recent
آخر الأخبار

حساب السعرات الحرارية

 
حساب السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية 

كيف أحسب السعرات الحرارية ؟ ما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية ؟ ما هي طرق الحد من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ؟ وزني ٧٠ كم احتاج سعرة حرارية لإنقاصه ؟ كيف أعرف السعرات التي يحتاجها الجسم ؟ كم تحرق ساعة من المشي السريع ؟ كم سعرة حرارية يحرقها الجسم أثناء الجلوس ؟ ما هي الرياضة التي تحرق سعرات حرارية أكثر ؟ كيف تحرق الدهون بسرعة ؟ هل الجوع يساعد في إنقاص الوزن ؟ ما هي الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون ؟ موضوع هام جدا يبحث عنه الكثير من الناس فالكثير يرغب في إنقاص أو حتى حدوث الزيادة في وزنه ويتم ذلك حسب ما يكسب أو يفقد جسمه من السعرات الحرارية وفي هذا المقال ستتعرف على كل ما يهمك في هذا الخصوص .

يختلف كل جسم عن جسم آخر في كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها ويعود حدوث ذلك إلى العديد من العوامل حيث تساعد معرفة كمية السعرات الحرارية التي تناسب الجسم في تحقيق نتائج أفضل من خلال إتباع حمية غذائية .

كيف أحسب السعرات الحرارية ؟

يمكن حساب السعرات الحرارية عن طريق المعادلة :

BMR : 370+21.6(1-f)w 

W هي وزن الجسم .

F دهون الجسم بالنسبة المئوية .

ما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية ؟

١ – الحالة العامة والصحية للمريض :

من أهم عوامل تحديد السعرات الحرارية ففي حال الإصابة بمرض ما يجب الامتناع عن تناول بعض الأطعمة .

٢ – العمر :

في مرحلة طفولتك تحتاج إلى نشويات وسكريات وفي المراحل العمرية المتقدمة يمكنك أن تقلل منها وتستبدلها بأطعمة صحية ومشبعة .

٣ – الجهد البدني الذي يتم بذله :

الجهد البدني مهم جدا في تحديد السعرات الحرارية فلا يمكن مقارنة شخص يبذل مجهود كبير بآخر صغير من ناحية الحاجة للسعرات الحرارية .

٤ – وزنك وطولك :

تحتاج إلى معرفة السوائل والدهون والعضلات التي يحتويها جسمك قبل أن تحدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها .

٥ – الجنس :

الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء كونهم يحرقون أكثر منهم ويبذلون جهد أكبر .

ما هي طرق الحد من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ؟

يمكنك الحد من الجوع عن طريق كل ما يلي :

١ – تجنب الكثير من المشروبات الغازية .

٢ – تناول البروتين .

٣ – شرب الماء .

٤ – مارس الرياضة .

٥ – نظم نومك .

وزني ٧٠ كم احتاج سعرة حرارية لإنقاصه ؟

كل ١ كيلو يحتاج إلى سعر حراري ولكل ساعة أي :

٧٠ × ٢٤ والناتج ١٦٨٠ .

كيف أعرف السعرات التي يحتاجها جسمي ؟

الشخص معدوم النشاط : ١.٢ ضرب وزن الجسم .

الشخص خفيف النشاط  : ١.٣ ضرب وزن الجسم .

الشخص متوسط النشاط ١.٥ ضرب وزن الجسم .

كم تحرق ساعة من المشي السريع ؟

يعتمد حرق السعرات على وزن الجسم فإذا وزنك ٧٠ كيلو يمكنك حرق حوالي ٢١٠ سعر حراري ، ومن فوائد المشي الأخرى :

الأهمية :

1 – ممارسة المشي تعزز من عمل جهاز المناعة .

2 – ممارسة المشي تقوي من العظام والمفاصل والعضلات .

3 – ممارسة المشي تعطي الجسم قوة وقدرة على التحمل .

4 – تقلل ممارسة المشي من خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر .

5 – تحافظ ممارسة المشي على صحةالقلب والأوعية الدموية وتعمل على تنشيط الدورة الدموية .

6 – تعمل ممارسة المشي على إنقاص الوزن عن طريق التقليل من دهون الجسم وتحرق سعرات حرارية .

7 – تحسن ممارسة المشي من المزاج مع التخفيف من التوتر .

8 – تحسن من القدرة على التنفس وحصول الجسم على كمية أكبر من الأوكسجين .

9 – تعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض في القلب .

10 - تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني .

11 - تعمل على التقليل من خطر الإصابة بهشاشة وتخلخل في العظام .

12 - تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالتهاب في المفاصل .

13 -  يقوي المشي من عضلات الحوض .

14 - يقوي المشي من عضلات الساقين .

15 - يقوي المشي من عضلات البطن والأجناب .

16 – يخفف من ضغوط الحياة ويحسن من مزاج الشخص .

17- يحسن المشي من التوازن والتنسيق .

18 – يزيد المشي من مستويات الطاقة .

كم سعرة حرارية يحرقها الجسم أثناء الجلوس ؟

كل ١٠ دقائق تحرق حوالي ١٢ سعرة حرارية ومن أضرار الجلوس لمدة طويلة :

أضرار الجلوس لمدة طويلة :

16 ضرر ينجم عن الجلوس لمدة طويلة

1 – زيادة خطر الإصابة بأمراض في القلب :

الجلوس لمدة طويلة سيلحق الضرر بالعضلة القلبية فحسب الدراسات التي تم إجراؤها تبين ارتفاع في معدل الإصابة بأمراض القلب لدى الاشخاص الذين يطيلون الجلوس لمدة طويلة بدلا من الحركة  .

2 – ألم يصيب الظهر وانحراف في العمود الفقري :

الجلوس لمدة طويلة والوضعية الخاطئة فيه سيزيد من الضغط على الفقرات في العمود الفقري ويؤذيها بشكل كبير ويسبب أمراض قد تتحول إلى مزمنة .

3 – الإصابة بحالة نفسية سيئة مثل القلق والاكتئاب :

الجلوس لمدة طويلة سيزيد من خطر الإصابة بحالة نفسية سيئة مثل القلق والاكتئاب والتوتر فحسب أحدث الدراسات تم إثبات خطر الإصابة بمثل هذه الحالات للأشخاص الذين يمضون اغلب وقتهم جالسين بدل من الحركة .

4 – ضعف يصيب القدمين والساقين والارداف :

بسبب قلة الاستخدام ستتأثر هذه الأعضاء ( النصف السفلي من الجسم ) في حال الجلوس لمدة طويلة .

5 – زيادة في الوزن او ما يعرف بالبدانة :

الحركة المستمرة تعمل على حرق الدهون والسكريات لذلك فالجلوس لمدة طويلة يقلل من حدوث هذه الأمور مما يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن ولا سيما في الأعضاء التي لا تعمل .

6 – تصلب في الكتفين والعنق :

سيعاني الشخص الذي يجلس لمدة طويلة من حدوث تصلب في الكتفين والعنق

7 – تيبس في العضلات :

نتيجة قلة الاستخدام سيحدث تيبس يصيب العضلات  .

8 – زيادة خطر حدوث السكتة القلبية :

نتيجة في ضعف الدورة الدموية وهذا ما يجعل الشخص اكثر عرضة لخطر حدوث السكتة والجلطة القلبية .

9 – ألم في الرقبة :

الجلوس على نفس الوضعية ولا سيما الخاطئة يحرض حدوث الألم الذي يصيب الرقبة أيضا .

10 – الارتفاع في ضغط الدم :

من الأضرار التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة هو الارتفاع في ضغط الدم .

11 – الارتفاع في مستوى سكر الدم :

من الأضرار التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة هو الارتفاع في سكر الدم .

12 – ارتفاع في مستوى الكولسترول السيء ذات الكثافة المنخفضة او ما يعرف ب LDL :

من الأضرار التي تنجم عن الجلوس لمدة طويلة هو الارتفاع في مستوى الكولسترول السيء ذات الكثافة المنخفضة او ما يعرف ب LDL .

13 – ضعف في الدورة الدموية للساقين :

من المشاكل التي تحدث نتيجة الجلوس لمدة طويلة هي مشاكل في الدورة الدموية وقد تنتهي بحدوث خثار وريدي وهذا يعزز من خطر حدوث الدوالي في الطرف السفلي ( دوالي القدمين ) .

14 – اضطراب في حركة الامعاء ( الإمساك ) :

الأمعاء من الأعضاء التي تتأثر أيضا في حال الجلوس لمدة طويلة فالحركة من المساعدات على الهضم فمن يعاني من الإمساك عليه الا يطيل الجلوس كي لا يزيد من المشكلة سوءا .

15 – احتباس السوائل في القدمين والساقين :

من المشاكل التي تحدث نتيجة الجلوس لمدة طويلة هي مشاكل في الدورة الدموية حيث يؤدي ذلك إلى احتباس السوائل في القدمين والساقين مسببا تورم يصيب الكاحلين ويزيد من خطر حدوث الجلطات .

16 – يزيد من خطر الإصابة ببعض السرطانات :

بعض السرطانات ستزداد في حال الجلوس لمدة طويلة ومنها سرطان في القولون وسرطان في الرئة .

ما هي الرياضة التي تحرق سعرات حرارية أكثر ؟

قفز الحبل هي الرياضة الأكثر حرقا لسعرات حرارية أكثر .

كيف تحرق الدهون بسرعة ؟

١ -إتباع نظام غذائي صحي .
٢-  شرب الكثير من الماء .
٣ – ممارسة التمارين الرياضية .

هل الجوع يساعد في إنقاص الوزن ؟

من الصعب تطبيق هذا الأمر لمدة طويلة وقد يؤدي إلى نتائج عكسية ويتسبب في فقدان الوزن .

ما هي الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون ؟

١ - التفاح : وله فوائد إضافية وهي كما يلي : - يعزز من عمل المناعة وهي فائدة مهمة للتفاح .

* يقي  تناول التفاح من حدوث سرطان الثدي وغيره من 

السرطانات .

- يحتوي على عدد من الفيتامينات وهي فائدة مهمة للتفاح .

* يعتبر التفاح مضاد للأكسدة .

تناول التفاح مفيد للخلايا العصبية ويقلل من الإصابة بالزهايمر .

* مفيد للقلب تناول التفاح ويعمل على جعل ضغط الدم عند الحد الطبيعي .

تناول التفاح يقلل من الإصابة بالكولسترول ذات الوزن المنخفض أو ما يعرف ب LDL .

تناول التفاح مهم في تقليل الإصابة بالسكتات .

- يحافظ على مستويات السكر في الدم ضمن حد معين وهي فائدة 

هامة للتفاح .

* بسبب احتوائه على الألياف فهو مفيد لجهاز الهضم .

- مفيد في حال حدوث الإمساك .

* مفيد بالنسبة إلى العظام .

- يحتوي التفاح على الحديد والبوتاسيوم ومنغنيز ونحاس 

 وفوسفور .

* يعتبر التفاح مضاد للالتهاب .

- يعتبر التفاح مقوي للثة .

* مفيد للأسنان من فوائد التفاح .

- يعمل على التقليل من حموضة المعدة .

* بالنسبة للحامل يعتبر تناول التفاح مفيد لها حيث يعزز من 

مناعتها .

- بالنسبة للحامل يعتبر تناول التفاح مفيد لها حيث يحميها من 

حدوث الالتهابات والفيروسات .

* بالنسبة للجنين يعتبر تناول التفاح مفيد له حيث يعزز من مناعته .

- مفيد لمرضى الروماتيزم .

* مفيد للبشرة حيث يعمل على ترطيبها .

- ينظف تناول التفاح المعدة من السموم والدهون .

* يعمل على تقليل الوزن أو الحفاظ على وزن طبيعي .

- يعمل على تنشيط الدورة الدموية .

* مفيد في حالة حدوث حب الشباب أو ما يعرف بالعد الشائع .

- مهم للحمية .

* تجفيف قشر التفاح يفيد في الوقاية من نزلات البرد .

- يعمل على تعزيز البكتيريا المفيدة .

* يقلل من حدوث نوبات من الريو عند المواليد الجدد .

- التفاح يتميز بغناه بالماء والألياف .

* بالنسبة للرئة يعتبر تناول التفاح مفيد لها عن طريق حمايتها من 

أضرار الأكسدة .

- بالنسبة للكبد يعتبر تناول التفاح مفيد لها عن طريق حمايتها من 

أضرار الأكسدة .

* بالنسبة للدماغ يعتبر تناول التفاح مفيد حيث يعمل على التقليل من موت الخلايا .

- يعمل على فتح الشهية .

* يمد الجسم بالطاقة اللازمة .

- يعالج الألم في المفاصل.

* يفيد في علاج الخفقان .

- يقلل من حدوث عسر في التنفس .

٢ - البرتقال : وله فوائد عديدة كما يلي :١ – مصدر هام لفيتامين B6 ، B9 :

وبالتالي يقلل من خطر حدوث التشوهات الخلقية ويكون الجهاز العصبي للجنين بشكل صحيح ويلعب دور في نمو أنسجة الجنين وخلاياه .

٢ – يقوي من عمل جهاز المناعة :

يحتوي على الحديد ، الزنك ، فيتامين c .

٣ – يساعد على نمو الجنين بشكل سليم :

كونه يحتوي على كل ما يحتاج له الجنين من فيتامينات ومعادن وغيرها من المواد الضرورية لنموه بشكل صحيح .

٤ – ضبط ضغط الدم والحد من الارتفاع الذي قد يحصل فيه :

كونه يحتوي على عنصر البوتاسيوم .

٥ – يخفف من اضطرابات جهاز الهضم :

يحتوي على ألياف قابلة وألياف غير قابلة للذوبان وإضافة إلى ذلك يسهل من حركة الأمعاء ويقي من احتمالية حدوث الإمساك .

٦ – يحافظ على رطوبة الجسم :

ويحميه من خطر حدوث التجفاف .

٧ – يقلل من خطر حدوث السرطان :

كونه يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة والتي تقي من حدوث ذلك .

٨ – يضبط كولسترول الدم عند حد معين :

ويقلل من الارتفاع الذي قد يحدث في كولسترول الدم السيء ذات الكثافة المنخفضة أو ما يعرف باسم LDL .

٩ – يحافظ على نضارة البشرة :

كونه يحتوي على فيتامين c الذي يحفز من إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة ويمنحها رونقها ونضارتها .

٣ - الأفوكادو : ومن أهم فوائده :

* يحتوي الأفوكادو على فيتامنيات ومعادن مع بروتينات .

* الأفوكادو غني بما يلي : فيتامين B- فيتامين E - مغنزيوم – كالسيوم – زنك – بوتاسيوم .

* من أهم ميزات وفوائد تناول الأفوكادو أنه يحمي صحة القلب والشرايين ويحافظ على صحتهم حيث يحوي مواد هامة ضرورية .

* يقي الأفوكادو من حدوث الالتهابات كالتي تصيب اللثة والتي تصيب المفاصل .

* الأفوكادو يقي من الإصابة ببعض السرطانات ويقلل من نمو بعض خلايا سرطان البروستات .

* يرفع من قيمة الكولسترول الجيد أو ما يعرف ب HDL .

* يخفض من قيمة الكولسترول الضار أو ما يعرف ب LDL .

* يزيد من امتصاص العناصر الغذائية والمواد الغذائية .

* يحسن من الصحة النفسية للشخص .

* مفيد للعيون .

* يساعد على التخلص من الزيادة الكبيرة في الوزن أو ما يعرف بالبدانة  .

* يقوي الأفوكادو من العظام .

* السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو غير ضارة .

* الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة .

* أثبتت الدراسات دور الأفوكادو في ضبط سكر الدم .

* أثبتت بعض الدراسات أن الأفوكادو له دور في الإبطاء من الوصول إلى الشيخوخة .

* يعالج الأفوكادو من الحساسية التي تصيب الجلد والإكزيما .

* مفيد الأفوكادو لصحة الشعر .

* يقلل تناول الأفوكادو من من حدوث الحالات الانفعالية كالقلق والتوتر ويهدي من الأعصاب .

* مفيد للحامل : يقي من حدوث الولادة بشكل مبكر ويحتوي أيضا على حمض الفوليك المفيد للحامل مع جنينها .

* يلين من الأمعاء ويقي من حدوث الإمساك .

* يحفز تناول الأفوكادو من زيادة في الرغبة الجنسية .

* يقوي تناول الأفوكادو من زيادة في الانتصاب .

* قد يخفف الأفوكادو في بعض الأحيان من الألم الذي يصيب الأسنان .

* قد يساعد الأفوكادو في بعض الأحيان من التئام الجرح .

* يخفف الأفوكادو من حدوث تخلخل في العظام .

* يعالج بعض مرضى الصدفية  .

* يدخل في صناعة بعض الأدوية وهذه فائدة هامة له .

* يزود الجسم بالطاقة .

* من ميزات الأفوكادو أنه غني بأوميغا ٣ ويقوي من الذاكرة .

* يقلل من الإصابة بداء الزهماير .

* يقلل من احتمالية الإصابة بداء باركنسون .

*  يزيد من الهضم .

*  يغذي ويرطب من البشرة .

*يعالج في حال حدوث حب الشباب .

*يعالج من حروق الشمس .

*يزيد من صحة الفروة في الرأس .

*يزيد من نمو الدماغ عند الطفل .

*يقلل من حدوث التقلصات عند الساق .

*يحوي كميات كبيرة من الألياف .

*يلعب دور في التخفيف من التهاب المفصل التنكسي .

*ينشط من عمل الكبد .

*يقلل من أعراض التكيس في المبايض .

*يعزز من الخصوبة .

٤ - الموز : وله ما يلي :

* يعتبر الموز غني بالعناصر المهمة والفيتامينات بالمغنزيوم – 

بوتاسيوم – حديد – نحاس – سيلينيوم - فيتامين أ – فيتامين ب ٦ 

– فيتامين ب ٩ – فيتامين ج – فيتامين د – فيتامين ك .

* يقوي تناول الموز من المناعة .

يخفض تناول الموز من حدوث ارتفاع في ضغط الدم .

يخفض تناول الموز من حدوث ارتفاع في كولسترول الدم .

* يقي تناول الموز من الإصابة ببعض السرطانات ومن أهم هذه 

السرطانات التي يقي منها تناول الموز هو السرطان الذي يصيب القولون .

* يعتبر تناول الموز مفيد لسلامة القلب .

* يعتبر الموز غني بمضادات الأكسدة .

يخفض تناول الموز من ارتفاع نسبة السكر في الدم .

* يخفف تناول الموز من الألم الذي يصيب المعدة .

* يحسن تناول الموز من الصحة النفسية والمزاج .

* يعطي طاقة بشكل سريع لذلك يتناوله الكثير من الرياضيين 

حيث يعتبر شائع ومفيد جدا لهم.

* يعالج تناول الموز من المشاكل الهضمية .

* الموز يعتبر غني بالسعرات الحرارية .

* يسهل تناول الموز من حركة الأمعاء ويقي من حدوث الإمساك .

* من أدواره الهامة الإبطاء من حدوث الشيخوخة .

* يحمي تناول الموز من الإصابة ببعض الأمراض .

* الموز يعتبر مهدئ ومهم لسلامة الأعصاب حيث يقلل من 

حدوث القلق والتوتر .

* يقلل تناول الموز من حدوث الاكتئاب .

* الموز مهم في الحفاظ على وزن مثالي .

* يساعد تناول الموز على حدوث الاسترخاء .

* يوازن الموز بين مستويات الصوديوم في الجسم .

* ينظم تناول الموز على حدوث تقلصات في العضلات .

* يحتوي الموز على ألياف غير قابلة للذوبان .

* ينشط تناول الموز على الدورة الدموية .

* يخفف الموز من حدوث ألم في المفاصل .

* يقلل تناول الموز من حدوث السعال .

* يقلل أيضا من حدوث الحمى .

* الموز مفيد لنوم جيد .

* يعتبر الموز مفيد لوظائف الدماغ بسبب احتوائه على الدوبامين 

ويقي بدوره أيضا من حدوث التلف في الدماغ .

* يغذي الموز البكتريا النافعة في الأمعاء .

* الموز مفيد للحامل : حيث يقي لديها من حدوث الغثيان والإقياء .

* يقي تناول الموز من حدوث فقر في الدم .

* يحافظ تناول الموز على صحة الكليتين .

* يعزز من نمو العظام .

* يقوي تناول الموز من النظر .

* يقوي تناول الموز من حدوث الرغبة الجنسية عند الرجال وعند 

النساء .


وزني ٨٠ كيلو كم سعرة حرارية احتاج ؟


لحساب سعراتك الحرارية اليومية بشكل دقيق، يجب أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل مثل العمر، الجنس، النشاط البدني ومعدل الأيض الأساسي لجسمك. ومع ذلك، توجد صيغة تقريبية يمكن استخدامها للحساب:

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها تكون تقريبًا نصف وزنك بالكيلوجرام في الكيلوكالوريا. في حالتك، يعني ذلك أنك ربما تحتاج حوالي ٤٠٠٠ سعرة حرارية تقريبًا يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.


كم ساعة مشي لحرق ١٠٠٠سعرة؟



تعتمد معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي على عدة عوامل مثل وزن الشخص وسرعة المشي والمسافة التي يقطعها. على الرغم من ذلك، يمكننا تقديم تقدير تقريبي. 

في المتوسط، يتقدم الأشخاص يدين وراء ظهورهم ما بين 3 إلى 6 كيلومترات في الساعة أثناء المشي. إذا افترضنا أنك تسير بسرعة 5 كيلومترات في الساعة، فسوف تحتاج تقريباً إلى ٢٠٠ ساعة للمشي لمدة 1000 كيلومتر، لكننا هنا نفترض أنك مشيت لمسافة طويلة جداً.

بالنسبة لحرق 1000 سعرة حرارية، فإن المعدل تقريبًا يتراوح بين 100 و 150 سعرة حرارية لكل كيلومتر واحد. لذا، مع السرعة المذكورة سابقًا (5 كيلومترات في الساعة)، سوف يكون لديك حاجة إلى المشي لمدة تتراوح بين 6-10 ساعات لحرق تلك السعرات الحرارية.

رابط الصفحة على الفيس :

https://www.facebook.com/profile.php?id=100083281902199



مواضيع قد تهمك :


وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت.

google-playkhamsatmostaqltradent