recent
آخر الأخبار

أطعمة مهمة لكبار السن

 

اطعمة مفيدة لكبار السن



أطعمة مهمة لكبار السن  

18 من النصائح هامة لكبار السن ، اهم الاطعمة لكبار السن ، ستتعرف في هذا المقال على أطعمة هامة لكبار السن مع نصائح هامة جدا لهم فهم بحاجة إلى تغذية خاصة بهم واعتناء خاص كون الكثير منن سيعاني من أمراض متنوعة وعديدة فالأفضل الحفاظ على صحتهم عن طريق تناول نظام صحي غذائي يحتوي على كل ما يحتاج له الجسم من معادن وفيتامينات .

التغذية السليمة والصحيحة لدى كبار الن تعمل على الحفاظ على صحتهم والتقليل من خطر تشكل الأمراض المزمنة وتمنحهم الحيوية والطاقة والاعمار من 65 و ما فوق هم الأكثر تعرضا لحدوث نقص في التغذية ومشاكل فيها فالتغذية السليمة هي مبدأ أساسي للحياة الصحية واهميتها تزداد مع التقدم في السن وتغذية المسنين جدا مهمة بسبب التغيرات التي تصيب الشيخوخة وعدد كبير منهم يعاني من سوء في التغذية

النصائح الهامة لكبار السن :

18 نصيحة لكبار السن يجب على جميعهم أن يتبعوها للحفاظ على صحتهم قدر الإمكان :

1 – تناول الوجبات بشكل منتظم وقسمها ل 3وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين باقي اليوم وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

2 – تناول الأطعمة التي تحوي على ألياف كونها تقلل من خطر حدوث الإمساك والسمنة ( الزيادة الكبيرة في الوزن ) وتصلب في الشرايين وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

3 – تناول الاطعمة التي تحوي على بروتين لتعوض خسارة الكتلة العضلية الناجمة عن التقدم في العمر وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

4 –. تناول الاطعمة التي تحوي على الكالسيوم كالألبان وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

5 – التعرض لأشعة الشمس يوميا للحصول على فيتامين د والمفيد لصحة العظام والأسنان وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

6 – تناول الخضار الورقية الخضراء كونها تمد كبار السن بالأملاح المعدنية ، الحديد ، الفيتامينات ، مضادات الأكسدة وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

7 – قلل من تناول الملح والسكر وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

8 – قلل من تناول الشاي والقهوة وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

9 - المشي يوميا ولمدة نصف ساعة وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن.

10 – الابتعاد وتجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة والدهون والزيوت المهدرجة .

11 – اشرب الكثير من الماء لا تقل عن 8 كاسات في اليوم للوقاية من خطر حدوث الجفاف ومفيد لجهاز الهضم وتمنح الطاقة وهي من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند كبار السن .

12 – تناول الأطعمة التي تحوي على حمض أوميغا 3 مفيد جدا لهم .

13 – تراعي التنوع الغذائي بما فيه من فوائد تنعكس بشكل إيجابي عليهم .

14 – الأطعمة التي يجب تناولها يجب أن تكون تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء النشاطات بشكل سليم .

15 – تجنب التدخين والكحول وضرره الكبير عليهم .

16 – عدم تخطي وجبة الإفطار وهي ضرورية لجميع الاعمار وخاصة هم والأطفال .

17 – النوم لمدة كافية .

18 – اشرب كأس من الشاي الاخضر خلال النهار .

الاطعمة التي يجب تناولها لدى الكبار في السن  :

قائمة بأفضل الأغذية لدى كبار السن :

 الألياف الغذائية : التفاح حيث يخفض مستوى الكولسترل ، ويعالج اضطرابات الامعاء .

-  الحبوب : الخبز ، المعكرونة ، البرغل ، القمح ، البطاطا ،الرز .

- البروتينات : اللحوم ، الحليب ،البقوليات ( عدس ، حمص ، فاصولياء ) ، الأسماك .

- الدهون : المكسرات ، الأفوكادو ، زيت الزيتون .

- خضار وفواكه : ملفوف ، بندورة ، حمضيات ، فلفل ، خس .

- فيتامين ب 12 : لحم ، سمك ، بيض  ، حليب .

- الحديد : السبانخ ، الموز ، البندورة ، مكسرات ، الشمندر ، الرمان .

اطعمة لا تكثر منها لدى كبار السن :

هذه الاطعمة ينصح بالتقليل منها لضررها عليهم :

الزيت ، الزبدة ، البيض ، الاطعمة  الحارة ، المخللات ، الاطعمة 

المقلية، الاطعمة الجاهزة والمعلبة .

رابط الصفحة على الفيس :

https://www.facebook.com/profile.php?id=100083281902199

مواضيع قد تهمك :



وفي نهاية المقال نأمل أن نكون قد وفقنا في إيصال المعلومة الطبية بأبسط شكل ممكن وحققنا الهدف المرجو منها ونأمل بدوام الصحة والتوفيق لكم ولمن لديه استفسار فنحن جاهزون دائما وفي كل وقت .

google-playkhamsatmostaqltradent