أفضل طرق صحية لإنقاص الوزن وحرق الدهون
ما هي العادات الغذائية التي تقلل من الوزن ؟
13 عادة ينصح بها لمن يرغب في إنقاص وزنه بطريقة صحية وصحيحة وهي كما يلي :
١ – تناول البروتين على الفطور :
يقلل من شعورك بالجوع بعد مدة قصيرة من تناوله ، يعمل أيضا على تحسين من مزاجك ، يقلل من الإرهاق ويعتبر تناول البروتين على فطورك من العادات الغذائية التي تقلل من الوزن .
٢ – لا تنتظر حتى تشعر بالجوع :
تصرف خاطئ يعتقد الشخص أن ذلك ينقص من وزنه لكنه خاطئ تماما وقد يدفعه لتناول طعام غير صحي يساهم في زيادة الوزن وقد يتناولون طعام أكثر من اللازم لذلك يعتبر الانتظار حتى الشعور بالجوع عادة خاطئة تزيد بدل من ان تساعدك على نقص الوزن .
٣ – لا تتناول وجبة الطعام في وقت متأخر :
تعمل على زيادة الوزن لذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم والنوم بعدها بحدود ساعتين إلى ثلاثة لأن ذلك يخفف من الوزن من جهة ويساعد على حمايتك من حدوث القلس المريئي المعدي أو ما يعرف ب GERD فتناول وجبة خفيفة بوقت مبكر مقارنة بنومك عادة تساعدك على إنقاص الوزن .
٤ – تناول لطعام بشكل منتظم وبوقت محدد :
ينظم من مستوى السكر في الدم ويتم إرسال إشارات إلى الدماغ أن هنالك طعام جاهز للاستهلاك ولا داعي لتخزين وحرق الدهون في وقت لاحق وهي من العادات التي تساعدك على إنقاص وزنك .
٥ – الاستيقاظ في وقت باكر :
يساعدك على التخلص من وزنك كون حرق الدهون في مثل هذا الوقت أفضل من الليل وأيضا السهر يحرض هرمون الجوع وتناول طعام يكون غير صحي ويضعف من عمل الذاكرة أما في الصباح الذاكرة تكون أفضل وأقوى وهي من العادات التي تساعدك على إنقاص وزنك .
٦ – ممارسة التمارين الرياضية :
من أفضل الطرق لإنقاص الوزن حيث تعمل على التحكم في الجوع وخسارة الوزن بطريقة سليمة وتحافظ على رشاقة جسمك وتزيد من قدرتك الإدراكية وهي من العادات المفيدة جدا والتي تساعدك على إنقاص وزنك .
٧ – تجنب المشروبات الغازية :
استبدلها بالماء فالمشروبات الغازية تعمل على زيادة الوزن ولها أضرار لا تعد ولا تحصى .
٨ – تناول الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية .
٩ – تناول وجبة الفطور وقسم الوجبات على فترات .
١٠ – تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية .
١١ – تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدل من وجبات كبيرة وضخمة .
١٢ – الإكثار من تناول الألياف .
١٣ – الإكثار من شرب الماء .
ما هي طرق تخفيف الوزن بلا ريجيم ؟
أطعمة ومصادرها تساهم في التخفيف من وزنك دون أن تتبع ريجيم ( حمية ) وهي كما يلي :
- تناول سكريات بطيئة الامتصاص .
* تناول بروتينات صحية .
- تناول دهون صحية مثل زيت الزيتون .
* تناول خضار وفواكه فهي تمنحك المعادن والفيتامينات .
ما هي الأكلات التي تنقص من الوزن ؟
هذه الأطعمة مفيدة جدا جدا وتساهم أيضا في إنقاص الوزن بطريقة صحية :
١ – المكسرات .
٢ – الأفوكادو .
٣ – سمك السلمون .
ما هي الفاكهة التي تساعد على خسارة الوزن ؟
فواكه غنية عن التعريف ومفيدة جدا وينصح بها للجميع وهي كما يلي :
- التوت .
- الأفوكادو .
- الموز .
- البرتقال .
ماذا أكل في الليل حتى لا يزيد الوزن ؟
في حال رغبت بتناول الطعام في الليل فينصح بتناول ما يلي :
١ – الجزر .
٢ – البوشار .
٣ – التوت .
٤ - حليب قليل الدسم .
ما هو الطعام الذي ينقص الوزن بسرعة ؟
اطعمة تساعدك بشكل سريع على إنقاص الوزن :
* البيض .
* الفلفل الحار .
* زيت الزيتون .
* الجوز .
ما هي المشروبات الساخنة التي تنقص من الوزن ؟
مشروبات ينصح بها لمن لديه رغبة في إنقاص وزنه :
١ – الماء مفيد جدا لذلك .
٢ – خل التفاح أيضا يستخدم في مثل هذه الحالات .
٣ – الزنجبيل غني عن التعريف بفوائده .
٤ – الشاي الأخضر .
٥ – القرفة .
ماذا اشرب قبل النوم لإنقاص الوزن ؟
كأس دافئ من القرفة يساعد على الاستقلاب الصحيح ويعتبر مضاد هام للأكسدة ويخلصك من السموم .
ما هو أقوى شي للتنحيف ؟
أشرب الكثير من الماء بحيث لا يقل عن ٦ إلى ٨ أكواب من الماء في كل يوم حيث يساعدك على الاستقلاب بشكل اساسي ويحرق دهون بشكل سليم .
كيف أنحف بسرعة من دون ريجيم ؟
6 نصائح لتنحف بسرعة من دون ان تتبع أي حمية أو ما يعرف بالريجيم :
١ – لا تهمل وجبة الفطور فهي مهمة جدا وإهمالها لن يساعدك على نقص وزنك بالعكس من ذلك سيحرمك من الكثير من الفوائد ويسبب لك أضرار عديدة أنت في غنى عنها .
٢ – اختر السوائل بعناية فاشرب الماء بمعدل لا يقل عن 6 إلى 8 اكواب وكل ما عطشت أيضا وتجنب المشروبات الغازية والكحول .
٣ – قلل من حجم وجبتك وضع طعامك في صحن صغيرة حتى تشبع بسرعة فكل ما كبر الصحن الذي تأكل فيه سيزيد من رغبتك في تناول طعام اكثر وهذا سينعكس على وزنك مسببا حدوث زيادة فيه .
٤ – ضع أطعمة صحية في مطبخك وتجنب الاطعمة الغير صحية مثل الحلويات والأكلات الجاهزة والمقلية وغيرها من الاطعمة التي تسبب ضرر عليك .
٥ – تناول أطعمة تحتوي على ألياف غذائية كونها تساعدك على الشبع بوقت مبكر وتقلل من شعورك بالجوع في وقت قصير بعد ذلك .
٦ – مارس الرياضة من أفضل النصائح حتى تستطيع إنقاص وزنك حيث تعمل على التحكم في الجوع وخسارة الوزن بطريقة سليمة وصحيحة وتحافظ أيضا على رشاقة جسمك وتعمل أيضا على الزيادة من قدرتك الإدراكية وهي من العادات المفيدة جدا والتي تساعدك على إنقاص وزنك .
ما هي فوائد وجبة الفطور لك ؟
- تمد جسم الشخص بالطاقة اللازمة وهي مصدر الطاقة الأول للجسم والتي يحتاج إليها : ففي حال تناول فطور غني بالسكريات فإنه سيمدك بالطاقة وفي حال غناه بالبروتين فسوف يمنحك شعور بالشبع لمدة طويلة .
* الفيتامينات والمعادن في حال تناولهم بوجبة الفطور أما حذفها سيحدث الجوع لدى الشخص وتناوله لطعام غير صحي ليسد جوعه .
- بالنسبة لمستويات السكر في الدم فإن تناول وجبة الفطور يعمل على تنظيم وضبط مستوى السكر في الدم عند مجالها الطبيعي وهذا يفيد سواء مرضى السكري وحتى الغير مصابين بالسكري .
* عدم تناول وجبة الفطور سيرفع من الأنسولين وبالتالي سيزيد من الدهون وتراكمها وهذه ستنتهي بحدوث زيادة في الوزن أما تناوله سيحافظ على وزن صحي وطبيعي للجسم .
- يقلل من حدوث تصلب في الشرايين وهذا بدوره سيعتبر مفيد لصحة القلب بالإضافة إلى هذا الدور فتناول وجبة الفطور سيقلل من ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم أو ما يعرف ب LDL .
* له فائدة على الإمعاء ويقلل من احتمالية حدوث الإمساك كونه ينشط الأمعاء بطريقة سليمة .
- الطفل يستفيد من وجبة الإفطار كثيرا بسبب كل ما يلي : قدرة عالية على حل المشاكل التي تعترضه – تقوي ذاكرته – ستزيد من تحصيله العلمي – سيقلل من حدوث السمنة لديهم مقارنة بالأطفال الذين لا يتناولو وجبة الفطور .
* الأغذية التي تتناولها على الفطور قد لا تتناولها خلال باقي اليوم وهذا سيمنحك تنوع غذائي ضروري وهام .
- مفيد للعظام والعضلات ويقي من حدوث الهشاشة والضعف .
* وجبة الفطور مفيدة للنشاط البدني وتحسن من الأداء الرياضي .
- الكسل والخمول وضعف التركيز ستخفف وجبة الفطور من
حدوثهم .
* الدماغ تحتاج إلى طاقة حتى يؤدي وظائفه وتناول وجبة الفطور
ستساعده على ذلك .
- وجبة الفطور ستعزز من مناعة الجسم .
* مفيدة للحالة النفسية فتناول وجبة من الفطور سيحسن مزاجك
ويخفف من شعورك بالعصبية .
- بالنسبة للبشرة فتناول وجبة الفطور يحسن منها .
ما هي الأغذية الهامة التي يجب تناولها في وجبة الفطور ؟
* أحد أنواع الفواكه ( تفاح – برتقال – موز ) .
- أحد آنواع الخضراوات ( خيار – خس – طماطم ) .
* البيض .
- أحد ما يلي ( الحليب – لبن – جبنة ).
* أحد ما يلي (عسل – مربى ) .
- بقوليات مثل الفول .
* زيت الزيتون .
- المكسرات .
* الأفوكادو .
- عصائر إما من خضراوات أو من فاكهة .
ما هو أفضل نظام غذائي متوازن( حمية ) والمتبع لإنقاص الوزن ؟
أفضل نظام غذائي :
لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن تطبيقه على الجميع لأن الحمية
ستختلف من شخص إلى شخص آخر ولكن في هذا المثال سنذكر
نظام غذائي متوازن أثبتت نتائجه .
البداية بوجبة الإفطار : يتضمن كل ما يلي : رغيف خبز – خيارة
– كأس من الحليب لا يحتوي إلا على القليل من الدسم – ملعقة إلى ثلاثة من اللبنة – زيت زيتون بكمية قليلة .
بين وجبة من الإفطار ووجبة من الغذاء : يمكنك تناول وجبة
خفيفة تضم كل مما يلي : تفاحة مع كأس من المشروبات الساخنة .
وصلنا إلى وجبة الغداء : يتضمن كل ما يلي : نصف كأس من
اللبن – معكرونة بكمية قليلة – ٨٠غرام من اللحمة – ملعقة من زيت الذرة .
بين وجبة الغداء ووجبة العشاء : يمكنك تناول وجبة خفيفة تضم
كل مما يلي : إجاصة – مشروب ساخن .
وجبة العشاء : شرب لبن بمقدار نصف كأس – رغيفين أو رغيف ونصف الرغيف من الخبز – سلطة بمقدار قليل – حمص ايضا بمقدار قليل – بيضة – زيت الزيتون بمقدار ملعقة .
بعد وجبة العشاء : يمكنك تناول ليمونة أو برتقالة مع تفاحة .
مواضيع قد تهمك :
وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .