضها وكيف تكشف نقصها