زيادة الشهية لدى النساء أسبابها ونصائح للتخلص منها
تعد الشهية الزائدة للطعام من المشاكل الصحية الشائعة، والتي تؤثر على الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء. فالشهية الزائدة للطعام تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
تعد النساء من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالشهية الزائدة للطعام، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامهن خلال فترات مختلفة من الحياة، مثل فترة الحيض والحمل والرضاعة والانقطاع الدوري للحيض.
لذلك، يجب على النساء الحرص على تحديد السبب تزداد الشهية لدى النساء في العديد من الأوقات المختلفة، كما ذكرت سابقًا.
اسباب زيادة الشهية لدى النساء :
يمكن أن يكون السبب وراء زيادة الشهية تغيرات هرمونية أو احتياجات غذائية زائدة أو عوامل نفسية مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب.
عند الحمل، تحتاج المرأة إلى كميات إضافية من الطعام لتلبية احتياجات الجنين وتغذية جسمها الخاص. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية لدى النساء والرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
في فترة الدورة الشهرية، تزداد مستويات الهرمونات في الجسم وتتغير الاحتياجات الغذائية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية لدى النساء والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين.
يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي، القلق، والاكتئاب إلى زيادة الشهية لدى النساء. يمكن أن يعمل الطعام كمنبه للمشاعر الإيجابية وأن يساعد في تخفيف المشاعر السلبية. ومع ذلك، يجب تجنب الاعتماد على الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.
أخيرًا، يمكن أن يؤدي الجوع إلى زيادة الشهية لدى النساء.
نصائح للتخلص من الشهية الزائدة لدى النساء :
يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام لتلبية احتياجات الجسم الغذائية ولتجنب الشعور بالجوع.
بشكل عام، يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية بانتظام والتحكم في حجم الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من زيادة الشهية بشكل مستمر، فيجب عليك استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي مشاكل صحية تحتاج إلى علاج.
بالإضافة إلى المعلومات التي ذكرتها في الإجابة السابقة، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتحكم في الشهية الزائدة لدى النساء، وتشمل:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الألياف في تحسين الهضم وتعطي الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الشهية الزائدة. يجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي يوميًا.
- الحفاظ على الترطيب: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على الإحساس بالشبع وتقليل الشهية الزائدة.
- النوم بما يكفي: يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم، حيث يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية الزائدة.
- ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الصحة العامة وتقليل الشهية الزائدة. ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تجنب الأطعمة المعالجة والدهون الزائدة: يجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهون الزائدة، حيث يمكن أن تزيد من الشهية الزائدة وزيادة الوزن.
- تناول الوجبات بانتظام: ينصح بتناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم، حيث يمكن أن يساعد في الحفاظ على الإحساس بالشبع وتقليل الشهية الزائدة.
بشكل عام، يجب تحري الحذر فيما يتعلق بتناول الطعام، والحرص على اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، والحرص على تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون الزائدة، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة والحد من الشهية الزائدة.
بالإضافة إلى النصائح التي ذكرتها سابقًا، يمكن استخدام بعض النصائح الأخرى للتحكم في الشهية الزائدة لدى النساء، وتشمل:
- تناول البروتينات: يمكن أن تساعد البروتينات في تحسين الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات. يمكن تناول اللحوم البيضاء والبيض والأسماك والأطعمة النباتية الغنية بالبروتين.
- تناول الأطعمة الحارة: يمكن أن تقلل الأطعمة الحارة من الشهية الزائدة عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الهضم.
- تجنب الإفراط في تناول الكحول: يمكن أن يزيد الكحول من الشهية الزائدة وزيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: يمكن أن يساعد الزنك في تحسين الصحة العامة وتقليل الشهية الزائدة. يمكن تناول اللحوم الحمراء والمكسرات والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية الغنية بالزنك.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين الهضم وتقليل الشهية الزائدة. يمكن تناول الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية الغنية بالمغنيسيوم.
- الاسترخاء والتأمل: يمكن أن يساعد الاسترخاء والتأمل في تقليل الشهية الزائدة عن طريق تقليل الإجهاد والقلق والاكتئاب.
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية: يمكن تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي للحفاظ على الإحساس بالشبع وتقليل الشهية الزائدة .
- تناول الشاي الأخضر: يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تحسين الهضم وتقليل الشهية الزائدة. يمكن شرب الشاي الأخضر بانتظام في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في تحسين الصحة العامة وتقليل الشهية الزائدة. يمكن تناول الأسماك والمكسرات والبذور والأطعمة النباتية الغنية بالأوميغا 3.
- تناول الفاكهة الحمضية: يمكن أن تساعد الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال في تقليل الشهية الزائدة وتحسين الهضم.
- تناول الأعشاب الطبية: يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبية مثل الشمر والزعتر والريحان لتحسين الهضم وتقليل الشهية الزائدة.
- تناول المكملات الغذائية: يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية مثل الكروم والكارنتين والجينسنغ لتقليل الشهية الزائدة وتحسين الصحة العامة.
يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل استخدام أي من الوسائل الطبيعية المذكورة أعلاه، وتجنب استخدام أي وسائل للتحكم في الشهية الزائدة قد تسبب أي آثار جانبية أو تداخل مع الأدوية الأخرى المستخدمة. كما يجب الحرص على تطبيق نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لتحسين الصحة العامة وتقليل الشهية الزائدة
يجب الحرص على تطبيق هذه النصائح وتضمينها في النظام الغذائي الصحي، والحرص على الحفاظ على الصحة العامة وتقليل الشهية الزائدة لدى النساء. إذا كانت الشهية الزائدة مستمرة وتؤثر على الصحة، فيجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج .
مواضيع قد تهمك :
١- التهاب المفاصل : الأسباب الأعراض العلاج